Video panca

[Penna84]

breve OT: mi devo comprare l'abbigliamento, cosa, dove e quanto costa??

Come attrezzatura ti consiglio la titan:http://www.titansupport.com/
oppure la inzer:http://www.inzernet.com/
sono i migliori, i prezzi sono abbastanza elevati tra costume, maglia, scarpe, polsini, fasce sei capace di spendere + di 300euro, poi dipende da cosa compri...in italia nn c'è nessun rivenditore per cui devi farti arrivvare tutto da fuori...

[Albe]

Ci sono 2o3 ragazzi giovani ke sono messi abbastanza bene fisicamente, gente ke fa pl, nessuno di nuovo..! cmq settimana scorsa mi è venuta la brillante idea di fare i campionati italiani e mi sono messo a provare i massimali di tutto...totale ho fatto pena, sono distrutto e ho ricambiato idea su fare la gara o meno...sono proprio fuori!
cmq venerdì ho fatto 245 di stacco...ma ero stanco, nn stavo bene, nn c'era l'umidità giusta, ecc ecc..se no i 270 nn me li toglieva nessuno!!

ma non avevi sfiorato i 260 ???!!

quando vengo a provare il massimale metto 260 e a costo di lasciarci le braccia la schina e le gambe li sollevo

[foxterrier]

tra costume, maglia, scarpe, polsini, fasce sei capace di spendere + di 300euro, poi dipende da cosa

facciamo cosi: intanto mi alleno, incremento il mio Pr di merda di 140kg di almeno 20 kg, poi......dopo che mi sono comprato la rack vediamo cosa rimane e compriamo il vestiario..quindi......vengo al bertoletti con una magnum 9mm vi sparo e l'unico concorrente in gara per magia vince in cat -75

Ps sparo solo quelli della categoria -75

[Kingbalez]

grazie ancora per i complimenti! vedrai ke ti riprendi al meglio, te lo auguro
Come maglia usa la fury, mi trovo bene, metto la 42, cmq volevo comprare la katana SS, ho provato quella di Daniele ke è la 46 e gia la sentivo benissimo, ho fatto 4 colpi con 170sempre fatti poco bene ma cmq è un peso notevolissimo per me...Per le gare quest'anno nn so proprio, visto ke il mio ultimo anno da junior, volevo tentare di battere il record di panca di Bonazza ke è 180....xò nn so realmente se gareggerò...vediamo un po come vanno gli allenamenti e poi si vedrà!

Grazie ma speriamo...
Si anche a me piacerebbe provare la katana pare sia formidabile ma anche molto difficle da usare. Per le taglie ci rosico sempre pensa che io a 73 kg ho usato una volta la 48 poi la 44. Con solo mio frate per metterla è un casino.
Non per demoralizzarti ma Bonazza in panca detiene i 187.5kg. E ti dico pure che anchio avendo la tua stessa età avevo pensato la tua stessa cosa eheh. Probabilmente non potro esserci a Giugno a meno che non trovi una soluzione ma a dicembre ce la mettero' tutta per chiudere in bellezza la mia carriera juniores ed alzare il piu' possibile il record degli 82 .

[Penna84]

Grazie ma speriamo...
Si anche a me piacerebbe provare la katana pare sia formidabile ma anche molto difficle da usare. Per le taglie ci rosico sempre pensa che io a 73 kg ho usato una volta la 48 poi la 44. Con solo mio frate per metterla è un casino.
Non per demoralizzarti ma Bonazza in panca detiene i 187.5kg. E ti dico pure che anchio avendo la tua stessa età avevo pensato la tua stessa cosa eheh. Probabilmente non potro esserci a Giugno a meno che non trovi una soluzione ma a dicembre ce la mettero' tutta per chiudere in bellezza la mia carriera juniores ed alzare il piu' possibile il record degli 82 .

No nn intendo il record della sola specialità di panca, ma il record di panca nella gara completa!!

[Penna84]

facciamo cosi: intanto mi alleno, incremento il mio Pr di merda di 140kg di almeno 20 kg, poi......dopo che mi sono comprato la rack vediamo cosa rimane e compriamo il vestiario..quindi......vengo al bertoletti con una magnum 9mm vi sparo e l'unico concorrente in gara per magia vince in cat -75

Ps sparo solo quelli della categoria -75

140 nei 75 è ottimo...davvero, con la maglia sicuramente hai 150 se nn di + xcui ti piazzeresti bene x essere alla prima gara!! sei molto forte!!

[Penna84]

ma non avevi sfiorato i 260 ???!!

quando vengo a provare il massimale metto 260 e a costo di lasciarci le braccia la schina e le gambe li sollevo

avevo falito i 250!!! cmq se sei 80 kg x me li fai sicuramente....ma xò vorrei ke venissi anke altre 2 volte in palestra cosi vediamo panca e squat come vanno!!

[matrix23]

Con i carichi pesanti e quando nn ne ho di forza tendo ad alzare il culo, cosi riduco un po la corsa e riesco a spingere meglio..xò nn mi alleno sempre cosi!!!
Per quanto riguarda i dati...ho 23 anni, 172cm per 82kg di peso...altri dati nn saprei...al massimo chiedimeli tu...

complimenti..
grande penna...sei proprio forte!!!!

