sperando di non entrare nell'"immond team"...

**Auricchio** · 23-07-2007, 20:08:46

posso chiederti da quanto ti alleni, i tuoi dati e come eri prima?
sono curioso

**wanna_a_shape** · 23-07-2007, 20:17:36

ho 18 anni e mi alleno da quando ne avevo sedici, ma non ho mai fatto cicli di massa pesanti e forzando i carichi(infatti ho messo un po' di qualità ma poca massa)
appena le trovo posto qualke foto degli inizi

**wanna_a_shape** · 23-07-2007, 20:19:19

ecco, qui giocavo cn i pesi da qualke mese

File Allegati

**wanna_a_shape** · 23-07-2007, 20:20:30

cmq sn 1,82x73-74kg, misure so solo braccio 35,5cm e polpaccio 38cm

**bigronnie** · 23-07-2007, 20:23:09

Programma una buona alimentazione, coadiuvata da un tosto allenamento, una valida integrazione e riposa.
Buona fortuna.

**wanna_a_shape** · 23-07-2007, 20:27:24

Originariamente Scritto da bigronnie Visualizza Messaggio

Programma una buona alimentazione, coadiuvata da un tosto allenamento, una valida integrazione e riposa.
Buona fortuna.

grazie

guarda come alimentazione ormai ne capisco e mangio sempre bene tutto l'anno, tenendo le giuste xcentuali di macronutrienti ma senza fare schemi precisi
il problema è la forza, sn molto debole e faccio una fatica immane ad aumentare i carichi, tenendo anke conto del fatto che nn mi piace sporcare le esecuzioni...
x l'integrazione, nn saprei, sn scettico, credo che al mio livello se ne possa fare a meno, poi magari sbaglio

***Bicipes*** · 23-07-2007, 20:45:41

mangia

**cdm06** · 23-07-2007, 20:49:04

buone linee ma urge massa

**ma_75** · 23-07-2007, 20:53:50

I progressi ci sono

***matrix23*** · 23-07-2007, 20:57:19

Originariamente Scritto da wanna_a_shape Visualizza Messaggio

il problema è la forza, sn molto debole e faccio una fatica immane ad aumentare i carichi, tenendo anke conto del fatto che nn mi piace sporcare le esecuzioni...
x l'integrazione, nn saprei, sn scettico, credo che al mio livello se ne possa fare a meno, poi magari sbaglio

mai provato a fre un ciclo di forza...come sono strutturati i tuoi wo?quali sono i tuoi carichi?
per l'integrazione credo non sia indispensabile, ma certamente aiuta....e molto!!...quindi fai tu...

cmq il cambiento c'è stato, si vede!!!bravo per ora
però serve ancora molta massa...

**wanna_a_shape** · 23-07-2007, 21:22:43

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

mai provato a fre un ciclo di forza...come sono strutturati i tuoi wo?quali sono i tuoi carichi?
per l'integrazione credo non sia indispensabile, ma certamente aiuta....e molto!!...quindi fai tu...

cmq il cambiento c'è stato, si vede!!!bravo per ora
però serve ancora molta massa...

cicli di forza veri e propri mai...
però negli esercizi base mi tengo sulle 6 rip e faccio varie serie finché l'esecuzione nn scade...poi faccio 3x4 serie di un complementare a rip medio alte...
sn x la frequenza, alleno ogni muscolo 2 volte a settimana, xke ho notato che cn allenamenti troppo rarefatti addirittura regredivo
i carichi fanno ridere, questi sn i miei record

:
lento avanti 32,5x4 rip
spinte su inclinata 16kgx10
trazioni supine 6 a bw
rematore manubrio 22x5
curl ez 28x4
french press 18x6

**moideck** · 23-07-2007, 21:35:05

i progressi ci sono....

ora è il momento di crescere....

***matrix23*** · 23-07-2007, 23:53:31

Originariamente Scritto da wanna_a_shape Visualizza Messaggio

cicli di forza veri e propri mai...
però negli esercizi base mi tengo sulle 6 rip e faccio varie serie finché l'esecuzione nn scade...poi faccio 3x4 serie di un complementare a rip medio alte...
sn x la frequenza, alleno ogni muscolo 2 volte a settimana, xke ho notato che cn allenamenti troppo rarefatti addirittura regredivo
i carichi fanno ridere, questi sn i miei record

:
lento avanti 32,5x4 rip
spinte su inclinata 16kgx10
trazioni supine 6 a bw
rematore manubrio 22x5
curl ez 28x4
french press 18x6

beh l'alta frequenza è sicuramente un buon approccio, però il segreto sta nel variare metodologia di allenamento per dare stimoli diversi ai muscoli....
fossi in te comincierei a programmare qualche ciclo di "pre-forza" seguito da un ciclo di forza pura...senza quella è difficile fare massa
ah molto importante è anche il riposo e soprattutto l'alimentazione!!!

ps. carichi intendevo nei fondamentali (piana, squat, stacchi...)