71 Kg - 172 Cm - Arrivederci Al 2009

[N.I.T.R.O.]

La Proposta Legs W.o. Di Zio Nitro..

vacca boia hai dei femorali assurdi.

Come le alleni le gambe?

GRAZIE PER I COMPLIMENTI ...POI CON UN NICK COSI ...
ALLORA.. NEL PERIODO PRE CONTEST CIRCA 8 SETTMANE PRIMA ALLENAVO LE GAMBE COMPLETE (QUAD-FEM-POLAPACCI) IL LUNEDI E IL GIOVEDI CON DUE SISTEMI DIVERSI :

A)
SQUAT 5 X 8\6 (ACCOSCIATA COMPLETA ,CARICHI DA PREGHIERA E INDISPENSABILE CONTROLLO DI QUALCHE FORZATA SOPRATTUTTO NELLE ULTIME SERIE CON L'AIUTO DI QUALCHE ANGELO INDEMONIATO CHE SAPPIA FARE DA SPOTTER)
HACK SQUAT 4 X 12 (TUTTE TIRATE, QUALCHE FORZATA NELLE ULTIME SERIE, RECUPERI CHE SCENDONO DA 2-3 MIN A 90-60 SEC)
INEVITABILE SBIVACCAMENTO SULLA PRIMA PANCA LIBERA METTENDO LE GAMBE IN ALTO, QUASI COSCIENTE E CON LA MAGLIETTA DA CAMBIARE (ALLA FACCIA DI CHI VUOLE SUDARE CON L'AEROBICA)
LEG EXT 4 X 25\30 COLPI IN QUELLE REPS RIMPIANGI DI ESSERE NATO , DI AVRE SCELTO IL BB E PER GIUNTA DI TIRARTI PER UNA GARA..DOLORE E BRUCIORE ASSURDO UNITà MOTORIE CHE STANNO FACENDO SCIOPERO E QUEL MINIMO CARICO DI MERDA NN LO TIRI SURECUPERI ??? NO GRAZIE AL MAX 30 SEC..
FINE PRIMO ATTO 3 MINUTI DI PAUSA SULLA PANCA , CHE SE NN TROVI LIBERA , BASTA CHE L'OCCUPANTE DI TURNO TI GUARDI ,TU NN DICI UNA PAROLA MA LUI SALTA SU COME UN GRILLO ..
CONTINUIAMO QUI VIENE IL BELLO
BULGARIAN SQUAT 3 X 15 SENZA PAUSA TRA GAMBA DEX E SIN. IN QUESTO STRAZIO INIZIAMO A PRAPARARE I FEMORALI E GLUTEI AL MASSACRO CHE SEGUE. INTANTO SERIE DOPO SERIE ZOPPICHI COME UN DANNATO E LA TUA BOTTIGLIA DI 2 LITRI STA PER FINIRE...DURANTE L'ESECUZIONE ENFATIZIAMO LO STIMOLO SUI FEMORALI SPINGENDO COL TALLONE A TERRA MAGARI SOLLEVANDO ANCHE LE PUNTE , L'EFFETTO è GARANTITO CON UNA BUON CONDIZIONAMENTO NEUROMUSCOLARE ...MENTE E MUSCOLO RULEZ

LEG CURL 4 X 6\8 .. UNA PAROLA SOLA , FIBRE BIANCHE DA CHIAMARE IN CAUSA. LIGHT WEIGHT ? NO .THANX . PROVIAMO AD UNIRE I TALLONI E A DIVERGERE LE PUNTE COME QUALCHE GURU MI HA SUGGERITO ..è LA FINE
STACCO IN STILE SUMO 3 X 20\25 REPS.. PERCHèèè TUTTE 'STE REPS??? DOPO STO STRAZIO RIUSCIRESTI A CARICARE ??? NO VERO ? ALLORA ECCOCI QUA : UNO STIMOLO EFFICACE , ROMANTICAMENTE ISOLATO, QUEL BRUCIORE CHE NN MANCA MAI ..I QUAD SONO GIA MORTI, ORA SI SPEGNE L'ALBA DEI FEMORALI E DEI GLUTEI PUNTUALMENTE SARANNO GRATI QUANDO LI MOSTRERAI ALLA GIURIA...

