Stefano Piccirillo (Natural BB)

[rocky 80]

ma sei ancora un ragazzo. . .

beh copirò 27 anni a settembre...è il mio primo anno che mi dedico anima e corpo al bb...so che la strada è lunga e so che avessi cominciato prima sarebbe stato sicuramente più facile...nonostante tutto questo mi fermerò solo raggiunto il mio obiettivo...hp +10 al 10di bf...se non ci riuscirò vorrà dire che non sono talgiato per questo sport...

[MrDiablito]

dunque vediamo se così ho capito bene...
dunque in massa(voglio fare un anno di massa 12 mesi in cui voglio dare tutto) giorni di wo (ne prevedo di fare circa 4)
-carbo provenienti da frutta e ortaggi , due micro pasti a base di crbo complessi ;
grassi e pro alte(queste ultime diciamo sui 3g per kg)
-giorni di riposo carbo bassi...
due giorni di ricarica ad esempio il week end
ma in pratica allenandomi 4 giorni avrei solo un giorno di riposo a carbo bassi e 2 per ricaricare...corretto?

Allenarti 4 gg???? ...ma come fai a crescere..allenandoti cos' tanto????....al massimo 2 gg...cresci quando riposi!..se ti sei allenato a dovere!...pochi natural hanno capacità di recupero così grandi!...se poi tu sei geneticamente superdotato...beato te!e poi la ricarica la devi fare dopo l'allenamento..non nel week end!...la deplezione del glicogeno avviene post training..non la domenica dopo la santa messa!

[CiccioX]

Allenarti 4 gg???? ...ma come fai a crescere..allenandoti cos' tanto????....al massimo 2 gg...cresci quando riposi!..se ti sei allenato a dovere!...pochi natural hanno capacità di recupero così grandi!...se poi tu sei geneticamente superdotato...beato te!e poi la ricarica la devi fare dopo l'allenamento..non nel week end!...la deplezione del glicogeno avviene post training..non la domenica dopo la santa messa!

ma quindi diresti ti allenarsi 2 volte a week...ricaricare la sera dell'allenamento e il resto dei giorni tenere carbo bassi e alte pro?

[MrDiablito]

Stafano si allena in modo "insolito" un giorno si e (circa) 3 no. Quindi può permettersi di mangiare in quel modo. Se tu ti alleni (come me) 4 gg x settimana non puoi trarre giovamento da questo tipo di dieta.

Almeno a parer mio.

Ma quale dottore ti ha prescritto di allenarti 4 v alla settimana?sei un professionista e devi farlo per forza?...non c'è nulla scritto nella roccia...non dare nulla per scontato (neanche quello che ti dico io!)...Nessun dogma,precostituito...nessun Dio sulla terra!
cerca, prova...trova!

[MrDiablito]

Anche 3 allenamenti fatti in questo modo sono deleteri... e poi per fare la dieta come stefano devi essere disposto ad allenarti anche di domenica.

...e no :La Domenica tutti a messa!...riposi un gg in più!...catabolizzerai?...

[marco78]

...e no :La Domenica tutti a messa!...riposi un gg in più!...catabolizzerai?...

A messa non ci vado da 15 anni.....

[marco78]

Ma quale dottore ti ha prescritto di allenarti 4 v alla settimana?sei un professionista e devi farlo per forza?...non c'è nulla scritto nella roccia...non dare nulla per scontato (neanche quello che ti dico io!)...Nessun dogma,precostituito...nessun Dio sulla terra!
cerca, prova...trova!

Io professionista???? Manco con le bombe....

[MrDiablito]

ma quindi diresti ti allenarsi 2 volte a week...ricaricare la sera dell'allenamento e il resto dei giorni tenere carbo bassi e alte pro?

Dipende poi dal tuo tasso di grasso...bastano 2 pasti di ricarica per riempire i muscoli di glicogeno ..a meno che non sei davvero in arretrato di carbo da un mese , 200, 250 gr totali bastano: primo pasto glucosio e/o vitargo, secondo riso o farro o kamut, o pasta (se tollerata) ..il discorso è questo: non ha senso mettere 7-8 kg all'anno di peso , quando la massa magra al max sarà 1 kg , 1kg e mezzo!..dunque punta alla qualità..esiste poi il processo di gluconeogenesi..quindi se per sbaglio manca qualche carbo a muscoli o a fegato, ci pensa l'organismo a trasformarli dalle pro (anche se non è una cosa economica)..Ps: perchè menzioni pro e carbo e mai i grassi? i nutrienti sono 3!..pro e grassi vanno insieme ..altrimenti resti secco!...prima dell'allenamento,1 gg o 2 basse le pro , calorie sotto il fabbisogno, ma più carbo (30 -50 gr a pasto per 4 pasti ) e grassi mediamente alti..il testosterone è stimolato da alimentazione con grassi + carbo, pro basse e ipocalorie! ...Capito come?

