+ 1.5 kg

[Elvis 84]

Foto scatatte stamani dopo pranzo !
ho guadagnato ancora qualche kg da qualche settimana a sta parte !
ora la bilancia segna 75.5 kg al mattino senza aver cibato!
ricordo i dati
altezza 1.73
peso: 75.5
polso : 18
Ricordo a tutti che il mio obiettivo quest'anno e la massaper cui non ho ancora accennato nessun tentativo di asciugarmi un po ma anzi col l'arrivo del caldo a inzio stagione estiva stavo inziando a scendere il che ho dovuto riportare qualkche modifica alla alimentazione a aggiungere piu carbo e grassi !
Purtroppo sn pieno di acqua e aime' e' salita anche un po la bf ma pero' mi sto inziando a vedere piu pieno di prima il che mi giova abbastanza !
ps : non so posare quindi le pose sn state fatte a casaccio ho cercato di fare il possibile nei miei limiti ovviamente !

[Manx]

non é che si veda tanto

[Black87]

bravo, hai superato manx, sei sulla buona strada

a parte gli scherzi si vedono i miglioramenti, ma come me hai il vizio di postare le foto ogni 2 giorni quindi gli altri non possono notarli, ma stai migliorando te l'assicuro

[Elvis 84]

bravo, hai superato manx, sei sulla buona strada

a parte gli scherzi si vedono i miglioramenti, ma come me hai il vizio di postare le foto ogni 2 giorni quindi gli altri non possono notarli, ma stai migliorando te l'assicuro

si e vero sn stato afflitto da sto morbo d farmi foto ogni due giorni per vedere i piccoli progressi !
apparte gli scherzi me le faccio eprke mis to vedendo migliroare anche io e mi vedo piu pieno del solito quindi voglio cofnrontarle con le vecchie

[Elvis 84]

non é che si veda tanto

lo so le foto la maggiparte sn state fatte con il cellulare e vengono come vengono , anzi fin tropo bene sl lultima ho aftto co la digitale difatti la qualita e molto migliore !

[Wolver|ne]

sei bello

[ciccio.html]

sei bello

quando si fanno piccoli progressi vien voglia di postare

[elfe]

sei migliorato rispetto all'inizio, bel bicipite e dorso....io mi concentrerei sul deltoide! pero' :

a) la posa del lat spread e' veramente terrificante..sembri un manichino impiccato di spalle

b) fatti fare delle cacchio di foto decenti da qualcuno! sempre con la macchinetta in mano e con l'altra scatti allo specchio della camera della regina elisabetta II.
non si capisce granche' cosi'!

p.s. le foto a digiuno la mattina o post workout, sono i momenti piu' "precisi" in cui confrontarsi!

[Elvis 84]

sei migliorato rispetto all'inizio, bel bicipite e dorso....io mi concentrerei sul deltoide! pero' :

a) la posa del lat spread e' veramente terrificante..sembri un manichino impiccato di spalle

b) fatti fare delle cacchio di foto decenti da qualcuno! sempre con la macchinetta in mano e con l'altra scatti allo specchio della camera della regina elisabetta II.
non si capisce granche' cosi'!

p.s. le foto a digiuno la mattina o post workout, sono i momenti piu' "precisi" in cui confrontarsi!

tnk , si a dire il vero miv edo migliroato sl di braccia e spalle un po!
il resto lo vedo sempre uguale sembra non volere cambiare mai , e li in stallo e non c'e verso di farlo crescere o modificrlo a proprio piacimento bha!!!
per le pose non so posare , anzi non ho la minima idea di come si posi o come si inizi a fare una posa !
Per quanto riguada le foto o me le faccio con una mano ke tiene il cell o la digitale o provo con l'utoscatto , sn circondato da una manica di coglioni che non sanno manco cosa significhi andare ad alzare due pesi in una palestra e se gli kiedo di farmi due foto per queste cose mi inziano a sfottere dalla mattina alla sera dandomi del montato qua e la , siccome sn degli ignoranti non gli chiedo nulla manco e faccio prima !

[X3me]

non vedo piu il tizio seduto sulla sedia

[rocky 80]

sei migliorato rispetto all'inizio, bel bicipite e dorso....io mi concentrerei sul deltoide! pero' :

a) la posa del lat spread e' veramente terrificante..sembri un manichino impiccato di spalle

b) fatti fare delle cacchio di foto decenti da qualcuno! sempre con la macchinetta in mano e con l'altra scatti allo specchio della camera della regina elisabetta II.
non si capisce granche' cosi'!

p.s. le foto a digiuno la mattina o post workout, sono i momenti piu' "precisi" in cui confrontarsi!

[DORIAN]

occhio alla b.f.

[elfe]

tnk , si a dire il vero miv edo migliroato sl di braccia e spalle un po!
il resto lo vedo sempre uguale sembra non volere cambiare mai , e li in stallo e non c'e verso di farlo crescere o modificrlo a proprio piacimento bha!!!
per le pose non so posare , anzi non ho la minima idea di come si posi o come si inizi a fare una posa !
Per quanto riguada le foto o me le faccio con una mano ke tiene il cell o la digitale o provo con l'utoscatto , sn circondato da una manica di coglioni che non sanno manco cosa significhi andare ad alzare due pesi in una palestra e se gli kiedo di farmi due foto per queste cose mi inziano a sfottere dalla mattina alla sera dandomi del montato qua e la , siccome sn degli ignoranti non gli chiedo nulla manco e faccio prima !

