Inchinatevi al mio braccio

[0positivo]

che carichi hai usato 0???

Dorso

lat machine inversa 3x 8-9-10 con 130-110-100 kg

pulley basso 3x10 con 80-70-60 kg

lat avanti 3 x 10-10-12 con 90-80-70 kg

Spalle

spinte in alto con manubri 3x8 con 35-30-26 kg

alzate laterali (lentamente) 4 x 8-10-10-12 con 14-12-12-10

spalle post ai cavi (nn ricordo)