eh t'avevo anche multiquotato qua :P
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nn avevo visto
Arrivare al cedimento è come fare una passeggiata tra le fiamme dell'inferno, inferno in cui io mi sento sovrano!!!
Non c'è miglior ornamento addosso che la carne attorno all'osso.
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Le foto con maglietta non hanno senso
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infatti, chiedo scusa alloraOriginariamente Scritto da Theycallmechobo Visualizza MessaggioCommenta
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Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggiodue foto odierne... senza pelo e senza maglietta questa volta...
addome sembra messo meglio...ottimi i volumi..anche la ritenzione dei fianchi è diminuita..stai scendendo ancora con i carbo?...dacci informazioni di dieta e allenamento attuali...cmq per me sei migliorato...la mano sul pacco toglila
...copri i tuoi punti carenti?
ciao grande
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auhauhauhuhahua bastardo la stavo scattando e mi prudeva il pacco, era il sudore mi saOriginariamente Scritto da misterblack79 Visualizza Messaggioaddome sembra messo meglio...ottimi i volumi..anche la ritenzione dei fianchi è diminuita..stai scendendo ancora con i carbo?...dacci informazioni di dieta e allenamento attuali...cmq per me sei migliorato...la mano sul pacco toglila ...copri i tuoi punti carenti? ciao grande
o forse mi lavo poco 
cmq son sempre con quella dieta, normokcal (forse ora come ora leggerissimamente ipokcal) da 140gr di carbo/die e domenica mega-ricaricona da 600gr carbo, 160pro e 40 fats.
Rispetto alle foto con la maglietta mi vedo nettamente meglio e la bilancia da inizio settimana segna sui 6-700gr in più (76.7).
Allenamento, son alla 4° e ultima settimana di wo in stile noceriniano, dalla prox inizierò questo:
A (spalle / dorso piano verticale / bicipiti)
Lento avanti seduto 2x4 (rest-pause)
Arnold press 2x8
Alz. lat. al cavo 2x4+4+4
Pulley al collo con corda 2x20
Trazioni p. supina 2x6
Lat machine (p. triangolo) 2x4+4+4
Pulldown 2x20
Curl Scott 2x6
Curl su panca 75° 2x4+4+4
Hammer curl al cavo 2x20
B (quads / abs)
Squat 3x6
Hack squat 2x4+4+4
Leg ext 2x20
Superset -> Alzate gambe appeso 3x10
Superset -> Crunch su fitball 3xMAX
Russian Twist 2xMAX
C (Dorso piano orizzontale / petto / tricipiti)
Rematore p. prona 2x6
Pulley p. supina 2x4+4+4
Pulley ad un braccio 2x20
Panca piana 3x4 (rest-pause)
Spinte su inclinata palme rivolse l'una verso l'altra 3x8
Croci ai cavi su inclinata 2x4+4+4
Croci al pek dek 2x20
French press con corda 2x6
Pushdown p. inversa 2x4+4+4
Dips tra due panca 2x20
D (Femorali / polpacci)
Stacco da terra 2x3
Stacco sumo 2x6
Leg curl in piedi 2x12
Glute-Ham raise 2x20
Calf seduto 3x10
Calf in piedi (al multipower) 3x20
Totale sets:
Spalle: 8
Dorso: 12
Petto: 10
Quads+hams: 13
Bicipiti: 6
Tricipiti: 6
Polpacci: 6
Abs: 8
Nota: nel giorno di "ponte" tra i WO (il mercoledì) 1 sessione di tempo-runCommenta
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Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggioauhauhauhuhahua bastardo la stavo scattando e mi prudeva il pacco, era il sudore mi sa o forse mi lavo poco
cmq son sempre con quella dieta, normokcal (forse ora come ora leggerissimamente ipokcal) da 140gr di carbo/die e domenica mega-ricaricona da 600gr carbo, 160pro e 40 fats.
Rispetto alle foto con la maglietta mi vedo nettamente meglio e la bilancia da inizio settimana segna sui 6-700gr in più (76.7).
Allenamento, son alla 4° e ultima settimana di wo in stile noceriniano, dalla prox inizierò questo:
A (spalle / dorso piano verticale / bicipiti)
Lento avanti seduto 2x4 (rest-pause)
Arnold press 2x8
Alz. lat. al cavo 2x4+4+4
Pulley al collo con corda 2x20
Trazioni p. supina 2x6
Lat machine (p. triangolo) 2x4+4+4
Pulldown 2x20
Curl Scott 2x6
Curl su panca 75° 2x4+4+4
Hammer curl al cavo 2x20
B (quads / abs)
Squat 3x6
Hack squat 2x4+4+4
Leg ext 2x20
Superset -> Alzate gambe appeso 3x10
Superset -> Crunch su fitball 3xMAX
Russian Twist 2xMAX
C (Dorso piano orizzontale / petto / tricipiti)
Rematore p. prona 2x6
Pulley p. supina 2x4+4+4
Pulley ad un braccio 2x20
Panca piana 3x4 (rest-pause)
Spinte su inclinata palme rivolse l'una verso l'altra 3x8
Croci ai cavi su inclinata 2x4+4+4
Croci al pek dek 2x20
French press con corda 2x6
Pushdown p. inversa 2x4+4+4
Dips tra due panca 2x20
D (Femorali / polpacci)
Stacco da terra 2x3
Stacco sumo 2x6
Leg curl in piedi 2x12
Glute-Ham raise 2x20
Calf seduto 3x10
Calf in piedi (al multipower) 3x20
Totale sets:
Spalle: 8
Dorso: 12
Petto: 10
Quads+hams: 13
Bicipiti: 6
Tricipiti: 6
Polpacci: 6
Abs: 8
Nota: nel giorno di "ponte" tra i WO (il mercoledì) 1 sessione di tempo-run
mizzica che ricaricone a quante calorie stai in ricarica?...questo approccio ancora per quanto?...Commenta
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3400kcal in ricarica, 2400 dal lun al sabOriginariamente Scritto da misterblack79 Visualizza Messaggio
fin quando... credo fino a fine aprile, poi inizierò un 6-8 settimane di ipo a 2000 kcal e 100gr carbo con 3 giorni di wo pesi + 2 cardio. quest anno non dovrei metterci molto a buttare giu un paio di chiletti, almeno spero
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ehehhe...mi sembri piu' basso di me quanto sei?il braccio e' piu' grosso a mio avviso...how much?Commenta
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174-175 dipende dalle giornateOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
il braccio è sempre li, sui 40 a freddoCommenta
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allora siamo alti uguali praticamente...il braccio e' piu' grosso...ottimo amico...a 75-76 stai da dio.Commenta
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mi godo il momento dell'attuale dieta che mi sta facendo asciugare mentre sulla bilancia il peso resta fermo.. anzi rispetto a 3 settimane fa è salito di 600-700gr... cazz dovevo provarci prima con la low + ricaricaOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
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