ztai azzumendo l'azpetto di un ezzere immondo!
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fede se lo alleni 2 volte a sett nn ti cresce ...Originariamente Scritto da Federico86 Visualizza Messaggioormai nn so piu ke fare x farlo migliorare...sto pensando di allenarlo 2 volte a settimana tipo lunedi e giovedi secondo voi puo funzionare?...ormai le ho provate tutte niente da fà anzi sta peggiorando.
ti consiglio di allenarlo cosi
panca piana 4 x 6-8-8-10
spinte con manubri su inclinata 4 x 8-8-10-10
apertire con manubri su piana 4 x 8-10-10-12
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mi sn allenato x anni cosi, poi ho iniziato ad andare in palestra solo 3 gg a settimana e sn cresciuto molti di piuOriginariamente Scritto da Federico86 Visualizza Messaggio
ho imparato a nn allenarmi mai 2 gg di seguito xche cmq vengono coinvolti sempre tutti i muscoli a discapito del recuperoCommenta
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sono daccordo anche io ho avuto le stesse sensazioni quest'anno...Originariamente Scritto da 0positivo Visualizza Messaggiohttp://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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mm.. scusate ragà.. ma le superserie per un secco nn vanno bene?..
ho un problema simile a quello di fede.. con i miei bicipitiniperò forse una segnalazione "ufficiale" alle autorità te la saresti beccata pure tu.Commenta
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dipende...Originariamente Scritto da ciccio.html Visualizza Messaggiohttp://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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ho capito grazie mille adesso proverò come mi hai detto...cmq è un bel casino nn si ha mai la certezza di star facendo la cosa giustaOriginariamente Scritto da 0positivo Visualizza Messaggio
cmq se devo fare 4 allenamenti a week come faccio a tenere 1 giorno di recupero tra 1 wo e l altro?
potrei fare
lun: petto bic
mar:gambe
gio: dorso
sab: spalle tric
??
la routine sarebbe questa:
Lunedi: Petto - Bicipiti
(petto punto carente)
1)P.Piana 4 x 6-8-8-10
2)P.Inclinata 30/40gradi 4 x 8-8-10-10
3)Croci su inclinata 4 x 8-10-10-12
4)Curl con bilanciere in superset con Curl con manubri simultaneo 4x8+8
5)Curl Martello 3x12
Martedi: Gambe
1)Squat 6-8-8-10
2)Affondi 3x10
3)Leg Ext 3x12
4)Stacchi GT 3x8
5)Leg curl 3x8
6)Polpacciaz
Giovedi: Spalle-Tricipiti
1)Lento Avanti in superset con alzate laterali 4x8+12
2)Tirate al mento 3x8
3)Alzate busto a 90 3x12
4)Dip appesantite x i trix 4x6
5)French press 3x8
6)Push down in stripping 6+6+6 x 2
Sabato: Dorso
1)Stacchi 8-8-6-6
2)Trazioni con sovraccarico 3x8
3)Rematore 3x8
4)Pulley 3x10/12
5)iperextension 3x10 con zavorraLast edited by Federico86; 03-07-2007, 02:18:56.Arrivare al cedimento è come fare una passeggiata tra le fiamme dell'inferno, inferno in cui io mi sento sovrano!!!
Non c'è miglior ornamento addosso che la carne attorno all'osso.
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eheh thx ma il petto a freddo è ridicolo fidatiOriginariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggiomah...che volevi diventare 100kg il primo anno???
sei molto più impressivo di qualche settimana fa...i deltoidi sembrano scoppiare il braccio è bello grosso...io non vedo indietro il petto...
poi è ovvio avere distretti che crescono più velocemente di altri a meno di essere dei veri fenomeni senza punti carenti...
Arrivare al cedimento è come fare una passeggiata tra le fiamme dell'inferno, inferno in cui io mi sento sovrano!!!
Non c'è miglior ornamento addosso che la carne attorno all'osso.
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quando facevo canoa avevo un gran bel petto
da quando mi sono dedicato alla palestra si è sgonfiato parecchio
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mah non mi pare... mi sembra al pari con il resto... forse ti sembra più piccolo perchè prima era il tuo muscolo più avantiOriginariamente Scritto da soirda Visualizza Messaggioquando facevo canoa avevo un gran bel petto
da quando mi sono dedicato alla palestra si è sgonfiato parecchioCommenta
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prima di alzare i carichi ricontrolla la tua esecuzione...ricontrolla i tuoi tempi di recupero. io vedo braccia enormi...Commenta
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sarà, forse però lo sto sovrallenando e invece di ricavarne benefici lo sto solo stressandoOriginariamente Scritto da Black87 Visualizza Messaggio
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