plicometria !

[max_power]

Posto in questa sezione perche e la piu seguita del forum in modo che la possano notare anche i piu esperti !
Mi sn deciso ad andare da un personal trainer perche dopo un anno fatto alla bene e megio ho deciso che il prossimo anno che verra ( o meglio tutto l'inverno ) lo voglio fare veramente bene stavolta !
Mi ha preso le misure fatto plicometria , e fatto una alimentazione per la massa e un allenamento tutto personalizzato in base alle esigenze del mio fisico !
metto qua i dati della plicometria :
altezza : 1.73
peso : 73.5 kg

pliche : ( mm ) circonferenze : diametri :

tricipite : 5.80 braccio : 37 .20 polso : 5.30
scapola : 12.40 vita : 78.40 gomito: 6.80
torace : 5.60 coscia red : 56.30 ginocchio : 9.20
ombelico : 12,80 coscia med : 53.90 caviglia : 6.90
soprailio : 9.80
coscia : 7.50

frquenza cardiaca
a riposo : 70
muscolo su massa magra : 60.84 %
grasso corporeo : 9.00 % mi ha detto ke sotto il 10 % va bene !

METABOLISMO BASALE
consumo calorico giornagliero necessario alla sola soppravivenza : 1859 kcal
COMPOSIZIONE MEDIA DEL MUSCOLO STRIATO
acqua Lt. 31,6 lipidi gr . 1240.8
proteine gr. 6204, 1 trigoceridi gr. 576,4
proteine contrattili gr. 3982,6 sali minerali ed altro gr. 1160,8

MUSCOLO DISTRETTUALE
distretto sup. 15.9 kg
distretto inf. 24,1 kg
GRASSO DISTRETTUALE
sottocutaneo 3,2 kg
viscerale 3.4 kg
essenziale 3.7 kg
questo piu o mneo e quello che e venuto fuori !
di seguito vi posto la alimentazione che mi ha formulato per la massa :

COLAZIONE : latte scremato 400 cc no zucchero , cereali integrali 100 gr + multivitaminico , proteine 90% 25gr ( o 150 gr albumi ) , caffe !
SPUNTINO : pane integrale 70 gr , fesa o tonno o simmnthal o bresaula 100 gr , succo ( non zuccherato ) 200 cc
PRANZO : pasta o riso 150 gr , carne rossa magra 300 gr , verdura 1 porz, olio 10 gr .
SPUNTINO : pane integrale 50 gr , fesa o tonno 70 gr
PRE-WORKOUT : creatina 5-7 gr
POST-WORKOUT : proteine 90% 40 gr , amminoacidi ramificati 7 gr
CENA : pane integrale 70 gr
canr biancA 250 gr ( se pesce 300 gr ) , verdura 1 porz , olio 5 gr
PRE-NANNA : glutamina 5 gr

Date un occhiata e ditemi che ne pensate tnk mille !
nella sezione allenamento postero' la tabella poi !
ps ; scuate l'ot e la sezione sbagliata ma ho postato qui come detto sopra proprio perche e la sezione piu frequentata e quindi lo possobo vedere in piu persone ciao!

Scusa eh, non per fare il tritapalle cagazzo, ma se tu metti:

frquenza cardiaca
a riposo : 70
muscolo su massa magra : 60.84 %
grasso corporeo : 9.00 % mi ha detto ke sotto il 10 % va bene !