POLPACCI
CALF IN PIEDI 5 X 12\15
DONKEY CALF ALLA MACCHINA PIU' IL COMPAGNO 5 X 20
BLOCCO EMATICO PER 30 SECONDI COME UN GRANDE GURU SUGGERISCE..

è FINITA. è FINITA ANCHE LA BOTTIGLIA DI DUE LITRI. E SE LA GLICEMIA TE LO CONSENTE PUOI ANDARE A CASA. DOPO AVER ATTIRATO L'ATTENZIONE DELL'UTENTE MEDIO CHE ASSUME L'ESPRESSIONE DI QUELLO CHE STA PENSANDO "MA QUESTO è PAZZO " RAGGIUNGI GLI SPOGLIATOI UN BEVERONE WPI E VITARGO TI ASPETTA ..DI QUESTO W.O. TE NE RICORDERAI PER QUALCHE GIORNO , ANCHE L'ATTO GRANDE DEL NUOVO GIORNO TE FARà RENDERE CONTO , LE GAMBE E IL CULO FARANNO UN MALE CANE . MA NOI CON L'ANIMA DI GUERRIERI MASOCHISTI DEL FERRO NE SIAMO FIERI, CONSAPEVOLI DEL PIACEVOLE E BENEFICO SINTOMO CHE CI ACCOMPAGNA E CI FA ZOPPICARE BUFFAMENTE.

....A BREVE IL SECONDO W.O.

[criss]

bellissimo work out

[tigre84]

Utilizzi un volume assurdo..... ma solo nel pre-gara o anche in "massa"? A quante kcal stai in massa e def?

[N.I.T.R.O.]

Utilizzi un volume assurdo..... ma solo nel pre-gara o anche in "massa"? A quante kcal stai in massa e def?

NO è PROPIO ASSURDO..15-16 SERIE PER I QUADRICIPITI SONO PIU' CHE UMANE .TI ASSICURO CHE RISULTEREBBE ASSURDA PIU L'INTENSITà CON LA QUALE LO AFFRONTO ...LE CALORIE NEL PERIODO PER CONTEST LE PRELEVO DA ALBUMI POLLO CARNE ROSSA MAGRA (SPORADICAMENTE) PESCE. OLIO D'OLIVA MANDORLE IN QUANTITà DA GESTIRE PROGRESSIVAMENTE. I CARBOIDRATI LI INSERISCO SEMPRE POST WORK OUT E A COLAZIONE IN PICCOLE QUANTITà . MI AZZARDO A FARE UN CALCOLO CALORICO GIORNALIERO DURANTE QUEST'ALLENAMENTO:
2200 KCAL GROSSO MODO...
... A STASERA, PER LA SECONDA SESSIONE DELLE GAMBE..!!

[tigre84]

NO è PROPIO ASSURDO..15-16 SERIE PER I QUADRICIPITI SONO PIU' CHE UMANE .TI ASSICURO CHE RISULTEREBBE ASSURDA PIU L'INTENSITà CON LA QUALE LO AFFRONTO ...LE CALORIE NEL PERIODO PER CONTEST LE PRELEVO DA ALBUMI POLLO CARNE ROSSA MAGRA (SPORADICAMENTE) PESCE. OLIO D'OLIVA MANDORLE IN QUANTITà DA GESTIRE PROGRESSIVAMENTE. I CARBOIDRATI LI INSERISCO SEMPRE POST WORK OUT E A COLAZIONE IN PICCOLE QUANTITà . MI AZZARDO A FARE UN CALCOLO CALORICO GIORNALIERO DURANTE QUEST'ALLENAMENTO:
2200 KCAL GROSSO MODO...
... A STASERA, PER LA SECONDA SESSIONE DELLE GAMBE..!!

Non parlavo del volume in sè, ma suppongo che un atleta del tuo livello si alleni con certi carichi e ad una certa intensità... quindi il volume è assurdo...
Ma in massa come ti alleni? e che regime alimentare tieni?

[bigronnie]

Spettacolo, mi ha messo i brividi il tuo reportage

[N.I.T.R.O.]

