Originariamente Scritto da bigronnie
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se non erro dovrebbe avere degli effetti insulinomimetici ma non ricordo esattamente i dettagli -
beh per me dormire quasi 7 ore significa morire...ALMENO 8 ore totali al giorno...ma non solo per il bb e' perche' mi sento male...stanco debole ecc.ecc.Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
spiega meglio il fatto del depletion?
io ho imparato per esempio di non allenarmi nel primo gg di ricarica!
prima mi allenavo al sabato dopo 5 gg di scarica (quindi a meta' del primo gg di ricarica), ma adesso rendo tre volte di piu' se dopo l'ultimo gg in scarica totale (venerdi) mi concedo il sabato in ricarica SENZA allenarmi (l'ultimo wo risale al giovedi) e poi mi alleno domenica e lunedi, che nonostante il lunedi stesso sia in scarica (diciamo 50gr totali di cho), ho un pompaggio MOSTRUOSO e una forza ottima.
tu dici di allenarmi al venerdi, e di fare sabato e domenica ricariche piene senza workout?
boh, girava voce la scorsa week che abbinata al cromo e r-ala facesse miracoli nella ricaricaOriginariamente Scritto da bigronnie Visualizza Messaggio
p.s. fa cagare i morti pero' come sapore.
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allora la cannella gia' ti ho spiegato che va ad ottimizzare ma serve soprattutto nei 2 pasti post ricarica...per stabilizzare la glicemia a livelli ottimali...anche il cromo....
l'r-ala invece e' ottimo....ma puo' essere accompagnato dal cromo e cannella ma nn e' assolutamwente determinante.
la ricarica deve cominciare post depletion w.o. per essere ottimizzata al massimo fratello....
allenameto full-body depletivo...15-20 rip no cedimento di pump...ottimo se fatto a circuito no rest...
squat,panca,rem ez,alz laterali,curl bil,french press....tutto in sxs....2.00 rest a giro...4-5 giretti.....poi inizia la ricarica....post w.o. 60-70g di vitargo+20g whey+polase,vit c creatina,r-ala.......
dopo 60-90 minuti cibo a tuono...moi mi dici cm sei al mare....eheheheeCommenta
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tvb caro come sempre!Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
pero' ascolta...essendo un allenamento fullbody depletivo...cmq i miei 4 workout devo farli PRIMA di questo no? cioe' io di solito faccio:
lunedi : petto + polpacci + femorali
mercoledi : spalle + tricipiti
giovedi : gambe + bicipiti
domenica mattina : dorsali
dovrei fare quindi :
lunedi petto + polpacci + femorali
martedi spalle + tricipiti
mercoledi riposo
giovedi gambe + bicipiti
venerdi dorsali
sabato mattina allenamento a digiuno in deplezione full body e POI la ricarica?
considera che non faccio cheto, ma low carb (da 60 a 110gr max tranne il venerdi che faccio zero carbo)
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allora fai cosi'...
A PETTO-POLPACCI-FEMO
B DORSO
C REST
D SPALLE+TRI
E GAMBE+BI
F REST A ZERO CHO
G DOMENICA MATTINA DEPLETION W.O. A DIGIUNO E RICARICA....Commenta
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una vista impressionante del dorsali... molto motivazionale elfe!
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ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
tesoro domani provo la tua teoria..pero' ho dovuto allenarmi stamattina pure per arrivare in tempo
mercoledi :
dorsali (stacchi 3 serie pesanti 6-8-8 rip -trazioni 3 *8 - pulley 3*12-12-10 ho fatto solo questi perche' il dorso lo avevo allenato domenica...)
spalle (spinte con manubri 3 serie pesanti 8 rip- alzate laterali 2*10 - deltoidi posteriori alla macchina 3*15)
tricipiti (panca presa stretta 3 serie pesanti - push down 3*10)
giovedi : RIPOSO (mi sono infortunato alla schiena con gli stacchi..mi fa male tutta la parte centrale bassa non posso piegarmi per allacciarmi le scarpe ho dormito malissimo
)
venerdi : a digiuno stamattina dopo aver ingurgitato un vitamin store intero (4gr akg - 10gr gluta -1 cpr lipo6 nutrex - 30mg termogenico 
- 4cpr krealk - 250mg magnesio effervescente - 50mg zinco - 1 ctard- 1 supradyn - 1 ephinal - 1 cobaforte - 15gr bcaa ) mi sono allenato :
bicipiti : curl con manubrio seduto 3*8 - panca scott 3 *12-12-10
gambe (leggere..mi sono fatto male uff) superset leg extension - leg curling seduto (una macchina del ***** tipo legext...boh) 4 * 15
poi ho fatto 20 minuti di hiit (60sec a 165bpm 90 sec a 120bpm per non mi ricordo quante volte)
adesso mi sto riposando e domani faccio la depletion come hai detto? mi consigli quali esercizi di preciso e come?
(p.s. la mattina a digiuno mi alleno una meraviglia e mi vedo sempre grosso e pompato
)
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se vuoi ti passo la mia depletion....eheheheh.....
le gambe tralasciamole in quanto le hai allenate oggi....
io domani mattina a digiuno mi sparo questo circuito....
squat man+panca piana+rem ez+alz lat+curl bil ez+french press seduto......
