Forma Attuale.

[chupacabras]

***** no!!!!



però aiuta...

si vabè ne h mangiate 3 per un solo giorno, le ho fregate a mio nonnno in hrt da una vita... puoi capre che cosa possano avermi fatto...

[chupacabras]

NATURAL?

Per forza.... che domanda è... dai dottore non demordere e anche tu pian piano....

[Bicipes]

si vabè ne h mangiate 3 per un solo giorno, le ho fregate a mio nonnno in hrt da una vita... puoi capre che cosa possano avermi fatto...

[tartufone]

si vabè ne h mangiate 3 per un solo giorno, le ho fregate a mio nonnno in hrt da una vita... puoi capre che cosa possano avermi fatto...

chupa,lo sai che me ne fotto di questi discorsi

[gabriele81]

Allora il programma erra questo. 22 serie (12 tri e 10 bi) per tre volte a settimana.

Per i tricipiti:

Dip appesantiti 4 x 6
Estensioni da sdraiato 4 x 12
Push down 4 x 4 6 10 20

Bicipiti:

Curl bilanciere 4 x 7
curl unilaterale cavi 3 x 10
manubri alternati 3 x 12-15

Un giorno pesante e quello dopo con carichi ridotti, cambiando ogni volta l'ordine degli esercizi.

[QuattroAnte]

vabbuo, se non lo fa nessuno ci penso io, e visto che è la prima volta ho le lacrime agli occhi:

"è ormai assodato che nello mestiere dello culturista spesso si incappa nella tentazione aberrante di far uso senza ritegno alcuno di disdicevoli nonchè immondi miscugli steroidei. sei tu dunque un sostenitore nonchè uno smodato consumatore di suddette sostanze che condurranno il corpore tuo ad una fine?"

scherzo ovvio, nessuna polemica

[gabriele81]

Niente panca piana, stacchi e rematore. Solo pulley e croci ai cavi per petto e dorso. Spalle solo alzate laterali.

[Bicipes]

17 utenti e 2 visitatori leggono

[Bicipes]

prevedo una discussione infuocata....

[Bicipes]

e molti cartellini....

[Stincu]

Allora il programma erra questo. 22 serie (12 tri e 10 bi) per tre volte a settimana.

Per i tricipiti:

Dip appesantiti 4 x 6
Estensioni da sdraiato 4 x 12
Push down 4 x 4 6 10 20

Bicipiti:

Curl bilanciere 4 x 7
curl unilaterale cavi 3 x 10
manubri alternati 3 x 12-15

Un giorno pesante e quello dopo con carichi ridotti, cambiando ogni volta l'ordine degli esercizi.

cioè bicipiti e tricipiti allenati insieme 3 volte a settimana e gli altri giorni petto spalle e gambe?

ad esempio Lunedi' Tricipiti-Bicipiti (pesante), Martedi' Petto-Spalle, Mercoledi' Tricipiti-Bicipiti ("leggero"), Giovedi' Gambe, Venerdi' Tricipiti- Bicipiti (pesante) ???
cambiando l'ordine degli esercizi nei 3 giorni delle braccia.........ho capito bene?

[Sartorio]

Allora il programma erra questo. 22 serie (12 tri e 10 bi) per tre volte a settimana.

Per i tricipiti:

Dip appesantiti 4 x 6
Estensioni da sdraiato 4 x 12
Push down 4 x 4 6 10 20

Bicipiti:

Curl bilanciere 4 x 7
curl unilaterale cavi 3 x 10
manubri alternati 3 x 12-15

Un giorno pesante e quello dopo con carichi ridotti, cambiando ogni volta l'ordine degli esercizi.

Grazie per averlo postato Gabri, per problemi simili al petto cosa consigli?

[gabriele81]

lun braccia
mart petto (6 x 10 cavi)
merc braccia
giov gambe-spalle
ven braccia
sab dorso (6 x 10 pulley)

[Stincu]

lun braccia
mart petto (6 x 10 cavi)
merc braccia
giov gambe-spalle
ven braccia
sab dorso (6 x 10 pulley)

mi ero dimenticato il dorso .......grazie garbiele

edit : immagino sia importante fare solo quegli esercizi per petto e dorso per evitare di sovrallenare giusto? Non conviene aggiungere altro?

[eremita]

ma quindi tu gabriele ti alleni in questo modo,cioe dai la priorita ad un muscolo mantieni gli altri e ruoti i gruppi a cui dare priorita?