Commenti sul mio strano addome

[ma_75]

[quote=IlGuista;2559070]tornando a noi per gli addominali il programma 3 x 20 3x25 3x30 non va bene? [quote/]


No.
25-30 reps non servono a nulla

[the_drifter]

non fanno proprio niente i piegamenti^? doh... ma almeno tonificano?

tonificano

[IlGuista]

non ho sovraccarichi o robe del genre come faccio a fare una seduta pesante? e poi per i ibcipiti e piegamneti che mi dite? 1 mi sembra poco lameno due penso di si

[the_drifter]

io non ho capito, ma come fai a fare i bicipiti scusa? con le bottiglie d'acqua?

[IlGuista]

eh si era quella l'idea

[rocky 80]

allora puoi provare a lavorare in isometria...fai rep lentissime e molto controllate..sfrutta il fiato...quando fai la fase positiva butta fuori tutto il fiato che hai preso durante la fase negativa...è un buon metodo ogni rep dura diversi secondi

[IlGuista]

aspe ma in conclusione devo fare 2 o 3 sedute? poi allora ho caapito ch devono essere poche ripetizioni diciamo meno di 20 e almeno 3 serie? recupero 2' e lmovimenti lenti e 2'' su massima contrazione
per i bicipiti e piegamenti allora che midici?

[the_drifter]

abds 2 sedute, le bottiglie d'acqua piazzatele dietro il cranio, no?
bicipiti anche 3/4 x week in iso come dice rocky

[IlGuista]

ma se faccio 3 x 12 due volte alla settimana con moviemnti lenti e mi fermo 2'' su massima contrazione mar crunch normale e sab crunch inverso
tutto senza sovraccarichi
e poi a questo ci abbino bicipiti e piegamenti va bene?

[IlGuista]

CIOè COSì:

MAR

Crunch Normali [rec 2’]

3 x 12 L-E-N-T-I stop 2’’ su max contrazione

SAB

Crunch Inversi [rec 2’]

3 x 12 L-E-N-T-I stop 2’’ su max contrazione

MAR-GIO-SAB

Bicipiti

Piegamenti sulle Braccia

[IlGuista]

come va? qualche consiglio per bicipiti e piegamenti?

[the_drifter]

CIOè COSì:

MAR

Crunch Normali [rec 2’]

3 x 12 L-E-N-T-I stop 2’’ su max contrazione

SAB

Crunch Inversi [rec 2’]

3 x 12 L-E-N-T-I stop 2’’ su max contrazione

MAR-GIO-SAB

Bicipiti

Piegamenti sulle Braccia

ok, magari anche + di 3x12, io faccio 5x12 crunch e 2x10 inversi + 2x10 sidebend 1 volta a week

i biceps falli in isometria come ti ha detto rocky, tieni alte le reps
i piegamenti...l'unico consiglio che ti posso dare è di farli su piani diversi, dall'inclinato al declinato

[IlGuista]

cioè fai crunch e inversi 2 volte e sidebend 1 volta a settimana?
i bicipiti quante serie e ripeetizioni
e i peigamenti? quante serie e ripetizioni?

[IlGuista]

dai più questa domanda poi non vi rompo +

[the_drifter]

cioè fai crunch e inversi 2 volte e sidebend 1 volta a settimana?
i bicipiti quante serie e ripeetizioni
e i peigamenti? quante serie e ripetizioni?

nonono...quella routine 1 volta la settimana.
100 abds totali x week e sto a posto.

serie e reps....boh, tieni alte le reps, stai sopra le dieci per un 3/4 serie, poi vedi tu come ti trovi.
di sicuro devi spremere di brutto per riuscire a renderli realmnte utili a qualcosa...