20 rip no rest.......
5 giri 2.00 di rec ogni giro.....
poi inizia la ricarica e ti do la mia parola che al mare la gente sbarella....ahahahah..Commenta
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grazie..sempre tempestivo e preciso!Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
pero' una cosa..il rematore non posso farlo per quel piccolo infortunio (oggi mi sono sparato un oki nella chiappa ), sostituisco con la latmachine?
altra cosa..."cibo a tuono" intendi ovviamente il primo pasto dopo quello liquido dopo 60 min e poi il resto "normale" vero?....che ne dici se mi sparo una ricarica di 3 pasti pero' piu' concentrati di carbo piuttosto che 6 con tutti e tre i macro? userei domani 2gr di r-ala (500mg a pasto) facendo post workout 60gr vtargo poi tre pasti da 200gr di carbo e poi solo pro e a little grassi.....e domenica dimezzare le dosi (senza postworkout 3 pasti da 100gr) e poi solo pro (e pochi grassi sulla 50gr) con 1,5gr di r-ala
Last edited by elfe; 27-07-2007, 21:10:50.
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Io ho seguito tutta la settimana alla perfezione....ero carico per il depletion ma cosa succede?!?!?DOMANI LA PALESTRA E' CHIUSA!!!
ma porca eva...soluzioni:
A)Andare all'alba in1centro fitness (10 euro a entrata,gente che non vorrei vedere,20 km da casa);
B)Depletion a casa (ho qualche manubrio)....
Visto che PENSO che opterò x la soluzione B,caro Dorian, cosa consigli?PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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beh considerati gli esercizi che ha segnato per il mio workout a deplezione penso tu possa farli a casa se hai almeno una panchetta per fare il petto!Originariamente Scritto da divemaster Visualizza MessaggioIo ho seguito tutta la settimana alla perfezione....ero carico per il depletion ma cosa succede?!?!?DOMANI LA PALESTRA E' CHIUSA!!! ma porca eva...soluzioni:
A)Andare all'alba in1centro fitness (10 euro a entrata,gente che non vorrei vedere,20 km da casa);
B)Depletion a casa (ho qualche manubrio)....
Visto che PENSO che opterò x la soluzione B,caro Dorian, cosa consigli?
io domani alle 9 meno un quarto sono a casa della mia ragazza (dove ho la palestra e l'attrezzatura) per svuotare sti minchia di muscoli
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Si infatti ci pensavo stanotte mentre ero al bagnoOriginariamente Scritto da elfe Visualizza Messaggiobeh considerati gli esercizi che ha segnato per il mio workout a deplezione penso tu possa farli a casa se hai almeno una panchetta per fare il petto!
io domani alle 9 meno un quarto sono a casa della mia ragazza (dove ho la palestra e l'attrezzatura) per svuotare sti minchia di muscoli
Panca niente....farò piegamenti sulle braccia e dips tra 2 sedie (), per il resto qualcosa c'ho...ho preso le whey x colazione,tra una mezzoretta inizio poi SE MAGNA....
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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ieri mi si e' impallato il pc...Originariamente Scritto da elfe Visualizza Messaggiograzie..sempre tempestivo e preciso!
pero' una cosa..il rematore non posso farlo per quel piccolo infortunio (oggi mi sono sparato un oki nella chiappa ), sostituisco con la latmachine?
altra cosa..."cibo a tuono" intendi ovviamente il primo pasto dopo quello liquido dopo 60 min e poi il resto "normale" vero?....che ne dici se mi sparo una ricarica di 3 pasti pero' piu' concentrati di carbo piuttosto che 6 con tutti e tre i macro? userei domani 2gr di r-ala (500mg a pasto) facendo post workout 60gr vtargo poi tre pasti da 200gr di carbo e poi solo pro e a little grassi.....e domenica dimezzare le dosi (senza postworkout 3 pasti da 100gr) e poi solo pro (e pochi grassi sulla 50gr) con 1,5gr di r-ala
scusami...va benissimo la lalt anzi meglio..io nn la ho...
depleto a casa perche' ho tutto il resto bros...
piccoli pasti sarebbe meglio ma la differenza sostanziale e' nulla...
r-ala 500mg a pasto mega va piu' che bene...post w.o. visto che utilizzi il vitargo nn lo trovo utile...
p.s. io ho appena finito... 
....fammi sapere...
bastardo io tra un oretta sn a lavoro
tu al mare....
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niente whey pre....Originariamente Scritto da divemaster Visualizza MessaggioSi infatti ci pensavo stanotte mentre ero al bagno
Panca niente....farò piegamenti sulle braccia e dips tra 2 sedie (), per il resto qualcosa c'ho...ho preso le whey x colazione,tra una mezzoretta inizio poi SE MAGNA....
15g bcaa+500mg calcio+5g ae2+1.5g alc
post depletion 70g vitargo+20g gluta+20g whey+500mg vit c+500mg alc+polase 2cps+8 cps ceo....
a casa farei squat man+flessioni larghe+rem 2 man+alz laterali+curl simultanei+french press 2 m in piedi 5x15...
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