I nostri ... Prima - Dopo

[AndreaFr]

Ottimo dry, peso nelle 2 foto?

[DryGym]

Ottimo dry, peso nelle 2 foto?

74 kg, poi in 3 settimane son passato a 67 per l'aumento di attività fisica tra pesi ecc... quindi nella prima ero sui 67. poi ho raggiunto i 76 kg, ora in fase tiraggio 69 kg (non ci crederai ma dai 76 a 69 ho perso in misure solo in girovita, il resto ho tenuto, addirittura in qualcosa migliorato).


Detto questo però dico che sono "sottopeso" perché sono alto 1.88.. fa effetto! ma va anche considerato che ho le ossa minuscole ( polso 15 cm) e gambe molto longilinei (muscolatura molto allungata). Ecco anche spiegato il mio grosso ritardo di crescita di braccia e deltoide..
Eppure su petto e soprattutto dorso la massa la metto straveloce.. mah.. l'importante è cmq dare sempre il massimo, e mai prendere come "scusa" la genetica, spesso troppo usata come alibi..

[AndreaFr]

74 kg, poi in 3 settimane son passato a 67 per l'aumento di attività fisica tra pesi ecc... quindi nella prima ero sui 67. poi ho raggiunto i 76 kg, ora in fase tiraggio 69 kg (non ci crederai ma dai 76 a 69 ho perso in misure solo in girovita, il resto ho tenuto, addirittura in qualcosa migliorato).


Detto questo però dico che sono "sottopeso" perché sono alto 1.88.. fa effetto! ma va anche considerato che ho le ossa minuscole ( polso 15 cm) e gambe molto longilinei (muscolatura molto allungata). Ecco anche spiegato il mio grosso ritardo di crescita di braccia e deltoide..
Eppure su petto e soprattutto dorso la massa la metto straveloce.. mah.. l'importante è cmq dare sempre il massimo, e mai prendere come "scusa" la genetica, spesso troppo usata come alibi..

Ottimo, chiedevo perché come situazione di partenza siamo simili, anche io polso 15 cm, mi impressiona molto il grado di definizione, io fatico a perdere del grasso vecchio sul girovita e quando scalo di cal mi svuoto, tu come ti sei approcciato durante il dimagrimento- definizione con dieta e allenamento?

[DryGym]

Ottimo, chiedevo perché come situazione di partenza siamo simili, anche io polso 15 cm, mi impressiona molto il grado di definizione, io fatico a perdere del grasso vecchio sul girovita e quando scalo di cal mi svuoto, tu come ti sei approcciato durante il dimagrimento- definizione con dieta e allenamento?

allora.. ti do una risp sommaria, poi se vuoi personal ti spiego meglio, non vorrei fare un post di 30 pag..

inizi: decido di iscrivermi a gennaio in pal ---> faccio da sett/ott a novembre/dic a correre e far fiato ecc (x smagrire un pelino e dedicarmi ai pesi).. abbino gli addominali e dopo 2 sett (di addo) già li comincio a vedere. ovviam non son arrivato a chissà quale magrezza ma ok..

inizio pesi: sempre massa, sia estate che inverno, mai massa totale e "cattiva" per paura di ingrassare.. estate attaccavo insieme della cardio. tanti sgarri e "junk food".

ancora massa e corsa .. questo settembre mollo la corsa (solo 1 corsa a settimana x tenere fiato e cuore attivo) e stilo bene l'alimentazione e la dieta. ingrosso. poi ciocco e voglio dimagrire, ergo passo a dieta calcolatissima a peso e macros (low carb) e perdo 6 kg in 1/2 mesi, scheda allenam sempre massa, corsa anche meno di 1 a settimana= tirato..

la massa come puoi vedere non è un gran che, però pian piano sto rialzando carbo ecc e sto mettendo su con pulizia.. la forma cmq l'ho fatta in un anno o 2, e non sono affatto arrivato al mio obiettivo.. li sposti sempre su poi, e una sfida continua su se stessi..

