Dopo 10 gg di palestra

[tyler360]

questa dietuccia

Pasto
Alimento
Peso
Kcal
Proteine
Carboidrati
Grassi
Colazione
Latte
300
183
9
14
10

Cereali
80
274
9
60
2

Banana
100
101
2
24
1
Spuntino
Pane
100
279
8
65
0

Bresaola
50
88
17
0
2

Plasmon
40
167
6
30
4
Pranzo
Banana
100
101
2
24
1

Pasta
120
422
16
87
2

Olio
10
90
0
0
10

Parmigiano
10
37
4
0
3

Tacchino
125
128
25
1
3

Yogurt
160
58
6
5
1

Miele
5
15
0
4
0
Spuntino
Latte
300
183
9
14
10

Cereali
80
274
9
60
2

Pane
100
279
8
65
0

Bresaola
50
88
17
0
2
Cena
Albumi
150
71
16
1
3

Pollo
200
194
45
0
2

Pane
50
140
4
33
0
Spuntino
Yogurt
160
58
6
5
1

Miele
5
15
0
4
0

Noci
20
132
3
1
13
TOTALI


3377
221
497
72

[Rosencrantz]

secondo me invece sta bene, qualcosaina in più su petto e braccia ed è il fisico che piace alle ragazzine (non intendete male, è un fisico che voglio e mantengo io )

secondo me anche per le ragazze serve qualcosina di più massiccio...

[Mr. Anderson]

questa dietuccia

beh, credo dovresti sistemare un pò la formattazione del testo

[tyler360]

per ogni alimento: peso/calorie/carbo/pro/grassi


cmq oggi ho fatto un full body 5x 5 come consigliato

panca piana 5x 5 50kg
lat machine dietro 5x 5 50kg
lento dietro blianciere libero 5x 5 35/40kg
curl bilanciere 5x 5 30kg
french press 5x 5 30kg
squat 5x 5 70kg

[kickboxer_87]

bene.
sei pippa ma si rimedierà in fretta
allora: mai più lat dietro e lento dietro. falli davanti, carichi di + e sono più efficaci.
buono lo squat se è ATTG

[Bob Terwilliger]

per ogni alimento: peso/calorie/carbo/pro/grassi


cmq oggi ho fatto un full body 5x 5 come consigliato

panca piana 5x 5 50kg
lat machine dietro 5x 5 50kg
lento dietro blianciere libero 5x 5 35/40kg
curl bilanciere 5x 5 30kg
french press 5x 5 30kg
squat 5x 5 70kg

Se posso darti un consiglio fai trazioni alla sbarra invece della lat, e dividi l'allenamento in due sedute invece che fare una full body

[Black87]

ATTG

A tuTTo Gas?

[tyler360]

profondi per modo di dire, squat l'avevo fatto il giorno prima e senza nessuno che mi guardi non mi fido a scendere (in questa palestra che frequento ora non c'è il rack)

accetto volentieri i consigli, farò 2 allenamenti 5x5 questa settimana (la mia dieta sono 3500kcal con 220g di pro)
però le mie 2 settimane di "vacanza" sono finite:
oggi riprendo
lun: run 1h + swim 1h
mar: gym 1h + run 30'
mer: swim 1h30'
gio: gym 1h + bike 2h
ven: swim 1h + run 1h
sab: bike 3h + run 30'
dom: swim 30' + run 1h

e 2h di pesi, con 13h di nuoto/bici/corsa... immagino serviranno a poco

pensavo cmq di fare:

pettorali: panca piana + panca inclinata
dorsali: trazioni con sovraccarico + pulley basso
tricipiti: french press + piegamenti alle parallele

spalle: lento avanti + alzate laterali
bicipiti: curl bilanciere + curl hammer
gambe: squat + leg extension

[kickboxer_87]

via leg extension fai piuttosto leg curl o salite sul gradino

[Sly83]

A tuTTo Gas?

ASS TO THE GRASS, culo a terra

[tyler360]

via leg extension fai piuttosto leg curl o salite sul gradino

non credo molto nell'allenamento dei femorali cmq ok
le "salite sul gradino" che sono? quella roba che fai prima dell'elettrocardiogramma da sforzo?

[Frattaz]

Piu o meno il feedback che avrei io se andassi a postare su un sito di triatlon.

[tyler360]

oggi:
panca piana 5x5 60kg
panca inclinata 5x5 50kg

trazioni 5x5 2 serie +6kg, 3 corpo libero
pulley 5x5 50kg

curl bilanciere 32.5kg
curl hammer manubri 14kg



poi ho fatto una corsetta in pista: 7.6km in 29' e mi sono bruciato tutto ....

[kickboxer_87]

bene.
cmq per la corsa... per mia esperienza:

sprint: usi soprattutto i femo
resistenza: quads e abs

così almeno ho potuto constatare su di me... e trova riscontro negli studi, infatti i femorali sono muscoli prevalentemente bianchi (fibre veloci), quads e addominali invece no, sono circa 60/40 o 50/50, quindi miste.

per salita su gradino cerca su youtube= step-up (manubri o bilanciere)

[peppe999r]

seeeeeeeeeee, magari:
4 anni di palestra, 4 mesi di stop e adesso da 10 gg di nuovo lì

età 19
attività triathlon


GIURO che sono + striato di come si vede nelle foto che sono un po' sfocate
il bicipite non l'ho mai avuto e da ieri non riesco nemmeno a contrarlo causa 6x 8 curl hammer + 6x 12 curl al cavo + 6x 10 panca scott

link a foto precendti:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=102754

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=110443

Striato cosa.....?
per i bicipiti xke' non aggiungi anche un 10x28 curl. bil.+10*40 man.
triathlon nemica della crescita.......