Gambe : secondo strazio settimanale

GRAZIE PER I COMPLIMENTI ...POI CON UN NICK COSI ...
ALLORA.. NEL PERIODO PRE CONTEST CIRCA 8 SETTMANE PRIMA ALLENAVO LE GAMBE COMPLETE (QUAD-FEM-POLAPACCI) IL LUNEDI E IL GIOVEDI CON DUE SISTEMI DIVERSI :

A)
SQUAT 5 X 8\6 (ACCOSCIATA COMPLETA ,CARICHI DA PREGHIERA E INDISPENSABILE CONTROLLO DI QUALCHE FORZATA SOPRATTUTTO NELLE ULTIME SERIE CON L'AIUTO DI QUALCHE ANGELO INDEMONIATO CHE SAPPIA FARE DA SPOTTER)
HACK SQUAT 4 X 12 (TUTTE TIRATE, QUALCHE FORZATA NELLE ULTIME SERIE, RECUPERI CHE SCENDONO DA 2-3 MIN A 90-60 SEC)
INEVITABILE SBIVACCAMENTO SULLA PRIMA PANCA LIBERA METTENDO LE GAMBE IN ALTO, QUASI COSCIENTE E CON LA MAGLIETTA DA CAMBIARE (ALLA FACCIA DI CHI VUOLE SUDARE CON L'AEROBICA)
LEG EXT 4 X 25\30 COLPI IN QUELLE REPS RIMPIANGI DI ESSERE NATO , DI AVRE SCELTO IL BB E PER GIUNTA DI TIRARTI PER UNA GARA..DOLORE E BRUCIORE ASSURDO UNITà MOTORIE CHE STANNO FACENDO SCIOPERO E QUEL MINIMO CARICO DI MERDA NN LO TIRI SURECUPERI ??? NO GRAZIE AL MAX 30 SEC..
FINE PRIMO ATTO 3 MINUTI DI PAUSA SULLA PANCA , CHE SE NN TROVI LIBERA , BASTA CHE L'OCCUPANTE DI TURNO TI GUARDI ,TU NN DICI UNA PAROLA MA LUI SALTA SU COME UN GRILLO ..
CONTINUIAMO QUI VIENE IL BELLO
BULGARIAN SQUAT 3 X 15 SENZA PAUSA TRA GAMBA DEX E SIN. IN QUESTO STRAZIO INIZIAMO A PRAPARARE I FEMORALI E GLUTEI AL MASSACRO CHE SEGUE. INTANTO SERIE DOPO SERIE ZOPPICHI COME UN DANNATO E LA TUA BOTTIGLIA DI 2 LITRI STA PER FINIRE...DURANTE L'ESECUZIONE ENFATIZIAMO LO STIMOLO SUI FEMORALI SPINGENDO COL TALLONE A TERRA MAGARI SOLLEVANDO ANCHE LE PUNTE , L'EFFETTO è GARANTITO CON UNA BUON CONDIZIONAMENTO NEUROMUSCOLARE ...MENTE E MUSCOLO RULEZ

LEG CURL 4 X 6\8 .. UNA PAROLA SOLA , FIBRE BIANCHE DA CHIAMARE IN CAUSA. LIGHT WEIGHT ? NO .THANX . PROVIAMO AD UNIRE I TALLONI E A DIVERGERE LE PUNTE COME QUALCHE GURU MI HA SUGGERITO ..è LA FINE
STACCO IN STILE SUMO 3 X 20\25 REPS.. PERCHèèè TUTTE 'STE REPS??? DOPO STO STRAZIO RIUSCIRESTI A CARICARE ??? NO VERO ? ALLORA ECCOCI QUA : UNO STIMOLO EFFICACE , ROMANTICAMENTE ISOLATO, QUEL BRUCIORE CHE NN MANCA MAI ..I QUAD SONO GIA MORTI, ORA SI SPEGNE L'ALBA DEI FEMORALI E DEI GLUTEI PUNTUALMENTE SARANNO GRATI QUANDO LI MOSTRERAI ALLA GIURIA...