---------- Post added at 22:16:54 ---------- Previous post was at 22:12:34 ----------

ah dimenticavo... niente integratori, MAI, ho iniziato a provarli pochi mesi fa perchè vorrei allenare altri ragazzi (e qualcosa già faccio) che partivano male come me e se vuoi fare il "trainer" + avanti, devi aver provato e conoscere anche l'integrazione entro certi limiti.. almeno credo sia giusta come cosa, credo cmq che durerà ben poco, ho sempre voluto ottenere tutto senza "aiuti"

[BALOS]

ah dimenticavo... niente integratori, MAI, ho iniziato a provarli pochi mesi fa perchè vorrei allenare altri ragazzi (e qualcosa già faccio) che partivano male come me e se vuoi fare il "trainer" + avanti, devi aver provato e conoscere anche l'integrazione entro certi limiti.. almeno credo sia giusta come cosa, credo cmq che durerà ben poco, ho sempre voluto ottenere tutto senza "aiuti"

l'integrazione può aiutare molto meno dell' eseguire un esercizio in modo corretto o seguire una alimentazione controllata, non è una scorciatoia (anche perché nella maggior parte dei casi si tratta di cibo, selezionato, bilanciato etc ma sempre cibo)
Senza polemica, anche perché nemmeno io integro

[WhiteTyson]

ah dimenticavo... niente integratori, MAI, ho iniziato a provarli pochi mesi fa perchè vorrei allenare altri ragazzi (e qualcosa già faccio) che partivano male come me e se vuoi fare il "trainer" + avanti, devi aver provato e conoscere anche l'integrazione entro certi limiti.. almeno credo sia giusta come cosa, credo cmq che durerà ben poco, ho sempre voluto ottenere tutto senza "aiuti"

ma aiuti di cosa?!?

[Sean]

Per cortesia, si va OT. Qua commenti alle foto.

[xNAPx]

Anche senza supporto fotografico volevo un parere sulla mia progressione basata esclusivamente sui dati che ho rilevato dalle varie impedenzometrie che ho fatto da novembre ad oggi

Novembre peso 52.5Kg (circa) bf 5.8% massa magra 49.5Kg (Circa)

Gennaio Peso 55.5Kg (circa) bf 7.3% Massa Magra 51Kg (Circa)

Maggio Peso 58.5Kg (circa) bf 8.1% Massa Magra 53.7 Kg (circa)

[DryGym]

ho messo "aiuti" apposta tra virgolette, era nel senso di "supporti", "integrazioni", correzioni alla dieta che senza integratori non sarei riuscito a apportare, capito? nessuna offesa né sottintese del fatto che gli integratori siano doping o facciano tutto o ingrossino di per loro ecc ecc (insomma, le solite cavolate che dicono gli "ignoranti").
chiuso OT

[WhiteTyson]

Anche senza supporto fotografico volevo un parere sulla mia progressione basata esclusivamente sui dati che ho rilevato dalle varie impedenzometrie che ho fatto da novembre ad oggi

Novembre peso 52.5Kg (circa) bf 5.8% massa magra 49.5Kg (Circa)

Gennaio Peso 55.5Kg (circa) bf 7.3% Massa Magra 51Kg (Circa)

Maggio Peso 58.5Kg (circa) bf 8.1% Massa Magra 53.7 Kg (circa)

come si può giudicare?! a livello puramente numerico hai aumentato il peso aumentando la bf, quindi se ne potrebbe dedurre che tu sia semplicemente ingrassato.

[xNAPx]

In massa conosci qualcuno che non ingrassa? Presentamelo

devo rettificare l'ultima pesata fatta poco fa in condizioni più favorevoli

Peso 57,1kg circa bf 7,6% massa magra 53,1

[merio90]

ma quanto sei alto NAP?

[xNAPx]

165cm

[merio90]

ah ok dalla foto mi sembravi più alto!

[xNAPx]

ah ok dalla foto mi sembravi più alto!

Magari...