ELFE +2,5kg

[Elvis 84]

aggiornamento a ieri mattina, allenamento prima di andare a mare

posa alla "arnold" rilassata




p.s. chi diceva che ero senza trapezio?

porca ***** che skiena amico !
e che tricipiti
da dietro inizi a fare impressione amico mio
ottimo

[QuattroAnte]

cavolo che guadagni in poco tempo, mi sono perso qualcosa?

[Manx]

cavolo che guadagni in poco tempo, mi sono perso qualcosa?

avrà fatto il giusto investimento cmq un bestio

[elfe]

cavolo che guadagni in poco tempo, mi sono perso qualcosa?

avrà fatto il giusto investimento cmq un bestio

sto integrando tantissimo e analizzando la mia dieta,allenamento e riposo (a parte l'ultimo weekend ) in maniera molto precisa!
al momento,grazie a Dio, questi guadagni NON sono il risultato di alcunche' di illegale.

[QuattroAnte]

sto integrando tantissimo e analizzando la mia dieta,allenamento e riposo (a parte l'ultimo weekend ) in maniera molto precisa!
al momento,grazie a Dio, questi guadagni NON sono il risultato di alcunche' di illegale.

meglio cosi. ottimo elfe, da dietro fai impressione. sei un buon modello, visto che condividiamo l'altezza quasi

[Manx]

sto integrando tantissimo e analizzando la mia dieta,allenamento e riposo (a parte l'ultimo weekend ) in maniera molto precisa!
al momento,grazie a Dio, questi guadagni NON sono il risultato di alcunche' di illegale.

non ero ironico, stai benissimo so che lavori duramente

[elfe]

porca ***** che skiena amico !
e che tricipiti
da dietro inizi a fare impressione amico mio
ottimo

grazie elvis!

spero l'anno prossimo di fare impressione anche su un palco!

[Wolver|ne]

elfe ti sei trasformato.

stai alla grande.

[Superfustakkion]

elfe ma ti alleni solo a casa?

[matrix23]

aggiornamento a ieri mattina, allenamento prima di andare a mare

posa alla "arnold" rilassata




p.s. chi diceva che ero senza trapezio?

oh....my god!!!!!!!

sono senza parole elfe....

sei uno spettacolo!!

[elfe]

elfe ma ti alleni solo a casa?

no solo un giorno a settimana! adesso capita la domenica (mattina ormai da due week), che faccio il dorso e l'addome!

oh....my god!!!!!!!

sono senza parole elfe....

sei uno spettacolo!!

grazie...ma devo ancora migliorare..e parecchio! pero' sinceramente mi sorprendo anche io di come sto finalmente progredendo.


p.s. anche oggi diarrea....sono un diuretico vivente ormai...
sara' stato il tiramisu' alla nutella di ieri...

[elfe]

elfe ti sei trasformato.

stai alla grande.

grazie.
tvb, ma togli quella ***** di firma almeno dal lun al ven

[elfe]

mia dieta di ieri :

appena alzato
1lt acqua + 25mg glicerolo + 10gr gluta

dopo 30min
4gr akg + 4cpr krealk + 10gr bcaa

workout

appena terminato :
60gr microwhey reflex + 60gr vitargo + 400mg r-ala + supradyn + ephynal 300 + 500mg vit c + 2500mcg vit b12 + 5gr cannella + 10gr bcaa + 10gr gluta


dopo 1 ora (a mare)
1 pezzo di focaccia bianca (pochissimo olio quasi niente) con pomodoro fresco sopra + 2 toast di pane integrale (mulino bianco..lo so..che schif ) con 2 sottilette light + 60 gr di crudo sgrassato
1 granita limone

dopo 3 ore a pranzo
500mg r-ala + 200mg cromo
4 cannelloni
180gr filetto argentino
50gr pane integrale (notare il contrasto cannelloni - pane integrale)
1 fetta anguria
1 risolat al cioccolato 1% fat (30gr cho)

nel pomeriggio 1 pesca

spuntino:
50gr whey
3 biscotti mulino bianco benvenuti
4 fette biscottate integrali + marmellata senza zucchero

cena :
400mg r-ala + 200mg cromo
100gr cotto sgrassato +50gr crudo sgrassato
2 porzioni di tiramisu' (con nutella panna cacao)

prenanna
50gr microwhey



stamattina solo 50gr whey + 2 wasa fibres con un velo di marm senza zucchero

spuntino
40gr whey (non avevo altro)

pranzo 150gr tonno all'olio sgocciolato + 3 fette wasa fibres

non so se mi alleno, perche' ho avuto la diarrea e mi sento un pizzico debole (tra l'altro ho dormito poco...da mezzanotte e mezza alle 7 e 15..)

[DORIAN]

7 ore e passa dormito poco....ahahahah...elfe massimo io dormo per 6 ore.....cmq la diarrea e' dovuta al tiramisu!!ahahahahh...bella ricarica ma io avrei depletato prima e nn avrei allenato un distretto in particolare...

[bigronnie]

Elfe come mai la cannella nel post-wo?