POLPACCI
CALF IN PIEDI 5 X 12\15
DONKEY CALF ALLA MACCHINA PIU' IL COMPAGNO 5 X 20
BLOCCO EMATICO PER 30 SECONDI COME UN GRANDE GURU SUGGERISCE..

è FINITA. è FINITA ANCHE LA BOTTIGLIA DI DUE LITRI. E SE LA GLICEMIA TE LO CONSENTE PUOI ANDARE A CASA. DOPO AVER ATTIRATO L'ATTENZIONE DELL'UTENTE MEDIO CHE ASSUME L'ESPRESSIONE DI QUELLO CHE STA PENSANDO "MA QUESTO è PAZZO " RAGGIUNGI GLI SPOGLIATOI UN BEVERONE WPI E VITARGO TI ASPETTA ..DI QUESTO W.O. TE NE RICORDERAI PER QUALCHE GIORNO , ANCHE L'ATTO GRANDE DEL NUOVO GIORNO TE FARà RENDERE CONTO , LE GAMBE E IL CULO FARANNO UN MALE CANE . MA NOI CON L'ANIMA DI GUERRIERI MASOCHISTI DEL FERRO NE SIAMO FIERI, CONSAPEVOLI DEL PIACEVOLE E BENEFICO SINTOMO CHE CI ACCOMPAGNA E CI FA ZOPPICARE BUFFAMENTE.

....A BREVE IL SECONDO W.O.

CI RISIAMO . L’APPROCCIO E’ LO STESSO ESERCIZI DIVERSI MA INTENSITA’ DA PAURA.
ANCORA CON QUALCHE DOLORINO . DOPO UN ADEGUATO WARM UP SI INIZIA:

- LEG PRESS 3 X 8\6 ( I CARICHI SI PRESUMONO ADEGUATAMENTE DISTRUTTIVI , METTIAMOCI LE ARTICOLAZIONI AL SICURO E SE è NECESSARIO CI PUO’ AIUTARE UN MODERATO STRECHING DOPO IL WARM UP) RECUPERO 2-3 MIN . PER ENFATIZZARE L’EUFORIA DEL W.O. E’ SEMPRE IMPRESSIVO FAR SALIRE QUALCUNO SULLA PEDANA PER APPESANTIRE LA FERRAGLIA CHE NN BASTA(MA QUESTA E’ UN’ALTRA STORIA) BENE ..ED ORA ???
- 2 X 8 (LEG PRESS AGAIN) IN SUPER SERIE CON SYSSY SQUAT ALLA MORTE (SI ESCLUDE LA POSSIBILTA’ DI APPESANTIRE IL TUTTO CON UN DISCO TRA LE BRACCIA IN MODO DA ESGUIRE UN NUMERO DI REPS DI CHE SI ACCOSTI ALMENO ALLA DOZZINA E POI PERCHE’ ABBIAMO GIA SFONDATO LE UNITA’ MOTORIE PALLIDE .TOCCHEREBBE ORA A QUELLE "ROSATE", UN PO’ PIU RICCHE DI MIOGLOBINA). RECUPERO CHE SCENDE A 90 SEC. A QUESTO PUNTO Già ABBIAMO FATTO FUORI IL PRIMO LITRO D’ACQUA E NEL FRATTEMPO IL SOLITO UTENTE MEDIO INIZIA A GUARDARTI COME SE FOSSI UN ALIENO..TIè CHE ***** GUARDI

