fotine a caldo

[Theycallmechobo]

Arnold e' 186cm (nDr)

[master wallace]

ora c'è da vedere cosa di quei chili vuole rimanere mo che ti tiri

E' questo il vero problema.

[batistaaa]

.... come sei con la dieta?

gornata tipo:

ore 7.30 sveglia
pasto 1
15g di whey

ore 7.45
inizio cardio (30' di spinning ad intensità moderata)

ore 8.30
pasto 2
250 ml di latte zymil 0,1 di grassi
100g di albume pastorizzato
25g di farinata d'avena
10g di miele
multivitaminico


ore 10.30
pasto3
25g riso basmati
200g di pollo
+ un pò di cipolla tritata

ore 13.00
pasto 4
25g riso basmati
100g di tonno al naturale
100g di borlotti
100g di pesce (merluzzo, spigola)

ore 15.00
thè verde

ore 16.00 (pre-wo)
pasto 5
una mela
100g di albume
15g di whey

ore 16.30
caffè doppio

ore 16.45
5g di bcaa

wo 17.15/18.30

ore 18.30
5g di bcaa

ore 18.45 (post-wo)
pasto 6
15g di whey
50g di mass-tech
100g di albumi

ore 20.00
pasto 7
300g di carne taglio magro
100g di broccoli
50g di patate
100g di lattuga
15g di olio d'oliva

ore 22.00
zma

ore 23.00
pasto 8
30g di caseina


questa è la mia dieta dalla prox settimana, poi ogni lunedì, mi peso, plicometria occhiatina allo specchio e faccio le opportune modifiche, perora funziona vedremo

[Theycallmechobo]

Latte e miele inizierei col toglierli subito.Visto che usi parecchi carbo mettine di piu' nel pasto dopo allenamento e cmq ti avviso subito..,per tirarti dovrai abbassarli di un bel po' sti carboidrati in futuro....

[batistaaa]

Latte e miele inizierei col toglierli subito.Visto che usi parecchi carbo mettine di piu' nel pasto dopo allenamento e cmq ti avviso subito..,per tirarti dovrai abbassarli di un bel po' sti carboidrati in futuro....

si lo sò che devo levare i carbo infatti spero di tirare un'altro pò così e nell'ultimo mese li lascerò praticamente soltanto un pò a colazione e nel post-wo, volevo chiedervi una cosa ma con una low-carb e in preparazione ad una gara la domenica che si fà???ricaricazza di carbo o no???

[ennio78]

gornata tipo:

ore 7.30 sveglia
pasto 1
15g di whey

ore 7.45
inizio cardio (30' di spinning ad intensità moderata)

ore 8.30
pasto 2
250 ml di latte zymil 0,1 di grassi
100g di albume pastorizzato
25g di farinata d'avena
10g di miele
multivitaminico


ore 10.30
pasto3
25g riso basmati
200g di pollo
+ un pò di cipolla tritata

ore 13.00
pasto 4
25g riso basmati
100g di tonno al naturale
100g di borlotti
100g di pesce (merluzzo, spigola)

ore 15.00
thè verde

ore 16.00 (pre-wo)
pasto 5
una mela
100g di albume
15g di whey

ore 16.30
caffè doppio

ore 16.45
5g di bcaa

wo 17.15/18.30

ore 18.30
5g di bcaa

ore 18.45 (post-wo)
pasto 6
15g di whey
50g di mass-tech
100g di albumi

ore 20.00
pasto 7
300g di carne taglio magro
100g di broccoli
50g di patate
100g di lattuga
15g di olio d'oliva

ore 22.00
zma

ore 23.00
pasto 8
30g di caseina


questa è la mia dieta dalla prox settimana, poi ogni lunedì, mi peso, plicometria occhiatina allo specchio e faccio le opportune modifiche, perora funziona vedremo

non ci siamo! hai 60 giorni. non 4 mesi. togli tutta sta roba.
cibi ammessi :

Riso,petto pollo,merluzzo,pane azzimo,whey in polvere (che togli le ultime due settimane), lattuga (che togli le ultime due settimane).

x i grassi un cucchiaio di olio al giorno che andrai poi ad eliminare.

Questo se vuoi arrivare tirato a dovere.

ennio

[Theycallmechobo]

si lo sò che devo levare i carbo infatti spero di tirare un'altro pò così e nell'ultimo mese li lascerò praticamente soltanto un pò a colazione e nel post-wo, volevo chiedervi una cosa ma con una low-carb e in preparazione ad una gara la domenica che si fà???ricaricazza di carbo o no???

