I nostri ... Prima - Dopo

[MaLeK]

PRIMA

[IMG.]http://img441.imageshack.us/img441/6605/vecchissima2008.jpg[/IMG]



DOPO
[IMG.]http://img7.imageshack.us/img7/4629/72727813.jpg[/IMG]

complimenti, ottimo miglioramento!

ottime le gambe!

[Bustina]

ottimo bustina. quanto tempo è passato?

un paio di annetti piu o meno

[Bustina]

Eh si, ma purtroppo non è cosi per tutti . Comunque complimentoni! solo un anno fatto seriamente e hai già delle ottime masse, meglio di cosi non ti poteva andare

hahahahah su un 1.70 è normale!!!!
il miracolo delle leve corte!!!

[Legionario]

Bel cambiamento bustina, però occhio a non sporcarti eccessivamente!

[susperia82]

bravo bravo bustina..

[paolino87]

PRIMA





DOPO

Complimenti

[Reolix]

Ciao a tutti, volevo partecipare alla discussione e fare vedere i miei progressi prima e dopo, sono alto 1,70 e prima pesavo 56 ora sono a 66 ma è una settimana che non mi peso, la misura del braccio prima era di 32 adesso è 39.6 petto era 92 adesso sono a 101, ho eliminato tutte le schifezze tipo gelati, rits e co, aumentato le proteine (anche in polvere) insomma aggiustato la dieta e ho seguito alcune schede di Manx. Ho iniziato la palestra a novembre 2009 e le ultime foto sono di maggio 2010, anche se devo dirvi che la mia macchina fotografica mi "appiattisce" un po. Volevo un vostro parere. Ciao

[Plutone]

Ciao a tutti, volevo partecipare alla discussione e fare vedere i miei progressi prima e dopo, sono alto 1,70 e prima pesavo 56 ora sono a 66 ma è una settimana che non mi peso, la misura del braccio prima era di 32 adesso è 39.6 petto era 92 adesso sono a 101, ho eliminato tutte le schifezze tipo gelati, rits e co, aumentato le proteine (anche in polvere) insomma aggiustato la dieta e ho seguito alcune schede di Manx. Ho iniziato la palestra a novembre 2009 e le ultime foto sono di maggio 2010, anche se devo dirvi che la mia macchina fotografica mi "appiattisce" un po. Volevo un vostro parere. Ciao

...un cambiamento del genere in sei mesi?
...aumentato 10 kg e nel contempo vistosamente sgrassato...notevole...

[Reolix]

scusate il doppio post ho l'adsl che fa le bizze, si in 7 mesi

[Manx]

santo iddio

[Reolix]

Eh si in parte è colpa tua....

[IronMan89]

ok vado a spararmi ...

[Lipidiman]

ottimo Reo

che dieta hai usato? integratori... ?

[Reolix]

Come ho detto prima ho tolto tutte le schifezze tipiche (che non significa che non mangio più la pizza, è che è diventato "lo sgarro" ogni tanto) poi ho iniziato con

colazione con latte, 6 albumi e 2/3 fette biscottate col miele

spuntino
poco pane con una fetta di pollo o tacchino

Pranzo
120 gr circa riso o pasta
150gr circa carne o pesce
verdura, frutto

pre WO carbo a basso IG (ma non sempre, dipende dal pranzo, il WO è alle 16.30)

Post WO prima carbo ad alto IG e dopo 30gr ISOSENSATION 93

Cena con 150gr carne bianca o 180 gr di tonno naturale, un po di pane integrale, un pomodoro

prima di andare a letto 200gr Fiocchi di latte

dopo il pranzo e la cena prendo degli omega 3 e se uso olio sempre evo
acqua almeno 2 litri

[Manx]

Eh si in parte è colpa tua....

ti preparo per una gara non scherzo.