CHE FARE ORA ?
LA NAVE STA AFFONDANDO ? NOOOOO NON MOLLARE..COME DICEVI??AFFONDANDO ? MA SI !!! GIUSTO
- AFFONDI MAGARI PASSEGGIANDO CON UN SBARRA DI FERRO SULLE SPALLE O NELLA TRADIZIONE 3 X 15\12 COLPI . RECUPERO ??. SBRIGATI SEI QUASI AD UN MINUTO ..”COME ON “ !! LA MAGLIETTA E’ DA CAMBIARE E L’UTENTE MEDIO ORMAI SI E’ ABITUATO E FINALMENTE HA DECISO DI FARSI I CAZZI SUOI E QUINDI DI ALLENARSI…
CHE NE DICI CONTROLLIAMO SE CI SON FIBRE DISPOSTE A SPARARSI UN PO DI STRIPPING ALLA LEG EXTENSION ??? MA DAI QUALCUNA LA TROVIAMO..
- LEG EXT 8 COLPI PESANTI POI AGGIUNGIAMO 3 ROUND SENZA TREGUA A SCALARE OGNUNO COL 30\40 %DI CARICO IN MENO..SI QUALCHE LACRIMA CI PUO STARE ORA E SE VUOI VOMITARE NN FARLO QUI DAVANTI A ME…
LA PANCA E’ LIBERA, CI CROLLI SOPRA E IL CUORE BATTE COME UN DANNATO, LE STELLINE SONO L’UNICA COSA CHE VEDI E SEMBRA CHE SUI QUEI VASTI QUALCUNO CI HA MESSO L’ACIDO MURIATICO (TANTO è LATTICO ) RESPIRA . TRA POCO I FEMORALI NN AVRANNO SCAMPO. IMMAGINA LA TUA SIDE CHEST SUL PALCO E QUEI FEMORALI CHE MOSTRI ORGOGLIOSO TANTO DA DISTOGLIERE LO SGUARDO DEI GIUDICI E DEGLI AMICI DAL QUEL TORACE DA PICCIONE VIAGGIATORE CHE NN TI FARA’ MAI VINCERE UN ***** SE HAI SOLO QUELLO . SI LE GARE SI VINCONO CON ALTRI MUSCOLI…INIZIAMO DAI
-STANDING LEG CURL 4 X 6\8 ..WOW BENEDETTO CHI LA PRODUCE STA COSA …ISOLAMENTO ALLO STATO PURO , ANCHE SE GLI AFFONDI TI HANNO GIA "AFFONDATO" ORA LE FIBRE DEI FEMORALI VANNO AL TRAMONTO..LE SALUTIAMO CON UN Po’ DI
-MEZZI STACCHI 3 X 20 40 SEC DI RECUPERO E LO STACCO GLUTEI FEMORALI SE ABBIAMO FATTO LA DIETA LO MOSTRI IN TUTTA FIEREZZA…
WOW SIAMO VIVI !!!!! BENE ALLORA SE RIUSCIAMO A CAMMINARE CONCLUDIAMO CON I POLPACCI CHE POI QUANDO PASSA LA NAUSEA MANGIAMO QUALCOSA..NON MI RESTA CHE CREARE CON TUTTO IL FORUM IL “BODY WEB LEGS DAY” : UN’ ORGIA SQUAT PER IL PIU ANABOLICO DEI GIORNI …CIAOOO ,NITRO

[bigronnie]

spettacolo amico, sei un grande, hai tutta la mia stima e ammirazione.

Un vero atleta

[N.I.T.R.O.]

spettacolo amico, sei un grande, hai tutta la mia stima e ammirazione.

Un vero atleta

GRAZIE RONNIE, SEI IL PRIMO INVITATO ALLO SQUAT PARTY
LEGGO MOLTO QUI SOPRA MA SCRIVO POCO , IN UN LUSTRO E PIUì DI ALLENAMENTI CE NE SAREBBERO DELLE BELLE DA RACCONTARE...UN Pò ALLA VOLTA LO FARò. GRAZIE ANCORA PER L'INTERESSAMENTO

NITRO

[bigronnie]

Lo accetto volentieri

Per curiosità, che carichi usi bene o male nello squat?

[N.I.T.R.O.]

Lo accetto volentieri

Per curiosità, che carichi usi bene o male nello squat?

NN SONO MOLTO FORTE. IL MIO MASSIMO AZZARDO è STATO 190 KG 4 REPS IN ESECUZIONE ACCETTABILE CON UNO SPOTTER NN PROPIO MINGHERLINO CHE M'AVREBBE SALVATO IL CULO IN CASO PERICOLOSO.CMQ MEDIAMENTE 170 KG 6 REPS PERFETTE LE FACCIO ."CULO AL PAVIMENTO" INTENDO.

[bigronnie]

Zio *****, dici niente.
Rinnovo i complimenti.

