ELFE +2,5kg

[elfe]

mi sto impegnando al massimo, per il prox anno agonistico voglio essere pronto veramente!
credo di aver notevolmente aumentato la schiena sopratutto nella parte superiore (per l'inferiore mi sto ammazzando di stacchi..e credetemi...con 40 gradi e 80gr di carbo al giorno...fare gli stacchi non e' bello ), compreso i deltoidi posteriori che non erano granche'.
adesso peso 74,5, nel giorno dopo la ricarica (400gr di carbo semipuliti) peso anche 2kg in piu' ma credo di acqua.
sto rifacendo aerobica (4 volte a week---3 al mattino e 1 dopo l'allenamento dei dorsali)voglio iniziare la massa a settembre tiratissimo!
domani posto foto gambe, che han messo altri 2cm (ora siamo a 59...ce ne vogliono ancora 5 di cm...ma ce la faro'!)

[marco78]

La parte sx del busto pare sia indietro! Trapezio, deltoide e braccio...

O mi sbaglio?

[elfe]

e' un po la posa...pero' sopratutto il tricipite sinistro come volume e' piu' piccolo...
mentre il delto posteriore e' piu' grande il sinistro....mah..

[marco78]

e' un po la posa...pero' sopratutto il tricipite sinistro come volume e' piu' piccolo...
mentre il delto posteriore e' piu' grande il sinistro....mah..

Anche a me capitano queste cose... come le odio!!!!!!

[Gore]

e' un po la posa...pero' sopratutto il tricipite sinistro come volume e' piu' piccolo...
mentre il delto posteriore e' piu' grande il sinistro....mah..

secondo me è una questione di luci....
cmq complimenti, bella schiena !!!

[Elvis 84]

minkia t sei alalrgato parechio di skiena
buono

[Hombrillo]

ottimo elfe

[Federico86]

ottimo ottimo ottimo ...

[topper]

complimenti davvero elfe ache bf conti di essere adesso?

[stylus]

[divemaster]

Bella lì Elfe!!!
Schiena migliorata, anche se nell'ultima foto faceva già spavento!!
Le braccia inutile che dica qualcosa....immense!!(bicipite lungo come me,w i tricipiti!)

Fai sempre carbo a scendere e mega-ricarca o low-carb fissa+ricarica?

[elfe]

complimenti davvero elfe ache bf conti di essere adesso?

grazie! adesso acqua permettendo conto di essere ad un 9%.
ho le vene sugli obliqui e sui deltoidi ben in evidenza...purtroppo l'addome basso e i fianchi si sono riempiti d'acqua a causa di queste ultime 3 fine settimana dove ho veramente fatto schifo....(in media 1,5kg di gelato tra sabato e domenica + paste varie + dolci + schifezzume)
ci stiamo attrezzando per tornare al 7%.

Bella lì Elfe!!!
Schiena migliorata, anche se nell'ultima foto faceva già spavento!!
Le braccia inutile che dica qualcosa....immense!!(bicipite lungo come me,w i tricipiti!)

Fai sempre carbo a scendere e mega-ricarca o low-carb fissa+ricarica?

gia'...bicipite SCHIFOSO non solo lungo....non so mai come porlo per farlo sembrare "bello"...pero' grazie a Dio esistono i tricipiti
per la dieta ogni settimana vario a seconda di quanti carbo e schifezze ho mangiato durante il weekend...pero' ti dico l'unica cosa che non cambio mai sono le pro (minimo 250gr max 300gr) e i fats (solo pranzo cena e prenanna per un totale di max 50-60gr)...poi i carbo vanno dal lunedi al venerdi a saltelli con un minimo di 60gr ad un massimo di 130gr tutti dalla colazione al pranzo, dopo sono banditi.
dal sabato inizio una specie di ricarica (400gr cho) dove mi concedo colazione con 50gr whey + fette biscottate a volonta' + marmellata + yogurt (per un totale di 100gr circa di cho) oppure 100gr di biscotti di frumento e cacao mulino bianco della linea leggera (sono buonissimi e hanno 10% fat solo 2% saturi) e risolat 1% della fage alla vaniglia (un budino di riso fantastico con 30gr di carbo, 8pro e 1 fat), spuntino solo proteico (a mare) di solito con un affettato gustoso (prosciutto cotto sgrassato), pranzo con pasta (di segale o cmq integrale stando attento ai grassi quindi comunque non supero gli 80gr di grasso in tutta la giornata al max gelato o pizza senza mozzarella la sera come sgarro), la quota proteica rimane invariata, mentre la domenica ultimamente stavo sui 300 gr di carbo con colazione idem, niente spuntino e direttamente pranzo-sfascio (ma senza fritture o schifezze gratuite) con 200-300gr di pasta + gelato a fine pranzo + qualsiasi cosa voglia e poi torno solo a pro fino alla sera (tacchino pollo whey) e la sera di solito barbecue (mi sfascio di costate e filetto) di carne rossa spuntino notturno con formaggio svizzero entremont 34% pro e 8,5% fat 0 carbo (leccornia da fare in padella).
da questa settimana limitero' i carbo e mi rendero' piu' pulito possibile il sabato in modo da "sgarrare" solo il pranzo della domenica con un po di gelato e pasta gustosa.
sono stato esaustivo?

[Sly83]

bravissimo elf

[pupazzomatto]

elfe ma quanto sei alto??
pesi quanto e me ma sei 4 volte + massoso e definito....

[elfe]

ehm..alto? sono 168cm.....non direi "alto"...