guarda...io ti dico che il braccio e il dorso e' cresciuto prima del resto, il petto e il deltoide sono rimasti un pochetto indietro, ma si sa che il delts e' uno dei muscoli piu' bastardi a crescere e cmq scompare prima degli altri,quando la bf supera il 10%
discorso massa....ma cosa mangi?..su ON di questo mese c'era un interessante articolo sulla corretta alimentazione di quando si e' a massa...no perche' se devi mettere 3% di fat in piu' per guadagnare 5kg...guarda che non ti conviene molto! te lo dico per esperienza..nel 2005 mi misi a massa selvaggia, e arrivai a 84kg (per 167cm sono tantini ), si ok ero pieno..ma avevo 91 di girovita e quando mi tirai arrivai a 72....quest'inverno sono arrivato a 77 in inverno e mi sono tirato a 71,5 (poi sceso a 68 per la gara ma sono altri discorsi..), per dirti...quei 7kg in piu' di due anni fa sono stati solo zavorra da buttare giu' col sangue aerobica e diete proibitive per 3 mesi...una rottura di balle! se non usi farmaci e' IMPOSSIBILE prendere piu' di 3/4kg di massa in un anno (se ti alleni da poco..altrimenti e' difficile prenderne pure uno solo all'anno!)...occhio dunque!


per le foto, impara a fottertene.
quando sarai migliorato ancora, che passerai dalla frase "ma vai in palestra?" a quella "cacchio quanto sei ingrossato" (succede a tutti ), vedrai come tutti i coglioni che ti sfottono, verranno in segreto bisbigliandoti e tastandosi la pancia molliccia "ehi..ma per togliere questo no....ma secondo te che devo fare?...mangiare frutta e verdura vero?" e te la riderai tu poi...
per le pose...beh se non sai posare fa quelle che piu' ti riescono meglio...se devi fare un lat spread che non evidenzia il lat spread, non serve a molto...fai i doppi bicipiti,quelli di schiena, fai il tricipite...poi alla fine imparerai piano piano!

[Elvis 84]

guarda...io ti dico che il braccio e il dorso e' cresciuto prima del resto, il petto e il deltoide sono rimasti un pochetto indietro, ma si sa che il delts e' uno dei muscoli piu' bastardi a crescere e cmq scompare prima degli altri,quando la bf supera il 10%
discorso massa....ma cosa mangi?..su ON di questo mese c'era un interessante articolo sulla corretta alimentazione di quando si e' a massa...no perche' se devi mettere 3% di fat in piu' per guadagnare 5kg...guarda che non ti conviene molto! te lo dico per esperienza..nel 2005 mi misi a massa selvaggia, e arrivai a 84kg (per 167cm sono tantini ), si ok ero pieno..ma avevo 91 di girovita e quando mi tirai arrivai a 72....quest'inverno sono arrivato a 77 in inverno e mi sono tirato a 71,5 (poi sceso a 68 per la gara ma sono altri discorsi..), per dirti...quei 7kg in piu' di due anni fa sono stati solo zavorra da buttare giu' col sangue aerobica e diete proibitive per 3 mesi...una rottura di balle! se non usi farmaci e' IMPOSSIBILE prendere piu' di 3/4kg di massa in un anno (se ti alleni da poco..altrimenti e' difficile prenderne pure uno solo all'anno!)...occhio dunque!


per le foto, impara a fottertene.
quando sarai migliorato ancora, che passerai dalla frase "ma vai in palestra?" a quella "cacchio quanto sei ingrossato" (succede a tutti ), vedrai come tutti i coglioni che ti sfottono, verranno in segreto bisbigliandoti e tastandosi la pancia molliccia "ehi..ma per togliere questo no....ma secondo te che devo fare?...mangiare frutta e verdura vero?" e te la riderai tu poi...
per le pose...beh se non sai posare fa quelle che piu' ti riescono meglio...se devi fare un lat spread che non evidenzia il lat spread, non serve a molto...fai i doppi bicipiti,quelli di schiena, fai il tricipite...poi alla fine imparerai piano piano!

guarda t dico sul fattore bf pensoi ke nn sn salto di molto per i kg ke ho messo anzi , ho inziato a fare palestra 10 mesi fa ke pesavo 69 / 70 kg ora ne peso 75 , pero il giro vita nn e cambiato a dire il la verita' e rimasto lo stesso di prima anch perke me ne accogo con gli abiti , adireitrtura c sn certi abiti ke mi stanno piu larghi ora di prima , mi accorgo sl ke sn aumentato un po d bf perke mi verdo piu apannato nn so come spiegare ameno ke nn sia tutta acqua , per quanto riguarda 'alimentazione nn sgarro quasi mai t dico sn puttosto maniacale su questa cosa e una forma d fobia ke me venuta mi sa tanto , cmq ti posto un abbozzo cosi puoi capire come mangio !

colazione :
80 gr fette biscottate
150/180 gr albumi d'uovo
25 gr marmellata hero diet / o senza zuccheri
1 bicchiere di latte

meta mattino : se riesco a farlo visto che non ho tempo purtroppo
(25 gr pro o 50 gr bresaula + 1 mela )

pre workout :
4 caps ammino ram bcaa
post workout :
4 caps bcaa + 1 banana + glutamina ( 3 cucchiaini )
pranzo :
100 gr pasta o pane tipo 0 all'acqua
150 gr pollo ( condito un po di ketchup per assaporire )
2 chucchiaini olio extra vergive d'oliva
verdura
1 mela

meta' pomeriggio :
50 gr bresaula + 40 gr pane + 15 gr frutta secca

Cena :
200 gr carne magra
2 cucchiaini olio extra -vergine d'oliva
150 gr pomodori
1 mela

pre-nanna :

glutamina ( 3 cucchiaini disciolti in acqua )

questa e la mia alimenatzione su per giu'

[Elvis 84]

occhio alla b.f.

dici che sn troppo alto ?