[Josè81]

CI RISIAMO . L’APPROCCIO E’ LO STESSO ESERCIZI DIVERSI MA INTENSITA’ DA PAURA.
ANCORA CON QUALCHE DOLORINO . DOPO UN ADEGUATO WARM UP SI INIZIA:

- LEG PRESS 3 X 8\6 ( I CARICHI SI PRESUMONO ADEGUATAMENTE DISTRUTTIVI , METTIAMOCI LE ARTICOLAZIONI AL SICURO E SE è NECESSARIO CI PUO’ AIUTARE UN MODERATO STRECHING DOPO IL WARM UP) RECUPERO 2-3 MIN . PER ENFATIZZARE L’EUFORIA DEL W.O. E’ SEMPRE IMPRESSIVO FAR SALIRE QUALCUNO SULLA PEDANA PER APPESANTIRE LA FERRAGLIA CHE NN BASTA(MA QUESTA E’ UN’ALTRA STORIA) BENE ..ED ORA ???
- 2 X 8 (LEG PRESS AGAIN) IN SUPER SERIE CON SYSSY SQUAT ALLA MORTE (SI ESCLUDE LA POSSIBILTA’ DI APPESANTIRE IL TUTTO CON UN DISCO TRA LE BRACCIA IN MODO DA ESGUIRE UN NUMERO DI REPS DI CHE SI ACCOSTI ALMENO ALLA DOZZINA E POI PERCHE’ ABBIAMO GIA SFONDATO LE UNITA’ MOTORIE PALLIDE .TOCCHEREBBE ORA A QUELLE "ROSATE", UN PO’ PIU RICCHE DI MIOGLOBINA). RECUPERO CHE SCENDE A 90 SEC. A QUESTO PUNTO Già ABBIAMO FATTO FUORI IL PRIMO LITRO D’ACQUA E NEL FRATTEMPO IL SOLITO UTENTE MEDIO INIZIA A GUARDARTI COME SE FOSSI UN ALIENO..TIè CHE ***** GUARDI

CHE FARE ORA ?
LA NAVE STA AFFONDANDO ? NOOOOO NON MOLLARE..COME DICEVI??AFFONDANDO ? MA SI !!! GIUSTO
- AFFONDI MAGARI PASSEGGIANDO CON UN SBARRA DI FERRO SULLE SPALLE O NELLA TRADIZIONE 3 X 15\12 COLPI . RECUPERO ??. SBRIGATI SEI QUASI AD UN MINUTO ..”COME ON “ !! LA MAGLIETTA E’ DA CAMBIARE E L’UTENTE MEDIO ORMAI SI E’ ABITUATO E FINALMENTE HA DECISO DI FARSI I CAZZI SUOI E QUINDI DI ALLENARSI…
CHE NE DICI CONTROLLIAMO SE CI SON FIBRE DISPOSTE A SPARARSI UN PO DI STRIPPING ALLA LEG EXTENSION ??? MA DAI QUALCUNA LA TROVIAMO..
- LEG EXT 8 COLPI PESANTI POI AGGIUNGIAMO 3 ROUND SENZA TREGUA A SCALARE OGNUNO COL 30\40 %DI CARICO IN MENO..SI QUALCHE LACRIMA CI PUO STARE ORA E SE VUOI VOMITARE NN FARLO QUI DAVANTI A ME…
LA PANCA E’ LIBERA, CI CROLLI SOPRA E IL CUORE BATTE COME UN DANNATO, LE STELLINE SONO L’UNICA COSA CHE VEDI E SEMBRA CHE SUI QUEI VASTI QUALCUNO CI HA MESSO L’ACIDO MURIATICO (TANTO è LATTICO ) RESPIRA . TRA POCO I FEMORALI NN AVRANNO SCAMPO. IMMAGINA LA TUA SIDE CHEST SUL PALCO E QUEI FEMORALI CHE MOSTRI ORGOGLIOSO TANTO DA DISTOGLIERE LO SGUARDO DEI GIUDICI E DEGLI AMICI DAL QUEL TORACE DA PICCIONE VIAGGIATORE CHE NN TI FARA’ MAI VINCERE UN ***** SE HAI SOLO QUELLO . SI LE GARE SI VINCONO CON ALTRI MUSCOLI…INIZIAMO DAI
-STANDING LEG CURL 4 X 6\8 ..WOW BENEDETTO CHI LA PRODUCE STA COSA …ISOLAMENTO ALLO STATO PURO , ANCHE SE GLI AFFONDI TI HANNO GIA "AFFONDATO" ORA LE FIBRE DEI FEMORALI VANNO AL TRAMONTO..LE SALUTIAMO CON UN Po’ DI
-MEZZI STACCHI 3 X 20 40 SEC DI RECUPERO E LO STACCO GLUTEI FEMORALI SE ABBIAMO FATTO LA DIETA LO MOSTRI IN TUTTA FIEREZZA…
WOW SIAMO VIVI !!!!! BENE ALLORA SE RIUSCIAMO A CAMMINARE CONCLUDIAMO CON I POLPACCI CHE POI QUANDO PASSA LA NAUSEA MANGIAMO QUALCOSA..NON MI RESTA CHE CREARE CON TUTTO IL FORUM IL “BODY WEB LEGS DAY” : UN’ ORGIA SQUAT PER IL PIU ANABOLICO DEI GIORNI …CIAOOO ,NITRO