[PiGi72]

Allenarti 4 gg???? ...ma come fai a crescere..allenandoti cos' tanto????....al massimo 2 gg...cresci quando riposi!..se ti sei allenato a dovere!...pochi natural hanno capacità di recupero così grandi!...se poi tu sei geneticamente superdotato...beato te!e poi la ricarica la devi fare dopo l'allenamento..non nel week end!...la deplezione del glicogeno avviene post training..non la domenica dopo la santa messa!

Occhio Stè che ti prendono per un seguace di McRobert

[MrDiablito]

A messa non ci vado da 15 anni.....

...male ..l'uomo è un connubio di corpo e spirito, vanno coltivati entrambi!...eppoi magari se preghi il buon Dio te lo concede qualche chiletto di muscolettiin più !...trà i vari supplementi citerei dell' acqua di Lourdes..annata 76!

[rocky 80]

Ma quale dottore ti ha prescritto di allenarti 4 v alla settimana?sei un professionista e devi farlo per forza?...non c'è nulla scritto nella roccia...non dare nulla per scontato (neanche quello che ti dico io!)...Nessun dogma,precostituito...nessun Dio sulla terra!
cerca, prova...trova!

beh è da vedere o meglio da provare...io proverò quest'anno a fare 4 wo con 3 o 2 alla week ho avuto discreti risultati ma credo che con 4 riuscirò a dividere meglio i gruppi e a gestire meglio anche gli orari per farli conciliare con il lavoro...insomma come dici te non ci sono verità valide per tutti...

[marco78]

Dipende poi dal tuo tasso di grasso...bastano 2 pasti di ricarica per riempire i muscoli di glicogeno ..a meno che non sei davvero in arretrato di carbo da un mese , 200, 250 gr totali bastano: primo pasto glucosio e/o vitargo, secondo riso o farro o kamut, o pasta (se tollerata) ..il discorso è questo: non ha senso mettere 7-8 kg all'anno di peso , quando la massa magra al max sarà 1 kg , 1kg e mezzo!..dunque punta alla qualità..esiste poi il processo di gluconeogenesi..quindi se per sbaglio manca qualche carbo a muscoli o a fegato, ci pensa l'organismo a trasformarli dalle pro (anche se non è una cosa economica)..Ps: perchè menzioni pro e carbo e mai i grassi? i nutrienti sono 3!..pro e grassi vanno insieme ..altrimenti resti secco!...prima dell'allenamento,1 gg o 2 basse le pro , calorie sotto il fabbisogno, ma più carbo (30 -50 gr a pasto per 4 pasti ) e grassi mediamente alti..il testosterone è stimolato da alimentazione con grassi + carbo, pro basse e ipocalorie! ...Capito come?

E' assolutamente vero che il testo viene stimolato con una alimentazione come descritta da te. L'ho provato su me stesso e mi sono trovato bene in quanto a "cattiveria".

Però una cosa non capisco... 1-2 gg a pro basse prima degli allenamenti, e circa 2-3 a pro alte dopo gli allenamenti. In questo modo però ti devi allenare 1 volta a settimana!!!

Esempio: io mi alleno di mattina, verso le 11.00-11.30. Allenandomi lun e gio....

Farei quindi domenica e il lunedì fino all'allenamento a basse pro. Poi dal pranzo di lunedì fino al pranzo del mercoledì alte pro, per abbassarle nuovamente fino a prima dell'allenamento di giovedì...

[marco78]

...male ..l'uomo è un connubio di corpo e spirito, vanno coltivati entrambi!...eppoi magari se preghi il buon Dio te lo concede qualche chiletto di muscolettiin più !...trà i vari supplementi citerei dell' acqua di Lourdes..annata 76!

Onestamente non ci credo più... il discorso esulerebbe dal 3d in questione e probabilmente dal forum...

[PiGi72]

beh è da vedere o meglio da provare...io proverò quest'anno a fare 4 wo con 3 o 2 alla week ho avuto discreti risultati ma credo che con 4 riuscirò a dividere meglio i gruppi e a gestire meglio anche gli orari per farli conciliare con il lavoro...insomma come dici te non ci sono verità valide per tutti...

Ma così peggiori, non migliori!

[MrDiablito]

Io professionista???? Manco con le bombe....

Dunque spiegami il mito del dogma dei 4 giorni .....devi andare a rimorchiare in pal e quelli sono i gg in cui c'è più gnocca?...allora sono d'accordo...altrimenti perchè non 5 o 3 o ..tutto il cucuzzaro?...sei un fan dei Fantastici 4 ...dei 4 moschettieri?...io l'ho provata una teoria simile:il mio numero fortunato è sette...però allenandomi sette gg su sette ...avevo il fisico dei "sette nani"!