Commenti sul mio strano addome

**IlGuista** · 07-08-2007, 13:19:07

ok....un altra cosa....per l'obbiettivo tartaruga va bene

5x12 crunch

2x10 crunch inverso

io voglio una buona massa addominale però ben definita quanto devo fare di recupero e le serie e le ripetizioni vanno bene?

***pumbaa*** · 07-08-2007, 13:25:41

Io faccio 3-4 serie da 20-25 e mi bastano... prova su di te e vedi come funziona meglio.

**IlGuista** · 07-08-2007, 13:30:10

quelli del forum mi hanno detto che per la massa ci vogliono tante serie e poche ripetizioni fatte lente e con un buon recupero di 2 minuti....forse 3-4 serie per 20 25 servono per la definizione?

**IlGuista** · 07-08-2007, 13:30:55

forse potrei fare 5x12 crunch per la massa e 5x25 crunch inversi per la definizione?

***pumbaa*** · 07-08-2007, 14:01:33

mi sembra che tu stia facendo confusione: "definizione" vuol dire che stai cercando di tonificare tutto il corpo eliminando il grasso in eccesso; "massa" vuol dire che stai cercando di mettere peso... non ha senso il tuo post precedente secondo me: "faccio massa con i crunch e definizione con i crunch inversi" non vuol dire niente perché massa e definizione le fai a tavola!

Io gli addominali li ho allenati sempre con alto volume perchè:
1) mi piace sentirli "bruciare" quando li alleno;
2) sono già coinvolti negli altri esercizi "base" (squat, stacchi, lento in piedi, etc) e nella corsa come stabilizzatori, quindi per "fargli male" ci vuole 1 po' di impegno in +

**IlGuista** · 07-08-2007, 14:46:51

ho capito perfettamente...l'unico dubbio che ancora permane è il numero di serie e di ripetizioni e il tempo di recupero...

alte o basse? alto o basso?

***ciccio.html*** · 07-08-2007, 15:27:17

l'importante è non allenarli più di 2 volte.. io li allenavo 3 volte e non miglioravo (già dopo 2 settimane sn comparsi.. poi stabilizzati).. poi ho ridotto... anche con una volta si mantengono e faccio il mio figurino

faccio 2 esercizi..alcuni dicono che gli addominali sono un'unica fascia.. io invece faccio 2 esercizi.. uno parte alta..l'altro parte bassa

**Stallone Italiano** · 07-08-2007, 15:42:19

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ok....un altra cosa....per l'obbiettivo tartaruga va bene

5x12 crunch

2x10 crunch inverso

io voglio una buona massa addominale però ben definita quanto devo fare di recupero e le serie e le ripetizioni vanno bene?

Guarda ke non è così semplice: o affianchi cardio e un'ottima dieta ad un buon allenamento, o la tartaruga te la sogni...

**umanoid** · 07-08-2007, 16:10:02

Secondo me una bella vanga e qualche ettaro di terra da zappare e vedrai che fisico che ti viene

Sdrammatizzo eh......

***Rik_the_Dog*** · 07-08-2007, 16:11:35

La tartaruga viene solo con la dieta!^^
Comunque sono d'accordo con pumba 3/4 serie da 20/25

**Stallone Italiano** · 07-08-2007, 16:16:54

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La tartaruga viene solo con la dieta!

Non solo... se vuoi svenarti l'addome ci vuole anke l'attività aerobica.

Ultimamente sto facendo cardio tutte le mattine. Bastano una ventina di minuti ad alta intensità sulla cyclette... di mattina a stomaco vuoto però!

**tartufone** · 07-08-2007, 16:19:32

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Non solo... se vuoi svenarti l'addome ci vuole anke l'attività aerobica.

Ultimamente sto facendo cardio tutte le mattine. Bastano una ventina di minuti ad alta intensità sulla cyclette... di mattina a stomaco vuoto però!

e chi lo dice?

non tutti ne necessitano.