Cakkio, manco a tuo fratello non l'hai mai spiegata così.....a settembre andiamo a sentire cosa dice di nuovo Zio Milos in merito....Non vedo l'ora...dobbiam fare un fine settimana a tutto Squat, donne, e cibo

[Carmineus]

GRAZIE PER I COMPLIMENTI ...POI CON UN NICK COSI ...
ALLORA.. NEL PERIODO PRE CONTEST CIRCA 8 SETTMANE PRIMA ALLENAVO LE GAMBE COMPLETE (QUAD-FEM-POLAPACCI) IL LUNEDI E IL GIOVEDI CON DUE SISTEMI DIVERSI :

A)
SQUAT 5 X 8\6 (ACCOSCIATA COMPLETA ,CARICHI DA PREGHIERA E INDISPENSABILE CONTROLLO DI QUALCHE FORZATA SOPRATTUTTO NELLE ULTIME SERIE CON L'AIUTO DI QUALCHE ANGELO INDEMONIATO CHE SAPPIA FARE DA SPOTTER)
HACK SQUAT 4 X 12 (TUTTE TIRATE, QUALCHE FORZATA NELLE ULTIME SERIE, RECUPERI CHE SCENDONO DA 2-3 MIN A 90-60 SEC)
INEVITABILE SBIVACCAMENTO SULLA PRIMA PANCA LIBERA METTENDO LE GAMBE IN ALTO, QUASI COSCIENTE E CON LA MAGLIETTA DA CAMBIARE (ALLA FACCIA DI CHI VUOLE SUDARE CON L'AEROBICA)
LEG EXT 4 X 25\30 COLPI IN QUELLE REPS RIMPIANGI DI ESSERE NATO , DI AVRE SCELTO IL BB E PER GIUNTA DI TIRARTI PER UNA GARA..DOLORE E BRUCIORE ASSURDO UNITà MOTORIE CHE STANNO FACENDO SCIOPERO E QUEL MINIMO CARICO DI MERDA NN LO TIRI SURECUPERI ??? NO GRAZIE AL MAX 30 SEC..
FINE PRIMO ATTO 3 MINUTI DI PAUSA SULLA PANCA , CHE SE NN TROVI LIBERA , BASTA CHE L'OCCUPANTE DI TURNO TI GUARDI ,TU NN DICI UNA PAROLA MA LUI SALTA SU COME UN GRILLO ..
CONTINUIAMO QUI VIENE IL BELLO
BULGARIAN SQUAT 3 X 15 SENZA PAUSA TRA GAMBA DEX E SIN. IN QUESTO STRAZIO INIZIAMO A PRAPARARE I FEMORALI E GLUTEI AL MASSACRO CHE SEGUE. INTANTO SERIE DOPO SERIE ZOPPICHI COME UN DANNATO E LA TUA BOTTIGLIA DI 2 LITRI STA PER FINIRE...DURANTE L'ESECUZIONE ENFATIZIAMO LO STIMOLO SUI FEMORALI SPINGENDO COL TALLONE A TERRA MAGARI SOLLEVANDO ANCHE LE PUNTE , L'EFFETTO è GARANTITO CON UNA BUON CONDIZIONAMENTO NEUROMUSCOLARE ...MENTE E MUSCOLO RULEZ