[LEGGENDARIO]

Una cosa ke mi interessa sono l'aumento delle spalle, le ho davvero piccole, poi per quanto riguarda l'allenamento di solito faccio cosi:
Lunedì petto bicipiti
martedi spalle tricipiti(questi xò sinceramente nn li alleno quasi mai)
giovedi gambe spalle
venerdi schiena bicipiti

il punto è ke poi in certi giorni ho poco tempo e salto un gruppo muscolare, ad esempio se il lunedi sono di fretta, riesco a fare solo petto e va a finire ke poi nn seguo mai questo ordine xke si sconvolge tutto in base al tempo!
In poke parole ad allenarmi faccio CA...RE!

Tu come ti alleni?! quante volte allenni a settimana ogni gruppo muscolare?! dammi qualke spunto...!grazie!!!

(((A parte il fatto che sei un bastardo prche hia molti piu addominali di me e che rosico)))

Si il problema del tempo e na vera calamita quando uno studia...io e king tagliamo sullo studio oppure sui polpacci di solito...

Io fino alla settimana scorsa facevo tutto 1 volta ogni 10 giorni,con serie in un range di ripetizioni abbastanza alto,tanti esercizi e cercando di separare il piu possibile i muscoli uno dall altro (per esempio un giorno dedicato alle spalle) in jmodo da non scordare troppa roba ,comunque qui in casa finivo sempre per omettere anche l allenamento dei tricipiti (anche perche ero abituato ai cavi), dei polpacci (causa voglia)e dei dorsali (casa materiale).
Per me questo e il metodo migliore per mettere su massa,anche se allenandosi "meno" si prende un po' di pancetta.
Adesso dalla settimana scorsa sono passato ad un programma piu pl:

Routine LEGGENDARIO:


Day1) Pec. (pettorali)+ Spa. (spalle)+ Tri.(tricipiti)


Day2) Ab. (addominali)+ Mol.(polpacci)


Day3) Gam.(Gambe) + Lom.(lombari) + Fem.(femorali)


Day4) Dor.(dorsali) + Bic.(Bicipiti)


Day5) Ab. + Mol.


Day6) Pec. + Spa. + Tri.


Day7) Ab. + Mol.


Day8) Gam. + Lom. + Fem.


Day9) Dor. + Bic.


Day10) Ab. + Mol.

Le parentesi sono per Animal

Comunque io per le spalle ti consiglierei il lento avanti/militari press/push press in serie lunghe a cedimento (3 serie) +2-3 serie di alzate laterali + 1 serie lunga di alzate frontali a cedimento +2 serie lunghe di pompaggio per il dietro,con questo crescono piu o meno a tutti..

[Albe]

avevo falito i 250!!! cmq se sei 80 kg x me li fai sicuramente....ma xò vorrei ke venissi anke altre 2 volte in palestra cosi vediamo panca e squat come vanno!!

[Penna84]

(((A parte il fatto che sei un bastardo prche hia molti piu addominali di me e che rosico)))

Si il problema del tempo e na vera calamita quando uno studia...io e king tagliamo sullo studio oppure sui polpacci di solito...

Io fino alla settimana scorsa facevo tutto 1 volta ogni 10 giorni,con serie in un range di ripetizioni abbastanza alto,tanti esercizi e cercando di separare il piu possibile i muscoli uno dall altro (per esempio un giorno dedicato alle spalle) in jmodo da non scordare troppa roba ,comunque qui in casa finivo sempre per omettere anche l allenamento dei tricipiti (anche perche ero abituato ai cavi), dei polpacci (causa voglia)e dei dorsali (casa materiale).
Per me questo e il metodo migliore per mettere su massa,anche se allenandosi "meno" si prende un po' di pancetta.
Adesso dalla settimana scorsa sono passato ad un programma piu pl:

Routine LEGGENDARIO:


Day1) Pec. (pettorali)+ Spa. (spalle)+ Tri.(tricipiti)


Day2) Ab. (addominali)+ Mol.(polpacci)


Day3) Gam.(Gambe) + Lom.(lombari) + Fem.(femorali)


Day4) Dor.(dorsali) + Bic.(Bicipiti)


Day5) Ab. + Mol.


Day6) Pec. + Spa. + Tri.


Day7) Ab. + Mol.


Day8) Gam. + Lom. + Fem.


Day9) Dor. + Bic.


Day10) Ab. + Mol.

Le parentesi sono per Animal

Comunque io per le spalle ti consiglierei il lento avanti/militari press/push press in serie lunghe a cedimento (3 serie) +2-3 serie di alzate laterali + 1 serie lunga di alzate frontali a cedimento +2 serie lunghe di pompaggio per il dietro,con questo crescono piu o meno a tutti..

grazie mille...appena riesco provo con la tua routine...
X quanto riguarda gli addominali, bè nn puoi mica avere tutto te!!