plicometria !

[Elvis 84]

Posto in questa sezione perche e la piu seguita del forum in modo che la possano notare anche i piu esperti !
Mi sn deciso ad andare da un personal trainer perche dopo un anno fatto alla bene e megio ho deciso che il prossimo anno che verra ( o meglio tutto l'inverno ) lo voglio fare veramente bene stavolta !
Mi ha preso le misure fatto plicometria , e fatto una alimentazione per la massa e un allenamento tutto personalizzato in base alle esigenze del mio fisico !
metto qua i dati della plicometria :
altezza : 1.73
peso : 73.5 kg

pliche : ( mm ) circonferenze : diametri :

tricipite : 5.80 braccio : 37 .20 polso : 5.30
scapola : 12.40 vita : 78.40 gomito: 6.80
torace : 5.60 coscia red : 56.30 ginocchio : 9.20
ombelico : 12,80 coscia med : 53.90 caviglia : 6.90
soprailio : 9.80
coscia : 7.50

frquenza cardiaca
a riposo : 70
muscolo su massa magra : 60.84 %
grasso corporeo : 9.00 % mi ha detto ke sotto il 10 % va bene !

METABOLISMO BASALE
consumo calorico giornagliero necessario alla sola soppravivenza : 1859 kcal
COMPOSIZIONE MEDIA DEL MUSCOLO STRIATO
acqua Lt. 31,6 lipidi gr . 1240.8
proteine gr. 6204, 1 trigoceridi gr. 576,4
proteine contrattili gr. 3982,6 sali minerali ed altro gr. 1160,8

MUSCOLO DISTRETTUALE
distretto sup. 15.9 kg
distretto inf. 24,1 kg
GRASSO DISTRETTUALE
sottocutaneo 3,2 kg
viscerale 3.4 kg
essenziale 3.7 kg
questo piu o mneo e quello che e venuto fuori !
di seguito vi posto la alimentazione che mi ha formulato per la massa :

COLAZIONE : latte scremato 400 cc no zucchero , cereali integrali 100 gr + multivitaminico , proteine 90% 25gr ( o 150 gr albumi ) , caffe !
SPUNTINO : pane integrale 70 gr , fesa o tonno o simmnthal o bresaula 100 gr , succo ( non zuccherato ) 200 cc
PRANZO : pasta o riso 150 gr , carne rossa magra 300 gr , verdura 1 porz, olio 10 gr .
SPUNTINO : pane integrale 50 gr , fesa o tonno 70 gr
PRE-WORKOUT : creatina 5-7 gr
POST-WORKOUT : proteine 90% 40 gr , amminoacidi ramificati 7 gr
CENA : pane integrale 70 gr
canr biancA 250 gr ( se pesce 300 gr ) , verdura 1 porz , olio 5 gr
PRE-NANNA : glutamina 5 gr

Date un occhiata e ditemi che ne pensate tnk mille !
nella sezione allenamento postero' la tabella poi !
ps ; scuate l'ot e la sezione sbagliata ma ho postato qui come detto sopra proprio perche e la sezione piu frequentata e quindi lo possobo vedere in piu persone ciao!

[PaOloNiX]

se te stai al 9% io sto al 5% e gli atleti vanno in gara al -1%

[cdm06]

se te stai al 9% io sto al 5% e gli atleti vanno in gara al -1%

credo sia un po' ottimistica la plicometria che hai fatto

[Whitecrane]

Allora tra
sottocutaneo 3,2 kg
viscerale 3.4 kg
essenziale 3.7 kg
hai 10,3 kg di grasso

che su 73,5 kg di peso fanno circa un 15 % di BF

ora ci siamo

[eremita]

se te stai al 9% io sto al 5% e gli atleti vanno in gara al -1%

[MxRacer]

Posto in questa sezione perche e la piu seguita del forum in modo che la possano notare anche i piu esperti !
Mi sn deciso ad andare da un personal trainer perche dopo un anno fatto alla bene e megio ho deciso che il prossimo anno che verra ( o meglio tutto l'inverno ) lo voglio fare veramente bene stavolta !
Mi ha preso le misure fatto plicometria , e fatto una alimentazione per la massa e un allenamento tutto personalizzato in base alle esigenze del mio fisico !
metto qua i dati della plicometria :
altezza : 1.73
peso : 73.5 kg

pliche : ( mm ) circonferenze : diametri :

tricipite : 5.80 braccio : 37 .20 polso : 5.30
scapola : 12.40 vita : 78.40 gomito: 6.80
torace : 5.60 coscia red : 56.30 ginocchio : 9.20
ombelico : 12,80 coscia med : 53.90 caviglia : 6.90
soprailio : 9.80
coscia : 7.50

frquenza cardiaca
a riposo : 70
muscolo su massa magra : 60.84 %
grasso corporeo : 9.00 % mi ha detto ke sotto il 10 % va bene !

