Ci ri-provo .... front...(Attenzione foto Fitness) !!!

[superdrol]

Con quanti kg squatti? Viste le tue gambe poderose...

poco molto poco per essere un bodiuebbiano

Tipico allenamento di gamba (pesi senza barare )

Squat

4x6= 140kg (alle prime due serie se "vanno ma non sempre" riesco a fare 8 colpi ma non sempre) (a volte facevo le prime 2 con 160 ma e' troppo....)

+ 1 serie finale con circa 100kg da 12-15 colpi insomma quelli che vanno...

Affondi manubri da 26-28 kg 4x6

Leg extension 4x6 tutti i pesi (60kg) la macchina e' la techgym come questa si puo' dividere il bracciolo e fare il singolo...

+ 2 singole no stop da 12 per gamba con meno peso...

Leg curl 4x6 con 60kg (il massimo con la macchina technogym stessa serie della leg...) + 2 leggere da 12 15 rep...

Polpaccio in piedi 4x6 100kg; seduto 4x20 40kg...

A volte ma raramente se ho ancora troppi dolori (lombari) dallo stacco o altro salto lo squat e faccio la pressa 45° caricando tutto il peso disponibile 260kg ; piu' 30kg in dischi ... facendo sempre 4x6 ...e una serie leggerina da 12-15rep con 180kg...

Tutto qui piu' o meno da settembre le gambe le alleno cosi'...
Tutti i consigli/suggerimenti sono ben accetti

[RSVSilver]

stai alla grande..il petto fa spavento..è tagliato e spesso in basso pure a braccia aperte..è meno spesso il mio in contrazione che il tuo disteso.

[superdrol]

stai alla grande..il petto fa spavento..è tagliato e spesso in basso pure a braccia aperte..è meno spesso il mio in contrazione che il tuo disteso.

Grazie Silver da te mi sarei aspettato delle critiche che se costruttive son sempre ben accette ...

[Chevelle]

Buoni carichi

[superdrol]

Buoni carichi

Ummm se ti sentono quelli di bw vedi....

[Chevelle]

Si ho letto qualcosa. Qualcuno dice la verità, ma ultimamente ci sono dei fenomeni che fanno 155 kg di panca dopo 9 mesi di palestra. In pratica fanno di panca quasi quello che fai tu di squat in 9 mesi...

[Superfustakkion]

Non dire cazzate...



Qnd vuoi...




Che intendi per "davanti" ?
Anche tu sei "alto" ?
Dalle tue foto pero' non hai di che lamentarti ...
Se non sbaglio poi dicevi di non prendere integratori...
Ma che aspetti ...almeno i principali !
Come fai a mantenerti senza ??
Ho capito che mi dirai che mangi parecchio...pero' ti aiuterebbero tanto

intendevo i dorsali visti davanti che si separano con il gran dentato,

macchè ho la ciccia

gli integratori i soldi non ci stanno

[superdrol]

Si ho letto qualcosa. Qualcuno dice la verità, ma ultimamente ci sono dei fenomeni che fanno 155 kg di panca dopo 9 mesi di palestra. In pratica fanno di panca quasi quello che fai tu di squat in 9 mesi...

Mha' alcuni ma solo alcuni diranno la verita'...
Io non sono forte di mio in 13 anni di allenamento non ho mai alzato piu' di 160 di squat 120 di panca e 180 di stacco...ma non sono manco mai sceso sotto i 6 colpi (di panca poi con 120 faro' si e no 120kg x 6 una volta e basta) alla seconda faro' 4 colpi da solo...

Ma x me l'iportanza del peso e' relativa...poi tutto dipende da mille fattori leve esecuzione ecc ecc quindi....in sostanza AMEN...

macchè ho la ciccia

gli integratori i soldi non ci stanno

per fumare le paglie si pero eh

[rocky 80]

poco molto poco per essere un bodiuebbiano

Tipico allenamento di gamba (pesi senza barare )

Squat

4x6= 140kg (alle prime due serie se "vanno ma non sempre" riesco a fare 8 colpi ma non sempre) (a volte facevo le prime 2 con 160 ma e' troppo....)

+ 1 serie finale con circa 100kg da 12-15 colpi insomma quelli che vanno...

Affondi manubri da 26-28 kg 4x6

Leg extension 4x6 tutti i pesi (60kg) la macchina e' la techgym come questa si puo' dividere il bracciolo e fare il singolo...

+ 2 singole no stop da 12 per gamba con meno peso...

Leg curl 4x6 con 60kg (il massimo con la macchina technogym stessa serie della leg...) + 2 leggere da 12 15 rep...

Polpaccio in piedi 4x6 100kg; seduto 4x20 40kg...

A volte ma raramente se ho ancora troppi dolori (lombari) dallo stacco o altro salto lo squat e faccio la pressa 45° caricando tutto il peso disponibile 260kg ; piu' 30kg in dischi ... facendo sempre 4x6 ...e una serie leggerina da 12-15rep con 180kg...

Tutto qui piu' o meno da settembre le gambe le alleno cosi'...
Tutti i consigli/suggerimenti sono ben accetti

una curiosità polpacci in piedi hai scirtto che carichi e resti sempre basso come rep...non ho mai provato...credevo che venissero stimolati maggiormente con alte rep...

[superdrol]

una curiosità polpacci in piedi hai scirtto che carichi e resti sempre basso come rep...non ho mai provato...credevo che venissero stimolati maggiormente con alte rep...

mha' infatti non sapendo piu' come casso farli ne fo 4x6 pesanti alla macchina technogym in piedi dove e' piu' facile caricare; poi 4x20 da seduto alla macchina classica della technogym...

Ho il polpaccio sinistro molto ma molto grosso ma il destro e' la meta'....vabbe' ...scappo in pale..........

[Hombrillo]

noto ke anke tu fai un po' di pump dopo i cariki pesanti... muy bien

[rocky 80]

mha' infatti non sapendo piu' come casso farli ne fo 4x6 pesanti alla macchina technogym in piedi dove e' piu' facile caricare; poi 4x20 da seduto alla macchina classica della technogym...

Ho il polpaccio sinistro molto ma molto grosso ma il destro e' la meta'....vabbe' ...scappo in pale..........

capito
devo chiederti una cosa ti ho mandato una rep

[ALEX2]

bravo drol!

[Sly83]

grande drolllll

[RAS]

Pochi comments sui pelosissimi ingarbugliatissimi peli alle prox foto mi depilo....

buono!
bravo superdrol!