Risultati (praticamente) finali estivi - video

**Yashiro** · 25-08-2007, 15:29:06

Originariamente Scritto da steve27101976 Visualizza Messaggio

[3 volte al giorno normalmente in split routine che modifico ogni 4-5 settimane. ]

e coe cavolo fai ad allenari 3 volte al giorno?

Orpo mi son sbagliato!

3 volte a settimana!

Originariamente Scritto da Jack the r(e)aper Visualizza Messaggio

Grosso signore, lei da quanti anni si allena?

Allenamento home da settembre, serio quasi 3 anni, poi ho sempre fatto palestrina come i 17-18 enni pivelli; troppo allenamento, niente dieta, mezzi squat disastrosi... comunque fai conto quasi 4 anche se meno della metà da BBer.

**Yashiro** · 25-08-2007, 15:30:43

Devo dire che ho guadagnato molto di più allenandomi a casa che in palestra. Sarà la concentrazione, saranno i soli pesi liberi, saranno i workout flash e massacranti ma se sapevo così iniziavo molto prima!

**Jack the r(e)aper** · 25-08-2007, 16:08:09

Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio

Devo dire che ho guadagnato molto di più allenandomi a casa che in palestra. Sarà la concentrazione, saranno i soli pesi liberi, saranno i workout flash e massacranti ma se sapevo così iniziavo molto prima!

Quando/se ha hai voglia posta il tuo attuale workout con pesi liberi....ho una interessante settimana con palestra chiusa, e una pila da 150 kg di ghisa in garage.. (la metà non mi serviranno ancora, purtroppo

)

**MikaelPROBass** · 25-08-2007, 16:19:13

Originariamente Scritto da Jack the r(e)aper Visualizza Messaggio

Quando/se ha hai voglia posta il tuo attuale workout con pesi liberi....ho una interessante settimana con palestra chiusa, e una pila da 150 kg di ghisa in garage.. (la metà non mi serviranno ancora, purtroppo

)

**Yashiro** · 25-08-2007, 16:46:15

Questa routine l'ho tenuta per 5 settimane durante la def, le altre schede erano a split consuete.

Giorno A: Pettorali+Dorsali+Addome
Panca Inclinata 50°
1x3
1x5
1x8
1x15

Panca declinata
1x6
1x9
1x12
1x15

Croci su piana

3x15

Piegamenti larghi
1 x max

Trazioni alla sbarra

2x8
2x6

Stacco

1x5
1x12
1x15

Rematore EZ

1x4
1x8
1x12

Rematore alla gola

2x15

Giorno B: braccia+spalle(lavoro alternato in superserie)

Trazioni alla sbarra
2x8 presa supina
con
Panca stretta tricipiti 2x8

Curl supinazione
1x5
1x7
1x9
con
French press EZ
1x5
1x7
1x9+2RP

Hammer Curl alternato
1x15+3RP

Curl concentrato
1x15 (per braccio)

Dip tra 2 panche
2x15+2RP

Lento avanti in piedi

1x5
1x7
1x10

Lento dietro
1x10
1x15

Trazioni al mento EZ

1x10
1x15

Alzate laterali

1x15
1x20+3RP

Giorno C: Gambe

Squat ATG

1x4
1x8
1x12
1x15

Front squat

1x10
1x12
1x15
1x20

Affondi con manubri (sul posto)
1x12

Leg extension

2 x Max (circa 15-20)

Good Morning

1x5
1x7
1x10

Leg Curl doppio

3x5

Calf stile stacco
3x30

**Yashiro** · 25-08-2007, 16:48:49

Alla scheda sopra le trazioni le alternavo, 2 serie al petto e 2 dietro il collo. Addome libero comunque sempre sulle 12-15 rep lente, esercizi vari. Dopo un pò ho aggiunto anche la T bar.

**Jack the r(e)aper** · 25-08-2007, 16:52:36

Bella routine. Quasi quasi prendo spunto e per 4 settimane evito la palestra. Aggiungendo (visto il piazzale isolato ed enorme davanti casa mia) gli affondi con bilancere in stile Coleman..

ANSA: Rinvenuto nelle campagne del riminese il cadavere di un giovanotto emaciato, sui 18, probabilmente assassinato mediante un' asta metallica caricata con 75 kg di ghisa. L' assassino gliel' ha posata sul collo.

**dilandou1** · 25-08-2007, 16:53:18

Non ho parole...sei mostruoso! Nel senso buono! Le gambe sono bellissime come il resto d'altraparte. Non credo tu abbia difetti! Complimenti per il lavoraccio di allenamento a casa!

**Yashiro** · 25-08-2007, 16:59:59

Originariamente Scritto da dilandou1 Visualizza Messaggio

Non ho parole...sei mostruoso! Nel senso buono! Le gambe sono bellissime come il resto d'altraparte. Non credo tu abbia difetti! Complimenti per il lavoraccio di allenamento a casa!

proprio un lavoraccio... quel volume di allenamento a 50g di cho al giorno è davvero un suicidio. Però il pump che si ottiene è qualcosa di assurdo!

**jeanpierrefux74** · 25-08-2007, 17:00:06

ottimi risultati!

se ti va posta la dieta che hai seguito...

**ALL-NATURAL** · 25-08-2007, 17:04:42

davvero notevoli bicipiti femorali e polpacci...come il resto...continua così

vorrei avercele io quelle gambe

***marcokrt 1984*** · 25-08-2007, 17:05:38

Eccellente davvero. Dal mio punto di vista sei equilibratissimo in tutto: proporzioni fisiche e forza..direi che sei il mio ideale di bodybuilder in quanto non mi piacciono né i fisici "da spiaggia", né il pump eccessivo non supportato da un'adeguata base di forza. Grande!