Dipende come reagisce il tuo corpo. C'e' chi tiene bassi i carbo e nn la fa,c'e' chi li elimina e fa la ricarica ogni tanto come c'e' chi li toglie completamente. Tu prova ad abbassarli,poi se proprio vedi che nn vai giu' di bf% li togli e valuti una ricarica a seconda di come ti vedi/senti. Chiaramente dopo sta gara saprai molto di piu' su come reagisce il tuo fisico.

[Theycallmechobo]

non ci siamo! hai 60 giorni. non 4 mesi. togli tutta sta roba.
cibi ammessi :

Riso,petto pollo,merluzzo,pane azzimo,whey in polvere (che togli le ultime due settimane), lattuga (che togli le ultime due settimane).

x i grassi un cucchiaio di olio al giorno che andrai poi ad eliminare.

Questo se vuoi arrivare tirato a dovere.

ennio

Quindi tu tiri con carbo e grassi bassi. Su di me per esempio nn funzia,devo eliminarli i carbo se voglio tirarmi bene nn c'e' niente da fare.

[ennio78]

Quindi tu tiri con carbo e grassi bassi. Su di me per esempio nn funzia,devo eliminarli i carbo se voglio tirarmi bene nn c'e' niente da fare.

l'anno scorso son arrivato in gara che l'ultima settimana stavo a 500 gr di riso al giorno. prot a 2,2 gr x kilo. e grassi 0!


Ennio

[batistaaa]

non ci siamo! hai 60 giorni. non 4 mesi. togli tutta sta roba.
cibi ammessi :

Riso,petto pollo,merluzzo,pane azzimo,whey in polvere (che togli le ultime due settimane), lattuga (che togli le ultime due settimane).

x i grassi un cucchiaio di olio al giorno che andrai poi ad eliminare.

Questo se vuoi arrivare tirato a dovere.

ennio

si lo sò che questo è l'approccio + logico, però penso che ognuno conosca il proprio corpo, o almeno io ho imparato a studiarmi e sò che facendo come dici tu arriverei si tirato ma probabilmente perderei troppi chili e mi svuoterei in una maniera che per mè nn è concepibile, invece il mio sistema magari nn mi permetterà di avere le striature sui glutei (se magari ) però arriverò alla gare bello pieno e cmq con un tiraggio nn indifferente, il tuo approccio penso di adottarlo soltanto all'ultimo mese, poi se avrò sbagliato tutto pasienza, infondo ancora ho altri 3 tentativi avendo 20 anni per vincere la mia categoria (juoniores under 23)

[Theycallmechobo]

l'anno scorso son arrivato in gara che l'ultima settimana stavo a 500 gr di riso al giorno. prot a 2,2 gr x kilo. e grassi 0!


Ennio

Eh lo so, son strategie,sicuramente senti meno la fame e rimani piu' pieno, sei fortunato,ti dico,io devo toglierli altrimenti nn tiro..

[Theycallmechobo]

l'anno scorso son arrivato in gara che l'ultima settimana stavo a 500 gr di riso al giorno. prot a 2,2 gr x kilo. e grassi 0!


Ennio

Scusa eh,ci ho pensato ora 500g di riso son circa 2000 kcal piu' le pro,quanto sei alto/pesi? Mi sembra un tantino eccessivo tirare con ste quantita'..

[ennio78]

Eh lo so, son strategie,sicuramente senti meno la fame e rimani piu' pieno, sei fortunato,ti dico,io devo toglierli altrimenti nn tiro..

ho approcciato anche con la keto. tiraggio buono. ma completamente svuotato. utilizzando carbo alti invece mi tiro molto di + e rimango + pieno. nonostante tutto (provare x credere) la fame è cmq mostruosa. xché cmq senza grassi il metabolismo va a mille.


ennio

[ennio78]

Scusa eh,ci ho pensato ora 500g di riso son circa 2000 kcal piu' le pro,quanto sei alto/pesi? Mi sembra un tantino eccessivo tirare con ste quantita'..

eheheh eppure mi son tirato. cerca le foto...ci sono quelle in fatte in gara.

sono 178 cm...in gara ero 74 kg.


Ennio

[Theycallmechobo]

eheheh eppure mi son tirato. cerca le foto...ci sono quelle in fatte in gara.

sono 178 cm...in gara ero 74 kg.


Ennio

Quindi un rapido calcolo 2,2g di pro per kilo son circa 600 kcal piu' le 2000 dai carbo ti sei tirato da gara con 2600 kcal? Scusa eh ma nn ho mai sentito niente di simile su uno di 74 kili..,che devo dirti beato te..