Io e qualsiasi altro penseremmo che sono calcoli che ti ha fatto il preparatore, dato che la percentuale di grasso corporeo l'hai messa in mezzo ai dati plicometrici.

max_power

[Elvis 84]

cmq tralasciando la pliche , che ne penate dell'alimentazione invece ? ditemi un po di pareri tnk

[MxRacer]

sinceramente non sto a vedere le classifiche di miglior preparatore di genova io so ke colui e uno dei migliori poi se e il migliore nn lo so ma sicuramente pare barvo da le voci che girano !
ps ;: cmq non e andre e spigno

non è questione di classifiche è questione di esperienza e cmq non mi riferivo nemmeno a Spigno

[Elvis 84]

non è questione di classifiche è questione di esperienza e cmq non mi riferivo nemmeno a Spigno

e lo so ke nn t riferivi a lui perke nn fa d nome cosi' hehe
cmq era una battuta quella delle classifiche ahaha imntendo nn e ke mi gaurdo le classifiche del miglior personal trainer di genova

[MxRacer]

e lo so ke nn t riferivi a lui perke nn fa d nome cosi' hehe
cmq era una battuta quella delle classifiche ahaha imntendo nn e ke mi gaurdo le classifiche del miglior personal trainer di genova

si chiama Eu...infatti

[Elvis 84]

si chiama Eu...infatti

bravissimo ;=)
e visto ke lo conosci ke mi dici a rigaurdo ?
a me me ne hanno palrato strabene e vero ke e bravo ?
cmq andrea intendi l'ex poliziotto ?^

[Stincu]

quanto si prente il preparatore?

[MxRacer]

bravissimo ;=)
e visto ke lo conosci ke mi dici a rigaurdo ?
a me me ne hanno palrato strabene e vero ke e bravo ?
cmq andrea intendi l'ex poliziotto ?^

me ne hanno parlato molto bene,è una persona preparata
però di Andrea ex poliziotti non ne conosco...

[kaze74]

Allora tra
sottocutaneo 3,2 kg
viscerale 3.4 kg
essenziale 3.7 kg
hai 10,3 kg di grasso

che su 73,5 kg di peso fanno circa un 15 % di BF

ora ci siamo

quoto pienamente sto io al 9% sulle foto del post che ho aperto ieri!!mi sembra che cè una notevole differenza ..senno a conti fatti se lui 9% io -11..tombola

[Elvis 84]

quoto pienamente sto io al 9% sulle foto del post che ho aperto ieri!!mi sembra che cè una notevole differenza ..senno a conti fatti se lui 9% io -11..tombola

difatti sto al 14 % preciso preciso siamoa rrvati a questo risultato grazie a max e altri esperti !
considerando ke nn ho mai provato ad asciugarmi prima ad ora e ho sempre e solo fatto massa ( e sn un ex obeso da picicno ) va molto bene per i miei limiti , ma cobnoscendo il mio fisico ke prende eprde subito peso se mi avrei voluto asciugarmi ora ero sotto il 10 vai trqnauillo

[Elvis 84]

quanto si prente il preparatore?

nn tanto poco , 25 euro ogni mese e mezzo

[Elvis 84]

me ne hanno parlato molto bene,è una persona preparata
però di Andrea ex poliziotti non ne conosco...

gia' mi hannod etto ke e uno dei piu bravi poi nn so lo conosco da poco t sapro' dire col tempo se avro risultati degni d nota' vorera dire ke e vero' !
Mi hannod etto che e anche molto conosciuto nell'ambito garistico

[MxRacer]

gia' mi hannod etto ke e uno dei piu bravi poi nn so lo conosco da poco t sapro' dire col tempo se avro risultati degni d nota' vorera dire ke e vero' !
Mi hannod etto che e anche molto conosciuto nell'ambito garistico

Spigno si è stato anche un atleta di livello

[Stincu]

nn tanto poco , 25 euro ogni mese e mezzo

Se ne riuscissi a trovare io uno serio qui *****, lo prenderei subito.

[Elvis 84]

Se ne riuscissi a trovare io uno serio qui *****, lo prenderei subito.

si devo dire ke costa molto poco bho meglio cosi'
quando mi ha dettro 25 euro al mese sn rimasto stupito dal prezzo molto basso per quello che ti fa , considera ke ti fa allenamnto ogni 6 sett , dieta su misura per la tua persona e integraione ogni 5 sett vai da lui ti rifa plico e tuto e vede se sei migliroto o no e cosi via , mi sembra buono e valido staremo a vedere!