METABOLISMO BASALE
consumo calorico giornagliero necessario alla sola soppravivenza : 1859 kcal
COMPOSIZIONE MEDIA DEL MUSCOLO STRIATO
acqua Lt. 31,6 lipidi gr . 1240.8
proteine gr. 6204, 1 trigoceridi gr. 576,4
proteine contrattili gr. 3982,6 sali minerali ed altro gr. 1160,8

MUSCOLO DISTRETTUALE
distretto sup. 15.9 kg
distretto inf. 24,1 kg
GRASSO DISTRETTUALE
sottocutaneo 3,2 kg
viscerale 3.4 kg
essenziale 3.7 kg
questo piu o mneo e quello che e venuto fuori !
di seguito vi posto la alimentazione che mi ha formulato per la massa :

COLAZIONE : latte scremato 400 cc no zucchero , cereali integrali 100 gr + multivitaminico , proteine 90% 25gr ( o 150 gr albumi ) , caffe !
SPUNTINO : pane integrale 70 gr , fesa o tonno o simmnthal o bresaula 100 gr , succo ( non zuccherato ) 200 cc
PRANZO : pasta o riso 150 gr , carne rossa magra 300 gr , verdura 1 porz, olio 10 gr .
SPUNTINO : pane integrale 50 gr , fesa o tonno 70 gr
PRE-WORKOUT : creatina 5-7 gr
POST-WORKOUT : proteine 90% 40 gr , amminoacidi ramificati 7 gr
CENA : pane integrale 70 gr
canr biancA 250 gr ( se pesce 300 gr ) , verdura 1 porz , olio 5 gr
PRE-NANNA : glutamina 5 gr

Date un occhiata e ditemi che ne pensate tnk mille !
nella sezione allenamento postero' la tabella poi !
ps ; scuate l'ot e la sezione sbagliata ma ho postato qui come detto sopra proprio perche e la sezione piu frequentata e quindi lo possobo vedere in piu persone ciao!

Sei andato da Andrea?

[max_power]

Posto in questa sezione perche e la piu seguita del forum in modo che la possano notare anche i piu esperti !
Mi sn deciso ad andare da un personal trainer perche dopo un anno fatto alla bene e megio ho deciso che il prossimo anno che verra ( o meglio tutto l'inverno ) lo voglio fare veramente bene stavolta !
Mi ha preso le misure fatto plicometria , e fatto una alimentazione per la massa e un allenamento tutto personalizzato in base alle esigenze del mio fisico !
metto qua i dati della plicometria :
altezza : 1.73
peso : 73.5 kg

pliche : ( mm ) circonferenze : diametri :

tricipite : 5.80 braccio : 37 .20 polso : 5.30
scapola : 12.40 vita : 78.40 gomito: 6.80
torace : 5.60 coscia red : 56.30 ginocchio : 9.20
ombelico : 12,80 coscia med : 53.90 caviglia : 6.90
soprailio : 9.80
coscia : 7.50

frquenza cardiaca
a riposo : 70
muscolo su massa magra : 60.84 %
grasso corporeo : 9.00 % mi ha detto ke sotto il 10 % va bene !

METABOLISMO BASALE
consumo calorico giornagliero necessario alla sola soppravivenza : 1859 kcal
COMPOSIZIONE MEDIA DEL MUSCOLO STRIATO
acqua Lt. 31,6 lipidi gr . 1240.8
proteine gr. 6204, 1 trigoceridi gr. 576,4
proteine contrattili gr. 3982,6 sali minerali ed altro gr. 1160,8

MUSCOLO DISTRETTUALE
distretto sup. 15.9 kg
distretto inf. 24,1 kg
GRASSO DISTRETTUALE
sottocutaneo 3,2 kg
viscerale 3.4 kg
essenziale 3.7 kg
questo piu o mneo e quello che e venuto fuori !
di seguito vi posto la alimentazione che mi ha formulato per la massa :

