foto dopo 9 mesi!

**foxterrier** · 06-05-2007, 22:02:27

Originariamente Scritto da digeta Visualizza Messaggio

ciao ragazzi!
ecco le mie foto....
1,81 cm x 74 Kg
secondo voi a che percentuale di bf sto?
vorrei dei consigli soprattutto per le braccia...non crescono!!!

avanti con le critiche e consigli
saluti

sotto il 15%, purtroppo anche te hai una leggera gine, ma a vedere la skiena sembra che nn ci sia nè ritenzione idrica nè problemi di grasso.

Ps per le braccia nn sò che dirti, aspetta gli esperti

**wanna_a_shape** · 06-05-2007, 22:03:49

sarai all'11%

**digeta** · 06-05-2007, 22:11:55

è vero fox è proprio una gine infatti mi ha sempre infastidito fin da ragazzino....

ah....dimenticavo ho 29 anni
e mi alleno da solo in casa...

***X3me*** · 06-05-2007, 22:13:01

ti stai sfracellando lo stomaco???

***Black87*** · 06-05-2007, 22:14:35

la gravidanza l'hai superata bene, auguri per il piccolo

**Elvis 84** · 06-05-2007, 22:58:25

Originariamente Scritto da digeta Visualizza Messaggio

ciao ragazzi!
ecco le mie foto....
1,81 cm x 74 Kg
secondo voi a che percentuale di bf sto?
vorrei dei consigli soprattutto per le braccia...non crescono!!!

avanti con le critiche e consigli
saluti

nn ti crescono le braccia ? 9 mesi di palestra sn poki . c vuole del tempo per vedere i risultati evidenti e dedizione , cmq in 9 mesi qualcosina devi aver preso in braccia altrimenti vuoldire che c'e qualcosa che nn va, quante volte le alleni a settimana ? che esercizi esegui ? come mangi ? posta un po di cose piu' specifiche !

***fedeita*** · 06-05-2007, 23:11:16

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...dimenticavo ho 29 anni...

ah ecco pensavo avessi anche tu 16 anni, qui è pieno di ragazzi prodigio

**digeta** · 06-05-2007, 23:37:05

mi sto sfracellando lo stomaco si!!!

mi dispiace ma non so posare...
mi alleno 3 volte a settimana, le braccia due volte
lunedì: tricipiti dip tra due panche con sovraccarico,e french press
venerdì: bicipiti curl in piedi con barra ez ,cur alternato su panca 45°
tutto ciò sotto consiglio da dorian un utente del forum
Qualcosina sono cresciute rispetto all'inizio erano 33cm ora sono 36cm
mi sembra pochino...cosa ne pensate?
come dieta non seguo niente di preciso...anche perchè non riuscirei, spesso sono fuori e mi devo adeguare, comunque non mi sembra di mangiare poco, solitamente la mia dieta è questa:

colazione
yogurt e due kinder cereali
caffe
30 gr di proteine in polvere

spuntino verso le 10 panino prosciutto

pranzo 120gr di pasta
2 o 3 fette di pane toscano
150gr di manzo magro e verdura
caffe

cena
200 gr di carne (o tonno)
4 o 5 fette di pane toscano
verdure cotte
caffe

verso le 23 prima di dormire
30 gr di proteine in polvere

dopo i workout integro con aminoacidi ramificati

quasi mai alcolici, ho solo un viziaccio...le sigarette

**Elvis 84** · 07-05-2007, 02:12:53

Originariamente Scritto da digeta Visualizza Messaggio

mi sto sfracellando lo stomaco si!!!

mi dispiace ma non so posare...
mi alleno 3 volte a settimana, le braccia due volte
lunedì: tricipiti dip tra due panche con sovraccarico,e french press
venerdì: bicipiti curl in piedi con barra ez ,cur alternato su panca 45°
tutto ciò sotto consiglio da dorian un utente del forum
Qualcosina sono cresciute rispetto all'inizio erano 33cm ora sono 36cm
mi sembra pochino...cosa ne pensate?
come dieta non seguo niente di preciso...anche perchè non riuscirei, spesso sono fuori e mi devo adeguare, comunque non mi sembra di mangiare poco, solitamente la mia dieta è questa:

colazione
yogurt e due kinder cereali
caffe
30 gr di proteine in polvere

spuntino verso le 10 panino prosciutto

pranzo 120gr di pasta
2 o 3 fette di pane toscano
150gr di manzo magro e verdura
caffe

cena
200 gr di carne (o tonno)
4 o 5 fette di pane toscano
verdure cotte
caffe

verso le 23 prima di dormire
30 gr di proteine in polvere

dopo i workout integro con aminoacidi ramificati

quasi mai alcolici, ho solo un viziaccio...le sigarette

pewr quanto riguarda i bicipiti , esprimo un mio parere , il curl col bil. in piedi io lo farei col bilanciere ad asta dritta e nn a z , e piu concentrato in pie di a mio avviso , difatti noterai ke fatto bene e il doppio piu faticoso e il msucolo pèompa di piu perke t aiuti di meno quando sali col polso , questo pero' e un mio parere ripeto , dorian e in gamba molto quindi nn discuto tale scelta !
per l'alternato su panca 45 e ok direi ! al massimo se vuoi cambiare prova a farli al cavo alto su panca orrinzontale , li isoli bene la parte intersata !
I Tricipiti gli es sn ok per me !
Cmq 3 centrimetri ti sembrano poki in 9 mesi a te ?
sn un OTTIMO risultato , anzi e anche fin troppo ***** 3 cm nn sn pochi di braccio in piu rispetto a prima e in soli 9 mesi nn potevi fare meglio sec me !
ripeto c vuole tempo continua cosi se hai avuto tali riusltati e vedi comsa succede , se noti che hai uno stallo allora apporti delle modifiche!
Per quanto riguarda la alimentazione ci sarebbero delle cose da modificare cmq , per esempio nel pre-nanna invece delle pro in polvere fatti 150 / 200 gr di fiocchi di latte magri O d ricotta magra , le pro vanno in circolo veloce nn ti servono a nulla almeno che' non siano a pro in polvere a lento rilascio !
colazione togli i kinder cereali ( scordateli )

e fatti 80 gr di cereali pecial k o fette biscottate , ok le proteine in polvere , io metterei un 200 ml di latte scremato o parzialmente scremato al posto dello yoghurt .
spuntino: meglio bresaula o tonno al naturale come fonte di pro del prosciutto , cmq se e magro puo andare bene , panino quanto ? manca la quantita'
pranzo ok pasta , togli le fette di pane toscano , ok carne ok verdura ok caffe , manca frutta! macano i grassi ( condimenti ) olio di oliva 2 cucchiaini fai !
manca spuntino meta pomeriggio ? se c'e la fai fallo ! nn so 60 gr di pane tipo 0 + 80 gr bresaula + 15 gr frutta secca
cena porta la carne a 150 gr o tonno 100 gr
50 gr pane tipo 0
ok verdura !
ok caffe !
1 frutto
dopo workout ; aggiungi 1o 2 banane
Gia potrebbe essere un idea a mio avviso questa !