Gabriele81 fine massa

[Kobe24]

Cavoli, davvero notevole, complimenti!

Ti andrebbe di postare l'allenamento che hai seguito in questa fase di massa?

[matrix23]

azz gabriele davvero buono....gran fisico nel complesso, ottimo petto, ottime braccia, ottimo v-shape...complimenti davvero!!!
quanto periodo hai fatto di massa per diventare così?e come eri partito?

[gabriele81]

Come strategia taglierò leggermente i carbo a partire dal pomeriggio, nel caso dovessi sbagliare qualcosa nelle prime settimane effettuerò dei cambiamenti in corsa.

Il mio allenamento si è basato negli ultimi mesi su una split anomala:

lun. braccia
giov. dorso
ven. petto e spalle

Quello per le braccia l'ho già scritto più volte (topic "braccia enormi" in "allenamento). Per il dorso mi sono affidato a lat machine (record 110kg x 7/8 se ben ricordo), trazioni,pulley e vertical raw, scegliendo tre di questi esercizi ad ogni sessione per un totale di 10 serie. Per il petto ho cercato di puntare tutto su un aumento massiccio del peso alla piana (record proprio oggi 110kg x 9), facendola religiosamente ogni venerdì. Dopo 4-5 serie di panca scelta libera fra croci ai cavi ,chest press e pectoral (a volte 4-5 serie di uno di questi, a volte 1-2 serie di tutti). Per le spalle lento avanti o dietro (libero o al multi a seconda di come mi girava) o shoul.press per 4 serie e poi alzate laterali in tutte le salse per altre 4 serie.

[MAX78]

gambe?

[bboy18]

gambe?

2 (cit)

[rocky 80]

Come strategia taglierò leggermente i carbo a partire dal pomeriggio, nel caso dovessi sbagliare qualcosa nelle prime settimane effettuerò dei cambiamenti in corsa.

Il mio allenamento si è basato negli ultimi mesi su una split anomala:

lun. braccia
giov. dorso
ven. petto e spalle

Quello per le braccia l'ho già scritto più volte (topic "braccia enormi" in "allenamento). Per il dorso mi sono affidato a lat machine (record 110kg x 7/8 se ben ricordo), trazioni,pulley e vertical raw, scegliendo tre di questi esercizi ad ogni sessione per un totale di 10 serie. Per il petto ho cercato di puntare tutto su un aumento massiccio del peso alla piana (record proprio oggi 110kg x 9), facendola religiosamente ogni venerdì. Dopo 4-5 serie di panca scelta libera fra croci ai cavi ,chest press e pectoral (a volte 4-5 serie di uno di questi, a volte 1-2 serie di tutti). Per le spalle lento avanti o dietro (libero o al multi a seconda di come mi girava) o shoul.press per 4 serie e poi alzate laterali in tutte le salse per altre 4 serie.

il wo lo lascerai uguale o alzi le rep diminuisci i recuperi...super set ??

[master wallace]

Ottimo Gabri, ottimo.Le rotondita' e i volumi ci sono.Ora lo scultore deve lavorare il marmo.Credo che arrivi a percentuali di grasso basse, diciamo anche un 8-9 per cento saresti molto impressivo.
Ma le gambe Gabri!! le gambe!

[ALEX2]

Ho deciso di porre un freno al consumo smodato di alimenti atti ad incrementare l'ipertrofia muscolare quanto quella lipidica. Sicchè inizierò prestamente a divenire un gradevole figuro attraverso una dieta uno poco decarboidratizzata.

buono. complimenti.

ps l' oibò lo dico io sulla mia di panza....

[stylus]

secondo me usi degli specchi atti ad incrementare le rotondità corporee......

[gabriele81]

il wo lo lascerai uguale o alzi le rep diminuisci i recuperi...super set ??

Lascio il wo sempre uguale, cambio solo la dieta.

[germanomosconi]

Ho deciso di porre un freno al consumo smodato di alimenti atti ad incrementare l'ipertrofia muscolare quanto quella lipidica. Sicchè inizierò prestamente a divenire un gradevole figuro attraverso una dieta uno poco decarboidratizzata.

stai davvero alla grande!!!

[divemaster]

Mecojoni se sei grosso....COMPLIMENTI!!!

[Wolver|ne]

bella gabry,davvero notevole (specialmente il tricipite) considerando anche la xcentuale d bf nn troppo alta.

vai d def adesso.. cn una bf intorno al 10 staresti alla grande.

[tigre84]

Come strategia taglierò leggermente i carbo a partire dal pomeriggio, nel caso dovessi sbagliare qualcosa nelle prime settimane effettuerò dei cambiamenti in corsa.

Lascio il wo sempre uguale, cambio solo la dieta.

Grande gabri.. sempre "cose semplici"!!

[PIGBULL]

Ho deciso di porre un freno al consumo smodato di alimenti atti ad incrementare l'ipertrofia muscolare quanto quella lipidica. Sicchè inizierò prestamente a divenire un gradevole figuro attraverso una dieta uno poco decarboidratizzata.

Era tempo ke tu ponessi freno alle tue nefandezze culinarie onde non divenire simile più ad un facocero ke non a un assuntore di sostanze illecite x lo corpore tuo.....