Neofita ... HELP ME!!!

[viandante85]

Ciao a tutti!sono nuovo…però gia da1po di tempo leggo il vostro forum. Faccio palestra da 2 anni, da quanto ho abbandonato lo sport (la pallamano) x 1infortunio al ginocchio (legamento crociato). È ormai da 1 anno k ho deciso di impegnarmi x dare una svolta al mio fisico. Ho 22 anni. Studente.Sono alto 188 cm e peso 77 kg ! vi mostro i miei miglioramenti di 1anno..vi prego non prendetemi in giro..lo so devo migliorare ma ce la sto mettendo tutta e a giudicare da come ero magro..pare di essere sulla buona strada! Mi servirebbe il vostro aiuto..soprattutto vorrei qualke consiglio x alimentazione( quali le fonti naturali di proteine da assumere??) e le regole k devo seguire in palestra e nelle abitudini di vita( frequenza allenamenti, recupero etc.). P.S. Il mio problema principale è il PETTO!Cm fare x svilupparlo??? AIUTATEMI!! GRAZIE IN ANTICIPO…
La 1°foto è di 1anno e mezzo fa..le altre di OGGI

[stylus]

bhe sei sicuramente migliorato...continua cosi'....

[viandante85]

menomale...ma come devo fare x far uscire questo dannato petto???

[ma_75]

menomale...ma come devo fare x far uscire questo dannato petto???

Posta dieta e scheda nelle rispettive sezioni

[Elvis 84]

menomale...ma come devo fare x far uscire questo dannato petto???

devi magna '

[peppe999r]

Mangia e aumenta la forza sulla panca piana!

[The Bidnez Man]

magna!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[RSVSilver]

che fisico da viandante.

[bigronnie]

Sicuramente potevi ottenere di piu.

[rocky 80]

ancora troppo magro...
rivedrei radicalmente dieta e allenamento...in genere i problemi sono lì

[Broly]

minchia o ma fateve le foto in keans e non in pigiama
fra un pò posterò anke io
però devo svenarmi un pò xk sono una checca

[viandante85]

ok..lo so ke sn ancora magro e ke ho 1fisico da "viandante" cm qualcuno di voi ha detto ..però mi sto impegnando..e cmq io magno davvero tanto..purtroppo ho il metabolismo troppo accelerato..boh..x questo ho chiesto il vostro aiuto!!!!quante proteine dovrei inglobare???datemi qualke dritta!!! la prox settimana inizierò 1 scheda di "massa"...

[ma_75]

ok..lo so ke sn ancora magro e ke ho 1fisico da "viandante" cm qualcuno di voi ha detto ..però mi sto impegnando..e cmq io magno davvero tanto..purtroppo ho il metabolismo troppo accelerato..boh..x questo ho chiesto il vostro aiuto!!!!quante proteine dovrei inglobare???datemi qualke dritta!!! la prox settimana inizierò 1 scheda di "massa"...

Posta la dieta completa ( non qui) , scommetto che mangi mooolto meno di quanto immagini

[lordhacknico]

Premessa: Non sei troppo magro perchè la BF non è poi cosi bassa, quindi non ritengo che sia una questione di metabolismo, sei secco (intendo muscolarmente) e questo dipende innnanzitutto da una genetica non delle migliori e poi "presumo" da una scarsa cognizione di allenamento e dieta mirata al tuo fine.
Ti dico di non ritenerti magro in quanto (poco voluminoso) perchè cosi facendo potresti ritrovarti nell'ottica che ti porterà alla ingrasso totale senza avere risultati apprezzabili.
Quindi il mio consiglio non è "magna" e basta, ma magna in modo adeguato ed intelligente.
Ma credo che sia di base un problema di allenamento, e successivamente di alimentazione.
Non hai un metabolismo tale che non ti permetta di ingrassare altrimenti seppur secco saresti magro con vene in vista e qualche separazione muscolare.

[viandante85]

Posta la dieta completa ( non qui) , scommetto che mangi mooolto meno di quanto immagini

OK...LO FARò..ANKE SE IN REALTà NON SEGUO 1 DIETA PRECISA..MA STO ATTENTO AGLI ACCORGIMENTI..TUTTI QUELLI K LEGGO SUL FORUM..CMQ (VEDENDO ANKE LE FOTO) C è QUALKE POSSIBILITà K CRESCA IL MIO PETTO..ALMENO QUELLO..SE CONTINUO COSI???