COLAZIONE : latte scremato 400 cc no zucchero , cereali integrali 100 gr + multivitaminico , proteine 90% 25gr ( o 150 gr albumi ) , caffe !
SPUNTINO : pane integrale 70 gr , fesa o tonno o simmnthal o bresaula 100 gr , succo ( non zuccherato ) 200 cc
PRANZO : pasta o riso 150 gr , carne rossa magra 300 gr , verdura 1 porz, olio 10 gr .
SPUNTINO : pane integrale 50 gr , fesa o tonno 70 gr
PRE-WORKOUT : creatina 5-7 gr
POST-WORKOUT : proteine 90% 40 gr , amminoacidi ramificati 7 gr
CENA : pane integrale 70 gr
canr biancA 250 gr ( se pesce 300 gr ) , verdura 1 porz , olio 5 gr
PRE-NANNA : glutamina 5 gr

Date un occhiata e ditemi che ne pensate tnk mille !
nella sezione allenamento postero' la tabella poi !
ps ; scuate l'ot e la sezione sbagliata ma ho postato qui come detto sopra proprio perche e la sezione piu frequentata e quindi lo possobo vedere in piu persone ciao!

Quello che ti ha fatto la plicometria non ha saputo fare una semplice proporzione:

kg massa grassa : kg peso = x: 100

In questo modo ti ricavi la percentuale di massa grassa:

10,3 : 73,5 = x : 100

x = 14,01 %

Questa è la tua percentuale di massa grassa, stai al 14 % e non al 9 % come ti ha detto il preparatore.

[Whitecrane]

si io avevo calcolato a mente un 15%

[max_power]

si io avevo calcolato a mente un 15%

Di certo non è un 9 % , ma la proporzione l'hai fatta come me solo che l'hai fatta a mente.

[MikaelPROBass]

Quello che ti ha fatto la plicometria non ha saputo fare una semplice proporzione:

kg massa grassa : kg peso = x: 100

In questo modo ti ricavi la percentuale di massa grassa:

10,3 : 73,5 = x : 100

x = 14,01 %

Questa è la tua percentuale di massa grassa, stai al 14 % e non al 9 % come ti ha detto il preparatore.

spera che non si intenda di preparazione quanto se ne intende di matematica...

[Elvis 84]

allora la plicometria me la sn letta da solo nn me la ha letta lui quindi io ho sritto quello che ho letto e avro sbagliato sicuramente , non ho detto di stare al 9 di bf nn sn mica pazzo fino a sto punti era scobtata la cosa , io ho semrpe saputo di stare al 14 % d bf occhioe croce e infatti la plicometria mi ha dato ragione allora !
Per quanto rigaurda il preparatore atletico non dico il nome per nn fare pubblicita' ma penso ke lo conosciate prue voi perke molto famoso nell'ambito della garistica cosi mi e starto deto e ho eltto il suo nome pure qua sul forum in certi treadh sulla sezione pro e gare quiondi nn penso affato sia uno sceo prima d andare da una persona mi sn informto su varia gente a genova e mi e stato consigliato lui come uno dei migliori !
poi sinceramente ho visto il lavoro fatto su tante persone ke lo seguono e quindi mi ha convinto !

[Elvis 84]

se te stai al 9% io sto al 5% e gli atleti vanno in gara al -1%

sinceramente dalle foto ke avevo visto ka avevi postato questo inverno dei doppi bicipiti in palestra non penso priorio di stare sopra di te di kissa quanto
cmq nessuno ha detto di stare al 9 io ho scritto quello ke ho letto interpretandolo male !

[Elvis 84]

Sei andato da Andrea?

per andrea intendi rizzo ? cmq no nn e andrea !
se permetti colui ke mi ha fatto ttuto e un pesonaggio con un po piu di anni d esperienza nel campo sempre e parli dell'andrea che dico io!

[MxRacer]

per andrea intendi rizzo ? cmq no nn e andrea !
se permetti colui ke mi ha fatto ttuto e un pesonaggio con un po piu di anni d esperienza nel campo

no non Rizzo dato che il migliore di Genova si chiama appunto Andrea e mi sembrava di riconoscere la scheda o chiesto se fosse lui

[Elvis 84]

no non Rizzo dato che il migliore di Genova si chiama appunto Andrea e mi sembrava di riconoscere la scheda o chiesto se fosse lui

sinceramente non sto a vedere le classifiche di miglior preparatore di genova io so ke colui e uno dei migliori poi se e il migliore nn lo so ma sicuramente pare barvo da le voci che girano !
ps ;: cmq non e andre e spigno