Nuove foto estate 2007

***Impact*** · 17-09-2007, 15:06:54

Originariamente Scritto da Ferdix Visualizza Messaggio

posso chiederti i segreti del tuo addome??

anche se penso che gran parte del merito sia della genetica...

Guarda.. in ogni seduta di allenamento che faccio (Cioè 3 a sett.), li faccio sempre.
Parte A
Addominali (Sollevamento busto su panca): 3x30
Addominali (Sollevamento gambe tese in sospensione): 3x30
Parte B
Addominali (Sollevamento busto su panca a sinistra e a destra): 3x30
Addominali (Sollevamento gambe tese in sospensione): 3x30
Parte C
Addominali (Sollevamento busto su panca a sinistra e a destra): 3x30
Addominali (Sollevamento gambe tese in sospensione): 3x30

Tutto qua

Poi ovviamente dipende molto dall'alimentazione.

***Impact*** · 17-09-2007, 15:07:49

Ringrazio a tutti per i vari complimenti!

***Ferdix*** · 17-09-2007, 15:15:07

Originariamente Scritto da Impact Visualizza Messaggio

Tutto qua

Poi ovviamente dipende molto dall'alimentazione.

l'alimentazione sicuramente è un fattore importante. Gia che ci sei hai voglia di dirmi piu' o meno in definizione come era strutturata la tua dieta?

**alinos** · 17-09-2007, 15:18:42

Impact, hai il fisico a cui aspiro io, complimenti davvero....

***Impact*** · 17-09-2007, 15:23:21

DIETA MASSA

COLAZIONE:
300 ml latte scremato - 50g cereali/avena - 30g whey
SPUNTINO 1:
80-100gr di pane con 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o
prosciutto o tonno al naturale
PRANZO:
100gr di pasta integrale o 100g riso
200gr di carne rossa o di pollo o 250gr di pesce con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva e una frutta
SPUNTINO 2:
80-100gr di pane e 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto o
tonno al naturale e 30g whey
LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI (PRIMA ALLENAMENTO):
4cps Bcaa
LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI (DOPO ALLENAMENTO):
4cps Bcaa - 30g whey - fonte carboidrati preferibilmente destrosio 40g o banana
CENA:
200gr di carne rossa o pollo o 250gr di pesce con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva
verdure miste poco condite e una frutta
PRE-NANNA:
200g di fiocchi di latte o yogurt greco 0%

DIETA DEFINIZIONE

COLAZIONE:
250 ml latte scremato - un bicchiere di plastica di cereali/avena - 30g whey
SPUNTINO 1:
60gr di pane con 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o
prosciutto o tonno al naturale
PRANZO:
80gr di pasta integrale o 80g riso
200gr di carne rossa o di pollo o 250gr di pesce con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva e una frutta
SPUNTINO 2:
60gr di pane e 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto o
tonno al naturale e 30g whey
LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI (PRIMA ALLENAMENTO):
4cps Bcaa
LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI (DOPO ALLENAMENTO):
4cps Bcaa - 30g whey - fonte carboidrati preferibilmente destrosio 40g o banana
CENA:
200gr di carne rossa o pollo o 250gr di pesce con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva
verdure miste poco condite e una frutta
PRE-NANNA:
200g di fiocchi di latte o yogurt greco 0%

Come vedi rispetto alla dieta per la massa ho SOLO scalato i carboidrati. Inoltre c'è da dire che ho fatto parecchia attività fisica. Correvo due-tre volte a settimana oltre ad allenarmi assiduamente.