coming soon...

[Hombrillo]

caxxo ke tricipiti!!!!!!!!!!!!!

[stylus]

belle bracciozze....

[TheCrow]

A parte unirmi ai complimenti, davvero notevoli risultati, anche vista l'eta', e quindi continuando cosi non potrai che ottenerei risultati davvero notevoli. Sarei curioso di sapere una tua scheda wo, oltre che integrazione, avendo letto che hai usato in massa crea,argi e glice. Rinnovo cmq i complimenti!!!
Curioso soprattutto per il deltoide e tricipite.

grazie mille dei complimenti, in quanto a scheda wo:
BICIPITI:
- Curl con manubri (forzate + negative)
- Curl bilanciere ( stage repetition)
- Sbarra inversa (Super slow)
- riposo un minuto

TRICIPITI:
- Push down (forzate + negative)
- Estensioni seduto 1 man. o bilanciere (stage repetition)
- Parallele (Super slow)
- riposo un minuto

SPALLE E TRAPEZIO:
1) Alzate laterali (stage repetitiion)
2) Tirate al mento (2" a salire 4" a scendere)
3) Lento dietro (stage repetition)
4) Alzata 90° (Stripping)

caxxo ke tricipiti!!!!!!!!!!!!!

3/4 del braccio sono loro, meritano considerazione negli allenamenti più delle ordinarie schede

belle bracciozze....

grazie stylus

[Ferdix]

what's "stage repetition"?

[TheCrow]

what's "stage repetition"?

Per il primo esercizio si scompone il movimento delle alzate laterali in 3 parti. La parte più alta è la più difficile quindi va effettuata per prima, la parte mediana per seconda e il terzo più basso per ultimo. Io eseguo le alzate laterali in piedi col petto appoggiato allo schienale di una panca inclinata a 80° circa al fine di isolare quasi totalmente il deltoide mediale. Ogni terzo di movimento , partendo dall'alto fino a scendere in basso deve essere eseguito per non meno di venti secondi, quindi alza i manubri per venti secondi nel 1/3 più alto, per venti secondi muoveteli nel 2/3 e per l'ultimo terzo e avanti fino a quando i manubri non si scostano più dalle cosce.

[guen87]

Per il primo esercizio si scompone il movimento delle alzate laterali in 3 parti. La parte più alta è la più difficile quindi va effettuata per prima, la parte mediana per seconda e il terzo più basso per ultimo. Io eseguo le alzate laterali in piedi col petto appoggiato allo schienale di una panca inclinata a 80° circa al fine di isolare quasi totalmente il deltoide mediale. Ogni terzo di movimento , partendo dall'alto fino a scendere in basso deve essere eseguito per non meno di venti secondi, quindi alza i manubri per venti secondi nel 1/3 più alto, per venti secondi muoveteli nel 2/3 e per l'ultimo terzo e avanti fino a quando i manubri non si scostano più dalle cosce.

spe' nn ho capito bene..in ke senso deve essere eseguito per non meno di venti secondi?

[TheCrow]

spe' nn ho capito bene..in ke senso deve essere eseguito per non meno di venti secondi?

lo so è complicato ma più chiaro di così non riesco a descriverlo è più difficile a dirsi che a farsi

[MikaelPROBass]

grazie mille dei complimenti, in quanto a scheda wo:
BICIPITI:
- Curl con manubri (forzate + negative)
- Curl bilanciere ( stage repetition)
- Sbarra inversa (Super slow)
- riposo un minuto

TRICIPITI:
- Push down (forzate + negative)
- Estensioni seduto 1 man. o bilanciere (stage repetition)
- Parallele (Super slow)
- riposo un minuto

SPALLE E TRAPEZIO:
1) Alzate laterali (stage repetitiion)
2) Tirate al mento (2" a salire 4" a scendere)
3) Lento dietro (stage repetition)
4) Alzata 90° (Stripping)

cos è la sbarra inversa?il curl cn manubri lo fai sempre in piedi?e le forzate cosa sono?e quando parli del1/3di mov della parte alta ti riferisci a tutta l alzata ke deve durare 20''o bisogna iniziare a contare una volta saliti?...m scuso se le domande sn troppo stupide ma vorrei capire

[Ferdix]

capito!

[fabio976]

grazie mille dei complimenti, in quanto a scheda wo:
BICIPITI:
- Curl con manubri (forzate + negative)
- Curl bilanciere ( stage repetition)
- Sbarra inversa (Super slow)
- riposo un minuto

TRICIPITI:
- Push down (forzate + negative)
- Estensioni seduto 1 man. o bilanciere (stage repetition)
- Parallele (Super slow)
- riposo un minuto

SPALLE E TRAPEZIO:
1) Alzate laterali (stage repetitiion)
2) Tirate al mento (2" a salire 4" a scendere)
3) Lento dietro (stage repetition)
4) Alzata 90° (Stripping)



3/4 del braccio sono loro, meritano considerazione negli allenamenti più delle ordinarie schede



grazie stylus

ti ringrazio per aver risposto. Ora che ic sei, mi potresti dire come hai organizzato il tuo wo? anche per glia ltri gruppi muscolari? se vuoi aggiungimi come contatto msn cosi mi spieghi li.

[TheCrow]

ti ringrazio per aver risposto. Ora che ic sei, mi potresti dire come hai organizzato il tuo wo? anche per glia ltri gruppi muscolari? se vuoi aggiungimi come contatto msn cosi mi spieghi li.

http://www.federicofocherini.it/italiano/index.html

[fabio976]

http://www.federicofocherini.it/italiano/index.html

grazie thecrow. Lo leggero' con attenzione. in ogni caso, se vuoi, aggiungimi ai contatti msn, per eventuali chiarimenti. Ciao e grazie di nuovo

[Black87]

crow postami il wo del petto, cmq cacchio ti alleni con un volume molto alto. Hai già provato con volumi + bassi?

[DORIAN]

tu sei malato...hehehehe...cmq complimenti...

[TheCrow]

grazie thecrow. Lo leggero' con attenzione. in ogni caso, se vuoi, aggiungimi ai contatti msn, per eventuali chiarimenti. Ciao e grazie di nuovo

fatto aggiunto

crow postami il wo del petto, cmq cacchio ti alleni con un volume molto alto. Hai già provato con volumi + bassi?

ah guarda per cambiare qualitativamente ho seguito a menadito (tranne alcune varianti personali) la scheda del sito... poi è ovvio che in media mi alleno con volumi mooolto più bassi... però era per provare

tu sei malato...hehehehe...cmq complimenti...