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  • lafettina
    pettinatore di immondi
    • Mar 2006
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    • Ciociaria
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    ci vuole pazienza e perseveranza
    insisti e persisti...raggiungi e conquisti
    http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
    8 mesi fantastici!

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    • darkiorg
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2008
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      • Roma & Milano
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      Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio
      ci vuole pazienza e perseveranza
      Ed io ne ho da vendere!!!


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      • lafettina
        pettinatore di immondi
        • Mar 2006
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        • Ciociaria
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        buon proseguimento allora
        insisti e persisti...raggiungi e conquisti
        http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
        8 mesi fantastici!

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        • Yashiro
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          • Sep 2006
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          Ero a militare, circa 72Kg


          Venerdì, a caldo. 91Kg
          Last edited by Yashiro; 22-03-2009, 14:43:44.

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          • dij
            Improve yourself
            • Feb 2007
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            • Milano
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            5kg all'anno per 4 anni....ottimo yashiro

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            • korallox
              Bodyweb Advanced
              • Apr 2007
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              Finito il primo anno di palestra! Fase attuale: alla ricerca degli abs. Io ci provo!

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              • darkiorg
                Bodyweb Advanced
                • Feb 2008
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                Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio
                Ero a militare, circa 72Kg


                Venerdì, a caldo. 91Kg
                Bè devo dire: COMPLIMENTI, OTTIMO LAVORO...


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                • Impact
                  RuLeZ
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                  Ottimo Yashiro...
                  Diario Di Impact

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                  • Yashiro
                    Banned
                    • Sep 2006
                    • 8753
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                    Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
                    5kg all'anno per 4 anni....ottimo yashiro
                    Eeh, magari! Già nell'agosto di quell'anno ho ripreso palestra durante l'anno di naja ed ero arrivato a 76 Kg in inverno ed 82 (sporchetti) l'anno dopo a maggio. Nel 2006 in inverno massa unta e bisunta, 88 kg ma bello foderato. Tiraggio sbagliato e arrivato ad 82-83 schifoso,vuoto e piatto. Altra massa a fine 2006, 91 Kg al 15-16%. Tiraggio veramente curato, guardando la dieta al grammo e d estate tirato a 82 Kg. Ora a 91 Kg ho una percentuale di grasso molto inferiore all'anno scorso, quindi direi che ho guadagnato 3 kg buoni. Ma sempre tra alti e bassi.

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                    • uruk
                      HOME TRAINER
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                      • Send PM

                      ottimo yashi.. spalle braccia trapezio spaventosi! da militare avevi già delle buone gambe per dire che non ti allenavi

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                      • naoto
                        cavaliere prolisso
                        • Feb 2005
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                        • roma
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                        Yashi scusa l'ot ti va di postare un po' di allenamento e dieta...?
                        Sono curioso...
                        Lonely roses slowly wither and die

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                        • Manchester
                          Huge and Hard
                          • Apr 2001
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                          • Piacenza
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                          anch'io sarei curioso! la trasfromazione di yashiro è fenomenale in così poco tempo... io ci ho messo 9 anni dal 1997 con un anno di interruzione
                          Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazione
                          Manchester TRAIN HARD SINCE 1997

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                          • Yashiro
                            Banned
                            • Sep 2006
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                            Originariamente Scritto da uruk Visualizza Messaggio
                            ottimo yashi.. spalle braccia trapezio spaventosi! da militare avevi già delle buone gambe per dire che non ti allenavi
                            Quelle sì, infatti nei mesi estivi di palestra che facevo ogni tanto mi sparavo quasi solo leg press, hack squat machine e leg extension Poi anche il karate mi ha aiutato molto ma fai conto che prima dei 16 anni sport proprio zero....
                            Originariamente Scritto da naoto Visualizza Messaggio
                            Yashi scusa l'ot ti va di postare un po' di allenamento e dieta...?
                            Sono curioso...
                            Di norma mi alleno con multiarticolari pesanti e punto molto poco sui complementari. Squat, panca e stacco in piramidali discendenti. Parto con carichi alti (per 3-5 rep) per poi scendere a serie intermedie da 7-8 e le ultime da 12-15. Nei monoarticolari raramente scendo sotto i 6 colpi e comunque il lavoro è limitatissimo; la maggior parte faccio da 10 rep in su, fino a 20-25 per le alzate laterali (ad esempio) che faccio con 9-10 Kg. Più che sufficienti e rischio zero. Per la dieta rimango alto di pro tutto il tempo, non ho il conto esatto ma di sicuro oltre i 2,7g per chilo. Acqua sui 3 litri minimo, 1-1,5 extra in allenamento, carb alti la mattina, pochi a mezzogiorno e quasi zero la sera di non workout. Se mi alleno piattone di riso e carni, grassi zero visto che mangio appena finito. Integrazione solo pre e post workout.

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                            • naoto
                              cavaliere prolisso
                              • Feb 2005
                              • 5375
                              • 970
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                              Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio
                              Quelle sì, infatti nei mesi estivi di palestra che facevo ogni tanto mi sparavo quasi solo leg press, hack squat machine e leg extension Poi anche il karate mi ha aiutato molto ma fai conto che prima dei 16 anni sport proprio zero....

                              Di norma mi alleno con multiarticolari pesanti e punto molto poco sui complementari. Squat, panca e stacco in piramidali discendenti. Parto con carichi alti (per 3-5 rep) per poi scendere a serie intermedie da 7-8 e le ultime da 12-15. Nei monoarticolari raramente scendo sotto i 6 colpi e comunque il lavoro è limitatissimo; la maggior parte faccio da 10 rep in su, fino a 20-25 per le alzate laterali (ad esempio) che faccio con 9-10 Kg. Più che sufficienti e rischio zero. Per la dieta rimango alto di pro tutto il tempo, non ho il conto esatto ma di sicuro oltre i 2,7g per chilo. Acqua sui 3 litri minimo, 1-1,5 extra in allenamento, carb alti la mattina, pochi a mezzogiorno e quasi zero la sera di non workout. Se mi alleno piattone di riso e carni, grassi zero visto che mangio appena finito. Integrazione solo pre e post workout.
                              Grazie.
                              Quindi tu ti tieni molto basso con i carbo da quanto capisco...
                              E con i grassi?
                              Lonely roses slowly wither and die

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                              • jabababa
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                                mamma mia amico, complimenti

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