Panca Raw 4x3x150kg

[bboy18]

ora vado nella mia palestra e quando nn c'e' nessuno faccio i segni al bilanciere a 81 cm

[soirda]

ken shiro :rulez:

[LEGGENDARIO]

ora vado nella mia palestra e quando nn c'e' nessuno faccio i segni al bilanciere a 81 cm

E quello che facevo anche io quando andavo in palestra
Li facevo con una sottilissima linea di nastro adesivo bianco.......pero regolarmente mi venivano staccati da qualche StronBIP


.... ....

[bboy18]

E quello che facevo anche io quando andavo in palestra
Li facevo con una sottilissima linea di nastro adesivo bianco.......pero regolarmente mi venivano staccati da qualche StronBIP


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infatti conviene più un puntino cn un pennarello sempre che nn vada via col sudore delle mani di tutti gli utilizzatori

[rocky 80]

Continuo la riabilitazione,ho aumentato un po' il carico ma diminuito molto le reps per non rischiare troppo.
Ogni allenamento cerchero di fare di fare diminuire il buffer di una reps.
E la prima volta da circa 2 anni che metto 150kg alla panca sensa maglietta,speriamo che sia di buon augurio.

http://www.youtube.com/watch?v=gnSJuloxY0o

Ho filmato le 4 serie con 3 inquadrature differenti per dare un idea globale del movimento e anche perche altrimenti,secondo l angolatura,si potrebbe credere che non stendo le braccia.

Per i piu curiosi sulla barra ci sono da ogni parte:
1x2,5kg (e il primo disco quello piccolo)
3x20kg
1xfermo da 2,5kg
Tot=65kg
65kgx2=130kg che +20kg (barra) = 150kg

sinceramente ma senti la fatica?
perchè sembra che potevi tranquillamente continuare...come se stessi alzando 20kg

[LEGGENDARIO]

sinceramente ma senti la fatica?
perchè sembra che potevi tranquillamente continuare...come se stessi alzando 20kg

Oddio fatica vera e propria per 3 rep a 150kg non ne sento ma credo di avere un bel po' di buffer con questo peso.
Infatti per i prossimi allenamenti vorrei fare cosi.
Allenamento1)---3x4rep
A2)---3x5rep
A3)---3x6rep
A4)---3x7rep
A5)---3x8rep
A6)---3 serie a cedimento(se mi sento pronto)

Questo rientra proprio nel discorso che hai fatto te nel post della panca...quello che voglio dire e che se 5 allenamenti faccio un3x8x150kg,non vuol dire obbligatoriamente che io abbia progredito in forza,puo essere che ce la potrei fare anche adesso,solo che ora non oso.

[rocky 80]

Oddio fatica vera e propria per 3 rep a 150kg non ne sento ma credo di avere un bel po' di buffer con questo peso.
Infatti per i prossimi allenamenti vorrei fare cosi.
Allenamento1)---3x4rep
A2)---3x5rep
A3)---3x6rep
A4)---3x7rep
A5)---3x8rep
A6)---3 serie a cedimento(se mi sento pronto)

Questo rientra proprio nel discorso che hai fatto te nel post della panca...quello che voglio dire e che se 5 allenamenti faccio un3x8x150kg,non vuol dire obbligatoriamente che io abbia progredito in forza,puo essere che ce la potrei fare anche adesso,solo che ora non oso.

capito ottima programmazione

[kickboxer_87]

il bello è come il nostro amico dica: "fatica per 3 rep a 150kg? maddaiiiii "

ahahah grande fratellone... spero solo che quel cacchio di pettorale dx non ti rompa troppo

[MikaelPROBass]

un mito ...ragazzi colgo l occasione per dirvi ke domani cercherò d fare il video per il mio 1x155kg come vada vada lo posterò...cmq LEGGENDARIO 6un grande

[LEGGENDARIO]

il bello è come il nostro amico dica: "fatica per 3 rep a 150kg? maddaiiiii "

ahahah grande fratellone... spero solo che quel cacchio di pettorale dx non ti rompa troppo

Grazie kick

[LEGGENDARIO]

un mito ...ragazzi colgo l occasione per dirvi ke domani cercherò d fare il video per il mio 1x155kg come vada vada lo posterò...cmq LEGGENDARIO 6un grande

Bene , non me lo voglio perdere!
Suppongo che lo posterai qui in fotogallery,domani vengo a vedere...

[Penna84]

un mito ...ragazzi colgo l occasione per dirvi ke domani cercherò d fare il video per il mio 1x155kg come vada vada lo posterò...cmq LEGGENDARIO 6un grande

un mito?!?! si vede ke nn mi hai visto ancora in azione!!!
no scherzo!!!
Ottimo leggendario..ma questi sono ancora pesini(si fa x dire..eh!), il bello arriverà dopo!!

[matrix23]

un mito ...ragazzi colgo l occasione per dirvi ke domani cercherò d fare il video per il mio 1x155kg come vada vada lo posterò...cmq LEGGENDARIO 6un grande

finalmente....me ne ero pure dimenticato...

[ennio78]

devi sempre umiliarci in questo modo.

non ho mai visto nulla del genere in vita mia... un pistone idraulico

[foxterrier]

oggi, nel mio piccolo, tenterò: ecco l'approccio che voglio utilizzare per battere il muro dei 138 e fare i 140:

riscaldamento, 5 reps x 70 kg, 4 reps x 110, 2 reps x 120 , 1 reps x 130, test

filmo di sicuro i 130, poi provo i 140 e come l'altra volta posto il video anche se và male!!!

Ps il record personale è di 138kg che per 78,2 kg fà 95.78 wilks.......per la cronaca leggendario credo che abbia 128