LEG CURL 4 X 6\8 .. UNA PAROLA SOLA , FIBRE BIANCHE DA CHIAMARE IN CAUSA. LIGHT WEIGHT ? NO .THANX . PROVIAMO AD UNIRE I TALLONI E A DIVERGERE LE PUNTE COME QUALCHE GURU MI HA SUGGERITO ..è LA FINE
STACCO IN STILE SUMO 3 X 20\25 REPS.. PERCHèèè TUTTE 'STE REPS??? DOPO STO STRAZIO RIUSCIRESTI A CARICARE ??? NO VERO ? ALLORA ECCOCI QUA : UNO STIMOLO EFFICACE , ROMANTICAMENTE ISOLATO, QUEL BRUCIORE CHE NN MANCA MAI ..I QUAD SONO GIA MORTI, ORA SI SPEGNE L'ALBA DEI FEMORALI E DEI GLUTEI PUNTUALMENTE SARANNO GRATI QUANDO LI MOSTRERAI ALLA GIURIA...

POLPACCI
CALF IN PIEDI 5 X 12\15
DONKEY CALF ALLA MACCHINA PIU' IL COMPAGNO 5 X 20
BLOCCO EMATICO PER 30 SECONDI COME UN GRANDE GURU SUGGERISCE..

è FINITA. è FINITA ANCHE LA BOTTIGLIA DI DUE LITRI. E SE LA GLICEMIA TE LO CONSENTE PUOI ANDARE A CASA. DOPO AVER ATTIRATO L'ATTENZIONE DELL'UTENTE MEDIO CHE ASSUME L'ESPRESSIONE DI QUELLO CHE STA PENSANDO "MA QUESTO è PAZZO " RAGGIUNGI GLI SPOGLIATOI UN BEVERONE WPI E VITARGO TI ASPETTA ..DI QUESTO W.O. TE NE RICORDERAI PER QUALCHE GIORNO , ANCHE L'ATTO GRANDE DEL NUOVO GIORNO TE FARà RENDERE CONTO , LE GAMBE E IL CULO FARANNO UN MALE CANE . MA NOI CON L'ANIMA DI GUERRIERI MASOCHISTI DEL FERRO NE SIAMO FIERI, CONSAPEVOLI DEL PIACEVOLE E BENEFICO SINTOMO CHE CI ACCOMPAGNA E CI FA ZOPPICARE BUFFAMENTE.

....A BREVE IL SECONDO W.O.

Mitico N.I.T.R.O....Esemplare racconto dai toni Nocerineschi!!!HUHAUhaa...Spassosissimo e istruttivo, come si conviene a un vero maestro...
A parte la fanatica ed entusiastica brama di autodistruzione, che si palesa nel tuo resoconto, apprezzo i fini e puntuali tecnicismi. Quando le pulsioni "viscerali" sono "canalizzate" dalla direzione di una lucida base di logica, di conoscenza e di tecnica, viene fuori l'aspetto più sublime del BB. Nel caso del tuo "reportage" il tutto risulta più vivido per il semplice fatto che hai davvero vissuto sulla tua pelle (talora insopportabilmente sottile ) questo tipo di esperienze kamikaze...Eroismo allo stato brado...ke figata.
Beh, spero proprio ke c'incontriamo in qualke topaia piena di ferro nel torrido Agosto incipiente...habitat selvaggio e desertico in cui l'utente medio è estinto già da un paio di mesi...magari in tale occasione oltre ke conversare amabilmente, come già ci è capitato (con mio sommo onore e piacere ), potrei tentare di seguirti in un'onirica esperienza di allenamento stile "berserker"...auauha...già avverto di lontano lo sferragliare e gli echi del feroce grido di battaglia..."Light Weight!!!"
Sempre complimentissimi, campione!!!Ti saluto con la mia faccia sotto i tuoi piedi...e puoi anche muoverti...

[Josè81]

prove da moderatore direi...