Definizione atto 1

[vincent_81]

Raga dopo circa 1 mese che ho abassato i cho nella mia dieta mi ritengo soddisfatto.
il peso è calato dai circa 80 ai 77 in 20 giorni.
naturalmente la fatica si sente ma ho tolto parte del grasso che mi ossessionava. domani si inizia con l'acetyl carnitina.

Qui le foto di circa 1 mese fa e i dati:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=119195

qui quelle attuali.
che ve ne pare, si vedono i miglioramenti leggermente?
Secondo voi quanti kg devo buttare giù ancora?

Scusate le pose oscene e ripetitive, ma nn so proprio posare.

[ciccio.html]

si ai ianchi

[vincent_81]

eccone un'altra,
l'addome basso è ancora inesistente ma credo di essere sulla buona strada...

[cdm06]

ti stai asciugando bene bravo

[Zbaino]

però cura molto di più i deltoidi sennò perdi in armonia

[vincent_81]

sto seguendo i consigli che mi hai già dato.
Mi sto concentrando molto di + sui delt, mi sa che è troppo presto per apprezzare i miglioramenti

[frastaff89]

migliori

[Sly83]

bravo vincent
per i delts che routine segui?

[MOSTMUSCULAR 85]

Scusate,ma perdendo 3 kg in soli venti giorni nn si riskia ke il peso perso sia anke massa magra?

[vincent_81]

per most:

Secondo me ero pieno d'acqua prima quindi .....

[vincent_81]

bravo vincent
per i delts che routine segui?

In massa:
lento avanti manubri 4 x 8
arnolr press/alzate laterali 3 x 10
butterfly 2 x 15


Ora in definiz
arnold press 4 x 8
super serie 8 + 8
alzate laterali
deltoidi posteriori su panca (tipo rematore a gomiti alti)

butterfly 2 x 15


Cosa te ne pare? sono parecchio indietro con i delt?

Per circa 7 mesi l'anno scorso nn li ho potuti allenare causa infortunio spalla.

[vincent_81]

Slyyy!!!
come ti sembra la routine?

[c_cccccc]

complimenti!!


raga ma io tra massa e def nn cambio gli es m aaumento solo le rip e diminuisco ovviamente i pesi....sbaglio??

[Sly83]

In massa:
lento avanti manubri 4 x 8
arnolr press/alzate laterali 3 x 10
butterfly 2 x 15


Ora in definiz
arnold press 4 x 8
super serie 8 + 8
alzate laterali
deltoidi posteriori su panca (tipo rematore a gomiti alti)

butterfly 2 x 15


Cosa te ne pare? sono parecchio indietro con i delt?

Per circa 7 mesi l'anno scorso nn li ho potuti allenare causa infortunio spalla.

quello di "massa" mi piace di più, ma è solo questione id gusti personali
e provare ad aumentare la frequenza di stimolo, diminuendo il volume?
ad esempio, il primo gionro lento avanti+alzate laterali, e il secondo arnold press+alzate laterali a busto flesso?
è solo un'idea ovvio

[vincent_81]

Grazie per il suggerimento.
nella prox scheda avevo intenzione di aumentare la frequenza del petto a 2 volte la sett? che ne pensi? magari faccio lo stesso con i delt....