gambe... mah.

[lubga]

Ciao, posto foto delle gambe per la prima volta... le sto allenando ma 3 mesi fa sono stato operato al crociato anteriore del ginocchio sinistro e sono rimasto fermo un po'...

un po' di dati:
173cm
70Kg
bf 13% circa
Caviglia 23cm
polpaccio 38cm (sinistro 36)
coscia 58/59cm (sinistra 56cm)
età 28
anni allenamento molti ma seri diciamo tre.









non sono motlo contento, soprattutto della parte bassa vicino al ginocchio... manca la goccia!! Faccio squat e stacchi ma da poco tempo... consigli per migliorare le parti carenti?

[matrix23]

beh io direi che non sono affatto male....migliorabili ma hai già fatto un buon lavoro!!!

[barney137]

Sono gia' gambe discrete, e se hai inserito stacchi e squat, continua a farli.
Che oltre alle gambe ti danno una spinta anabolica che ti fa crescere anche il resto.

[WhiteTyson]

a parte la bandiera di cuba sulle mutande che eviterei di commentare (anche se è uno dei migliori posti dove potrebbe stare)...direi che la gamba è veramente sulla buona strada...continua così che mi sembra stiano crescendo bene e anche con una buona linea! non rinunciare mai allo squat.. io aggiungerei gli stacchi a gambe tese per il bic femorale..

[lubga]

a parte la bandiera di cuba sulle mutande che eviterei di commentare (anche se è uno dei migliori posti dove potrebbe stare)...direi che la gamba è veramente sulla buona strada...continua così che mi sembra stiano crescendo bene e anche con una buona linea! non rinunciare mai allo squat.. io aggiungerei gli stacchi a gambe tese per il bic femorale..

La bandiera!! Non ci avevo mai fatto caso!

Grazie a tutti! Cmq per la goccia che mi dite? è solo una questione di definizione o ci sono accorgimenti particolari da prendere per farla uscire bene?

La mia scheda è così (non l'ho ancora provata in realtà, ora sto facendo un periodo di forza)

A - Lunedì Dorso Bicipiti Femorali
Stacco 4 6 6 20 (pausa 2 minuti)
Leg curl 3x15 (pausa 1 minuto)
Trazioni petto sbarra 3xmax (2 min)
Lat machine stretta 2x20 (45 sec)
Curl in piedi bilanciere 2x6 (2 min)
Curl ai cavi 2x10/12 (1,30 min)
Scott presa inversa 2x20 (45 sec)




B - Venerdì Petto Tricipiti
Spinte manubri declinata 4 6 6 8 (2 min)
Panca inclinata 45° 3x10 (1,30 min)
Croci ai cavi su panca piana 2x20 (45 sec)
Panca stretta 2x6 (2 min)
French press 2x10/12 (1,30 min)
Push down alla lat 2x20 (45 sec)
Shrug bilanciere 2x12 (1 min)



C - Mercoledì Quadricipiti addome spalle
Squat 4 6 6 20 (2 min)
Leg extension 3x15 (1,30 min)
Culf alla pressa 2x20/25 (45 sec)
Lento avanti 3x6 (2 min)
Alz lat ai cavi 2 x 6+6+6 (1,30 min)
Bil presa inversa su panca piana 2x20 (45 sec)
Crunch 4x12
Leg raise 4x10
Maniglie 2x20

[superdestroy]

bravo hai delle buone gambe!
continua così

[Sly83]

bene!

[piero6]

Ti sei operato solo 3 mesi fa al crociato ( ho notato la cicatrice ) ?

Se è così ti devo fare i complimenti perchè ci sono passato pure io ( due volte ) e so quanto è difficile tirare su il muscolo dovendo stare anche attento agli esercizi che fai. Quindi bravo davvero se se già così !

Volendo trovare il pelo nel uovo direi che il polpaccio è ancora di poco più piccolo ma quello è il più difficile da recuperare.

P.s. io eviterei ancora per un pò gli squat per non sollecitare troppo il ginocchio ... aspetta i 6 mesi e vai sul sicuro !


ciao

[batistaaa]

nn male qualche dettaglio in + nn guasterebbe, differenza tra i due polpacci evidente cerca di portarlo al livello dell'altro

[lubga]

Ti sei operato solo 3 mesi fa al crociato ( ho notato la cicatrice ) ?

Se è così ti devo fare i complimenti perchè ci sono passato pure io ( due volte ) e so quanto è difficile tirare su il muscolo dovendo stare anche attento agli esercizi che fai. Quindi bravo davvero se se già così !

Volendo trovare il pelo nel uovo direi che il polpaccio è ancora di poco più piccolo ma quello è il più difficile da recuperare.

P.s. io eviterei ancora per un pò gli squat per non sollecitare troppo il ginocchio ... aspetta i 6 mesi e vai sul sicuro !


ciao

Devo dire che l'operazione è andata benissimo e la riabilitazione è stata molto rapida... dopo 50 giorni il tallone toccava già il gluteo! Merito di chi mi ha operato e del fatto che i mesi antecedenti l'operazione ho allenato al massimo le gambe così da facilitare il recupero.
Purtroppo il polpaccio è rimasto insensibile in alcune zone e ho ancora difficoltà nel contrarlo... questo lo ha fatto restare molto indietro (2 cm su una misura già piccola sono molti)
Per gli esercizi consigliano quelli a catena cinetica chiusa, con le dovute precauzioni (movimenti controllati e attenzione ad eventuali infiammazioni). Per ora nessun problema in palestra, spero continui così.

Per i dettagli sono d'accordo con batistaaa... ma non è solo una questione di definizione ma anche di muscolo poco sviluppato in alcuni punti rispetto ad altri. Cmq grazie per i complimenti, non me li aspettavo!

[rocky 80]

Ciao, posto foto delle gambe per la prima volta... le sto allenando ma 3 mesi fa sono stato operato al crociato anteriore del ginocchio sinistro e sono rimasto fermo un po'...

un po' di dati:
173cm
70Kg
bf 13% circa
Caviglia 23cm
polpaccio 38cm (sinistro 36)
coscia 58/59cm (sinistra 56cm)
età 28
anni allenamento molti ma seri diciamo tre.









non sono motlo contento, soprattutto della parte bassa vicino al ginocchio... manca la goccia!! Faccio squat e stacchi ma da poco tempo... consigli per migliorare le parti carenti?

non male...manca massa nel quadricipite spaccati di squat e leg press

[moideck]

non male, affatto!!!

ma il posteriori della coscia sembrano meno sviluppati dei quads

[sbarbafuss]

non male, affatto!!!

ma il posteriori della coscia sembrano meno sviluppati dei quads

quoto cmq gran belle linee

[WhiteTyson]

non male, affatto!!!

ma il posteriori della coscia sembrano meno sviluppati dei quads

quoto per questo suggerivo stacchi a gambe tese..per me è l'esercizio che agisce di più sul bicipite femorale..

[lubga]

vero, sono indietro anche perhè gli stacchi (quelli classici) li ho inseriti per la prima volta poco tempo fa... e sinceramente anche lo squat!!
Diciamo che le gambe non le ho mai allenate seriamente ma essendo basso e avendo fatto molto sci e pattinaggio erano già un po' formate.

Però mettere stacchi a gambe tese significa sollecitare meno il dorso, giusto? e fare 2 tipi di stacchi in una scheda è improponibile. Per adesso faccio stacchi e leg curl, spero progrediscano!