ELFE +2,5kg

[divemaster]

niente whey pre....
15g bcaa+500mg calcio+5g ae2+1.5g alc
post depletion 70g vitargo+20g gluta+20g whey+500mg vit c+500mg alc+polase 2cps+8 cps ceo....

a casa farei squat man+flessioni larghe+rem 2 man+alz laterali+curl simultanei+french press 2 m in piedi 5x15...

Ave!!!

EDIT ore 9:28...svenimento prossimo...mi doccio e poi via alla ricarica...

[elfe]

ieri mi si e' impallato il pc... scusami...va benissimo la lalt anzi meglio..io nn la ho...
depleto a casa perche' ho tutto il resto bros...
piccoli pasti sarebbe meglio ma la differenza sostanziale e' nulla...
r-ala 500mg a pasto mega va piu' che bene...post w.o. visto che utilizzi il vitargo nn lo trovo utile...
p.s. io ho appena finito... ....fammi sapere...
bastardo io tra un oretta sn a lavoro tu al mare....

è passata un ora da quando mi sono preso tutto il vitamin store come al solito..adesso ho appena ingurgitato 10gr di bcaa (l'ultima cosa che faccio) e sto per andare ad allenarmi e poi a mare

ti terro' aggiornato...grazie come sempre!!!


baci a tutti, domani foto aggiornate

[divemaster]

è passata un ora da quando mi sono preso tutto il vitamin store come al solito..adesso ho appena ingurgitato 10gr di bcaa (l'ultima cosa che faccio) e sto per andare ad allenarmi e poi a mare

ti terro' aggiornato...grazie come sempre!!!


baci a tutti, domani foto aggiornate

Buon "lavoro" Io ho appena finito whey+etc etc...tra un pò MARE!!

A domani bestiaccia!!

[elfe]

resoconto:

allora, con questo nuova gestione del workout/ricarica..ho avuto impressioni contrastanti.
durante l'allenamento e subito dopo mi sentivo benissimo, pumped, duro ecc.
dal pomeriggio di sabato fino alla meta' della domenica..svuotato e privo di forme..come se proprio la ricarica dovesse "attecchire"
da domenica sera (considerate che dalle 17 di ieri NO CARB ad oggi (solo 30gr di carbo avena stamattina e stop) mi vedo di nuovo pumped e ho un po di doms.
stranissimo!
allora provero' ennesimo esperimento questa week.

lunedi PETTO-DELTS
martedi DORSALI TRICIPITI
Giovedi GAMBE BICIPITI
venerdi DEPLETION SERALE (ore 20)

inizio ricarica alle 20 poi altro pasto alle 22 e alle 24 tutti con carbo e pro, e poi altri carbo alle 8 di mattina e 10 prima del mare.tutto cio' fino alla domenica a pranzo.
praticamente accorcio la ricarica al venerdi sera in modo da trovarmi secondo i miei (scrausi ) calcoli al top sabato sera/dom mattina.
vediamo e sperimentiamo.

ovviamente in questa week oggi solo 30gr di carbo da avena, poi solo bianchi d'uovo, pollo lesso e pro isolate (e 20gr di grassi a cena), domani 30 gr in piu' di carbo e 20gr di grassi in piu'.mercoledi idem e giovedi di nuovo solo 30 grammi di carbo.

vi diro'...stamattina pesavo 77,2 a digiuno, ma sono anche un bel pochetto acquoso causa 1kg di gelato tra sabato a cena e domenica a pranzo


p.s. sabato sera ho fatto le pizze al forno a legna con la farina di kamut...GRANDE SUCCESSO! tutti conquistati,grandi e piccini da questa nuova farina!

(la mia era senza mozzarella ma con formaggio emmenthal entremont 8,5% fat 34% pro e 4 fettine di salame e 4 di salsiccia piccolina calabrese )

[corlis1]

non so come ma mi ero perso questo post porca mucca si vede che hai trovato quello che ti fa andare avanti ormai chi ti ferma piu

[DORIAN]

i doms nn dovresti avere la depletion deve essere leggera elfe...lontanissima dal cedimento...

[elfe]

hai ragione caro...infatti ho fatto leggero (panca primo giro 22+22 e l'ultimo giro 15+15)...ho riflettuto e i doms potrebbero essere di venerdi mattina (bicipiti)

[DORIAN]

ma va...devi usare pesi ridicoli...e tienili fissi...devi solo svuotare i muscoli bros....anche 10+10 e stop...i pesi li devi lanciare!

[elfe]

ma va...devi usare pesi ridicoli...e tienili fissi...devi solo svuotare i muscoli bros....anche 10+10 e stop...i pesi li devi lanciare!

SOVRALLENAMENTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO AAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHH NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO





















see col *****

[elfe]

vediamo..mio progetto di questa week vediamo che cosa mi dite :


LUNEDI :

colazione vitamine varie + 200mg r-ala poi pappone con 3 cucchiai di farina di avena integrale, 400ml di bianco d'uovo, un cucchiaino di cacao amaro, mezza fialetta di aroma di mandorle, un cucchiaino di crema al cacao lineorella (26% fat di cui 5% saturi 45% carbo di cui 6.5 zuccheri% 36.5 polialcoli)
spuntino : 250gr pollo lesso
pranzo : 250gr pollo lesso
integrazione preworkout : 20ml glicerolo,10gr bcaa,4cpr krealk,4gr akg,termogenico,50mg zinco

allenamento : PETTO SPALLE POLPACCI- grande workout, pieno di glicogeno derivante dalla mega ricarica di sab-dom , ero denso e voluminoso da paura, giuro! mi sono meravigliato di me stesso!

post workout : 50gr reflex microwhey 10gr gluta 200mgr-ala 2cpr krealk 10gr bcaa

cena : 300gr filetto magro

prenanna : 80gr parmigiano (unica fonte di grassi praticamente), 10gr gluta 3 omega3 eas


martedi:
5gr bcaa, termogenico
cardio 45 minuti a digiuno.

post : 5gr gluta
vitamine varie
6 bianchi d'uovo

spuntino : 250gr pollo lesso

pranzo : 4 fette biscottate + 250gr pollo lesso + 5 noci

spuntino : 20gr whey

preworkout : solito

allenamento : dorso tricipiti

post work solito 50gr whey reflex + 10gr gluta +200mg r-ala + 2kralk

cena : 300gr filetto magro

spuntino prenanna 80gr parmigiano (unica fonte di grassi praticamente), 10gr gluta 3 omega3 eas

mercoledi

uguale a martedi (compreso di cardio al mattino) ma con 100gr di carbo totali(mi "ricarico" per giovedi che faro' gambe bicipiti)
riposo dall'allenamento

giovedi :

uguale a martedi (no cardio al mattino), con 30gr di carbo.
allenamento gambe bicipiti

Venerdi:
cardio al mattino 45 min.
uguale a martedi ma SENZA carbo totali fino al preworkout.
alla sera allenamento depletion e inizio ricarica ore 20 (post workout) con:

60gr vitargo + 50gr whey + 10gr gluta + 200r-ala + 2cpr krealk

dopo 1 ora (ore 21 circa) pasto con carbo MEDIO ALTO ig (150gr di carbo) + fonte proteica da 30gr con un po di sodio in piu'.

alle 24 prima di andare a dormire : pasto con carbo a medio basso IG (100gr carbo, penso una focaccia alla farina di kamut) + fonte proteica lenta tipo caseina.

sabato :
(usero' in totale 1.2 gr di r-ala)
ore 7

colazione con 150gr carbo (fette biscottate + marmellata + risolat 1%fat + biscotti magri) + pro in polvere

spuntino con 100gr carbo + fonte proteica 20gr

pranzo : 200gr pasta di kamut condita leggera + fonte proteica 30gr + "sgarretto" (leggasi gelato )

da qui fino alla sera solo pro (no fat) tranne alla sera se esco mi concedo gelatino (con cromo r-ala e chi piu' ne ha piu' ne metta )

domenica
(usero' in totale 800mg r-ala)
idem al sabato pero' con dosi dimezzate (colazione 70gr carbo spuntino 50gr carbo e pranzo 100gr carbo)



ok, forse vado fuori logica da tutte le diete, ma voglio vedere come mi risponde il fisico...dato che il risultato migliore visivo dopo la ricarica l'ho avuto dopo 36 ore...ergo anticipando la ricarica anche se di notte pero' facendola dopo 5gg senza carbo praticamente non credo che mi faccia storie sul deposito di grasso dei cho prima di dormire no?

[DORIAN]

assolutamente no...addiritura si consiglia che il pasto prenanna sia il piu' abbondante in cho data la lunga assenza da carboidrati durante la notte amico...tranquillo....
anche io ho notato che dopo 5gg no carb 36 ore sono il top per una buona ricarica...

[elfe]

grazie caro...che mi dici in generis?

[DORIAN]

de che?ehhehehe---

[divemaster]

Che programmino!!!

Che dire:attendiamo risposte fotografiche di domenica mattina

[elfe]

de che?ehhehehe---

della dieta! ma puoi sempre dirmi come stai, se hai bisogno di qualcosa, se ti serve un po di latte quando scendo per andare a fare la spesa...non so fai tu..