If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
ahahahahah so che vuoi dire ... cmq prova a fare macrocicli magari sempre più brevi (6 mesi invece che 1 anno) in modo da avere almeno 2 meso di definizione seria... in questa maniera poi non avrai difficoltà ad andare sotto il 10%
ahahahahah so che vuoi dire ... cmq prova a fare macrocicli magari sempre più brevi (6 mesi invece che 1 anno) in modo da avere almeno 2 meso di definizione seria... in questa maniera poi non avrai difficoltà ad andare sotto il 10%
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
di solito qua su BW e in mezzo mondo si fa massa per 6/7 mesi, definizione x 2 e mantenimento d'estate...
a mio parere (e non solo ) è più comodo tenere sotto controllo la BF spezzando i 12 mesi in due macrocicli ... coi soliti 3-4 blocchi messi così:
adattamento anatomico-forza-ipertrofia-definizione ... a seconda delle esigenze i vari mesocicli (questi ultimi 4) avranno durata più o meno breve.
esempio: uno che ha bisogno di perdere panza (tipo parte dal 18/20%) farà:
uno che non ha problemi di grasso tenderà a diminuire il tempo dedicato alla definizione x privilegiare gli altri blocchi. se intende fare molta ipertrofia sarà anche il caso di mettere un 2° blocco di forza così:
se uno ha il culo di non ingrassare mai allora si salta direttamente la def e si alternano semplicemente le fasi di forza e massa in rapporto (solitamente) di 1:2.
in questo modo chi non ha la fortuna genetica di non ingrassare mai non avrà molta difficoltà a restare sempre sotto il 12/14% (ovvio,se poi magni come un ***** salta tutto ) proprio perchè hai più fasi di sgrassamento all'anno e il grasso non si "consolida" come succede stando 6/8 mesi in ipercalorica. Tra l'altro nella fase di AA si può giocare con le kcal e l'aerobica in modo da scendere ancora.
In genere poi si preferisce tenere alti i grassi nelle fasi di forza e i carbo in quelle di massa... ma qua andiamo sul soggettivo quindi ... devi dirmi tu come reagisci ai vari alimenti
spero di esser stato chiaro
Last edited by kickboxer_87; 24-06-2007, 19:39:57.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
tra l'altro, visto che mi par di capire che hai il culo di allenarti in una palestra old style potresti pure inserire, in alcuni fasi, eventi strongman o cmq allenamenti un po' alternativi... ma soprattutto sollevamenti olimpici, parziali o completi... che in forza/AA sono veramente utili.
ps: se vuoi approfondire qualcosa io sono qui, adoro parlare di programmazione
tra l'altro, visto che mi par di capire che hai il culo di allenarti in una palestra old style potresti pure inserire, in alcuni fasi, eventi strongman o cmq allenamenti un po' alternativi... ma soprattutto sollevamenti olimpici, parziali o completi... che in forza/AA sono veramente utili.
ps: se vuoi approfondire qualcosa io sono qui, adoro parlare di programmazione
faccio sempre esercizi old style e anche qualche sollevamento olimpico
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
qui a Freiburg è l'unica old style, le altre centri fitness per fighetti. pago anche poco, solo 29 euro al mese, e c'è, strano ma vero , anche una piccola sauna e un piccolo solarium
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Eccomi a voi dopo una dieta di un mese e mezzo (ringrazio Tartufone ) e dopo due anni brutali nella mia palestra crucca (ringrazio anche l'ex pro che si allena con me).
foto a freddo di stamattina post colazione
dati: 1.78-79 cm
peso: se la bilancia non mente sono sceso a 87 dai 91-92 dei primi di maggio
zampa: 64 circa
braccio: 40 cm
polso: 18,5-19
struttura pesante
le foto sono quelle che son non so posare... le gambe non l'ho depilate perchè la falciatrice è rotta )
io la mia vetta l'ho raggiunta
Shot with FinePix A350. at 1969-12-31
il petto è migliorato un pochettino allenandolo con i manubri
bene manx
braccio,deltoidi,schiena e gambe vanno bene..
da migliorare invece il petto,in spessore e ampiezza e la bf che a mio avviso dovrebbe essere un pò più bassa quantomeno far intravedere l'addome
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
di solito qua su BW e in mezzo mondo si fa massa per 6/7 mesi, definizione x 2 e mantenimento d'estate...
a mio parere (e non solo ) è più comodo tenere sotto controllo la BF spezzando i 12 mesi in due macrocicli ... coi soliti 3-4 blocchi messi così:
adattamento anatomico-forza-ipertrofia-definizione ... a seconda delle esigenze i vari mesocicli (questi ultimi 4) avranno durata più o meno breve.
esempio: uno che ha bisogno di perdere panza (tipo parte dal 18/20%) farà:
uno che non ha problemi di grasso tenderà a diminuire il tempo dedicato alla definizione x privilegiare gli altri blocchi. se intende fare molta ipertrofia sarà anche il caso di mettere un 2° blocco di forza così:
se uno ha il culo di non ingrassare mai allora si salta direttamente la def e si alternano semplicemente le fasi di forza e massa in rapporto (solitamente) di 1:2.
in questo modo chi non ha la fortuna genetica di non ingrassare mai non avrà molta difficoltà a restare sempre sotto il 12/14% (ovvio,se poi magni come un ***** salta tutto ) proprio perchè hai più fasi di sgrassamento all'anno e il grasso non si "consolida" come succede stando 6/8 mesi in ipercalorica. Tra l'altro nella fase di AA si può giocare con le kcal e l'aerobica in modo da scendere ancora.
In genere poi si preferisce tenere alti i grassi nelle fasi di forza e i carbo in quelle di massa... ma qua andiamo sul soggettivo quindi ... devi dirmi tu come reagisci ai vari alimenti
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
... cmq prova a fare macrocicli magari sempre più brevi (6 mesi invece che 1 anno) in modo da avere almeno 2 meso di definizione seria... in questa maniera poi non avrai difficoltà ad andare sotto il 10%
) è più comodo tenere sotto controllo la BF spezzando i 12 mesi in due macrocicli ... coi soliti 3-4 blocchi messi così:
) e dopo due anni brutali nella mia palestra crucca (ringrazio anche l'ex pro che si allena con me).
le gambe non l'ho depilate perchè la falciatrice è rotta 
il grasso non se ne va 
Commenta