ELFE +2,5kg

[boss123]

cmq avevi un gran fisico....appannato un pochino ma molto good...ora stai alla grande.....bravo perche in 3 anni non ti sei arreso e hai trovato il problema che ti faceva buttare su massa magra ma anche grassa....

[rocky 80]

io l'estate scorsa...notare le gambe

che cambiamento ottimo...
cmq ritornando al discorso di prima sul numero di sedute, onestamente ho sempre fatto 3 split...da quest'anno volevo inserirne 4 per risucire a dividere meglio i muscoli...magari mi trovo meglio...

[tipolosai]

petto e braccia sempre buone gambe peggiori dalle mie nella foto dello scorso anno
però attualmente sei migliorato parecchio complimenti!!!anche le gambe rispondono bene ti stanno crescendo.ottimo

[elfe]

che cambiamento ottimo...
cmq ritornando al discorso di prima sul numero di sedute, onestamente ho sempre fatto 3 split...da quest'anno volevo inserirne 4 per risucire a dividere meglio i muscoli...magari mi trovo meglio...

io sostengo il contrario sai?
non so se sbaglio pero' se fai un analisi attenta...calcoli che in massa la prima cosa che si deve mettere in cascina e' la forza (che andrai a scemare durante la def causa stress e scarico di carbo), ergo alti carichi, basse-medio rip, ed esercizi fondamentali sopratutto.
ne deriva che stresserai molto le articolazioni nonche' usando carichi elevati ed esercizi fondamentali avrai bisogno di molto recupero (perche' i fondamentali stressano piu' gruppi muscolari insieme, non sono da isolamento), e quindi mi piace pensare che allenandomi 2 volte a week (con una split-esempio PETTO-TRICIPITI il lunedi, GAMBE-SPALLE il giovedi e DORSO-BICIPITI il lunedi successivo ma dopo 9 giorni praticamente), mi da modo di recuperare e supercompensare meglio, dandomi piena liberta' di stressare il muscolo senza paura di non recuperare adeguatamente e dandomi piu' possibilita' di cercare l'aumento dei pesi per aumentare appunto la forza.
ripeto, non e' matematica, pero' su di me ho testato che funziona.

[boss123]

me lo spiegheresti meglio??

[elfe]

ehm..cosa?

[rocky 80]

io sostengo il contrario sai?
non so se sbaglio pero' se fai un analisi attenta...calcoli che in massa la prima cosa che si deve mettere in cascina e' la forza (che andrai a scemare durante la def causa stress e scarico di carbo), ergo alti carichi, basse-medio rip, ed esercizi fondamentali sopratutto.
ne deriva che stresserai molto le articolazioni nonche' usando carichi elevati ed esercizi fondamentali avrai bisogno di molto recupero (perche' i fondamentali stressano piu' gruppi muscolari insieme, non sono da isolamento), e quindi mi piace pensare che allenandomi 2 volte a week (con una split-esempio PETTO-TRICIPITI il lunedi, GAMBE-SPALLE il giovedi e DORSO-BICIPITI il lunedi successivo ma dopo 9 giorni praticamente), mi da modo di recuperare e supercompensare meglio, dandomi piena liberta' di stressare il muscolo senza paura di non recuperare adeguatamente e dandomi piu' possibilita' di cercare l'aumento dei pesi per aumentare appunto la forza.
ripeto, non e' matematica, pero' su di me ho testato che funziona.

certo io credo che bisogna proprio cucirci addosso dieta e wo...anno dopo anno errore dopo errore...io sono ancora alla ricerca

[DORIAN]

certo io credo che bisogna proprio cucirci addosso dieta e wo...anno dopo anno errore dopo errore...io sono ancora alla ricerca

credo che per avere questa suprema consapevolezza occorrano almeno 5-6 anni di anziantita' di allenamento e tentativi....

[elfe]

credo che per avere questa suprema consapevolezza occorrano almeno 5-6 anni di anziantita' di allenamento e tentativi....

già.
io sono ancora all'inizio.l'importante e' trovare la retta via..poi, col tempo non puo' che migliorare

[rocky 80]

credo che per avere questa suprema consapevolezza occorrano almeno 5-6 anni di anziantita' di allenamento e tentativi....

e già amico...e sopratutto non bisogna avere la convinzione di avere già in mano tutte le verità...occorre grande elasticità mentale e voglia di apprendere...a mio avviso chi si ferma alle proprie poche nozioni è destinato allo stallo...

[matrix23]

certo io credo che bisogna proprio cucirci addosso dieta e wo...anno dopo anno errore dopo errore...io sono ancora alla ricerca

credo che per avere questa suprema consapevolezza occorrano almeno 5-6 anni di anziantita' di allenamento e tentativi....

già.
io sono ancora all'inizio.l'importante e' trovare la retta via..poi, col tempo non puo' che migliorare

e già amico...e sopratutto non bisogna avere la convinzione di avere già in mano tutte le verità...occorre grande elasticità mentale e voglia di apprendere...a mio avviso chi si ferma alle proprie poche nozioni è destinato allo stallo...

parole sante....sono completamente d'accordo!!!

spero anch'io un giorno di trovare la giusta alchimia....

[boss123]

no dicevo..se mi spiegavi meglio come ti alleni... fai 2 sedute alla settimana giusto??

[nIK0]

minchia...
stai davvero bene!!!! belle forme!!!
....ma hai fatto qualcosa che hai la schiena sopra più scura ???

[elfe]

update 15/07/2007 + 1kg









raga non so che dirvi..stamattina 76,6kg e sabato ho avuto la diarrea per mezza giornata intera (infatti stavo abb tirato m'e' servita a mare )...causa abuso da gelato proteico.
venerdi scarica totale solo pro isolate,800gr pollo lesso e la sera 1kg carne alla brace (un po grassina).no carbo.
sabato e domenica sfascio glicemico (tot 1kg tra gelato alla nutella e pistacchio + 500gr gelato proteico) + pasta (e cozze )+ panini, con un po di meno di pro (circa 200gr al giorno).
ora sono gonfio d'acqua..credo di assestarmi sui 74,5-74 fino a venerdi speriamo...nota positiva, ho abusato di r-ala (1,5gr al giorno) tra sabato e domenica.
oggi mi sento com un cotechino!

[ennio78]

il dorsale si sta allargando a dismisura.... beato te elfe...