Un mese dopo...foto a freddo

[truntenks]

ottimo fisico e belle forme. Complimenti davvero

[elfe]

Elfe, quanti allenamenti fai in questo periodo ? compresi quelli di cardi se li fai

ps. complimenti stai benissimo, ottimo sopratutto il volume ha sfruttato l' anabolismo post Gara

solo 3 allenamenti a settimana. petto bicipiti gambe tricipiti deltoidi dorsali
2 esercizi per bicipiti 3 per petto,dorso,deltoidi,tricipiti,e 4 per le gambe in totale compreso i polpacci.

cardio zero, cerco di mantenermi con la dieta.


grazie dei complimenti!

Che routine adotti?

hum...al momento non ho molta forza e non ho voglia di stressarmi troppo con alti volumi....quindi faccio 4 serie pesanti di squat con 2,5minuti di recupero da 8-8-6-6 (settimana scorsa ultima serie 6 ripetizioni con 130kg) e poi 3 serie di leg extension con massimo peso a sfinire massime ripetizioni tempo di recupero 1,30. l'allenamento ad alto volume lo riprendo appena mi metto a massa (luglio).
poi faccio femorali sdraiato 4 serie 10 ripetizioni e polpacci 4 serie 15 ripetizioni.

[sv4]

sei diventato molto più gruoss

[c_cccccc]

complimenti!!!

[Sly83]

benissimo Elfe, ti sei mantenuto davvero bene.
per le gambe, volume volume volume e ancora volume e non potrannoc he venir fuori.
alla prossima gara saranno in ogni caso migliori al 100% (come è successoa nche a me).
Un abbraccio brò.

[tommy284]

complimenti elfe bel fisico davvero

[matrix23]

azz elfe beato te che non fai troppa fatica a crescere....
sei bello grosso ora e non hai nemmeno accumulato troppo grasso!!

[lubga]

grande davvero, anche tu hai delle belle ali!!

[ciccio.html]

i dorsali si notano subito..
complimenti

[frastaff89]

minkia se stai messo bene!

[mmaattyy]

Hai 1 fisico splendido però dalle foto sembra che hai una malformazione ad un pettorale...

[divemaster]

Elfe complimenti!!!Sempre meglio....

Fai sempre carbo a salire?60-100-250-60-100-250-300?

[rocky 80]

mi meraviglio...volume sulle braccia stra-aumentato...vascolarizzazione pressoche' perfetta, definizione accettabile (un velo d'acqua sopratutto sotto..considerate che le foto sono state fatte al secondo giorno di 300gr di carbo con qualche sgarro tipo gelati e pasti conditi).
ieri di nuovo 60gr di carbo...oggi 100 e domani 250 e poi di nuovo a scendere e vediamo se l'addome rispunta come si deve...
l'ultima foto e' a caldo ieri sera in palestra dopo petto e bicipiti...il braccio misurato era 45..wow

grande elfe migliori di settimana in settimana
incredibile il v-shape,braccia,deltodidi....vai alla grande

[Steel77]

At the face of the dick!

[Manx]

At the face of the dick!