...on the road...

[Penna84]

si ma dai......in un anno lui disse di avere aumentato la panca di qualcosa tipo 40 kili.....impossibile

Ho rivisto su i miei fogli i risultati di un anno di allenamento da pl avevo 18anni...squat 200 stacco 230 e panca 125, mi ricordo ke da pazzo la prima settimana di palestra feci tutti i massimali...facevo 80 di panca 150 di squat e 160 di stacco!! xcui credo ke un aumento di 40 kg in panca sia possibile, certo poi dipende dal peso...x uno di 50kg è difficile aumentare di 40, ma x uno come me ke sta intorno a 82kg potrebbe essere possibile, poi ovviamente l'aumento di carico si stabilizza e si aumenta molto molto poco annualmente

[Penna84]

mi rendo conto solo adesso che forse il discorso non era su come tenere la schiena ma le gambe in questo caso prego di ignorare il mio precedente post

il tuo discorso era giusto, la mia difficoltà era nel capire se panca con schiena piana puo causare qualke problema al pettorale, xke si va a spingere, a mio avviso, da un punto come dire "negativo"...tu cosa ne pensi?!

[Dopritem]

di panca sono una pippa...ora come ora dopo aver fatto 3 serie di croci faccio la pancarima serie con 37 x parte 6 reps ultima aiutata poi metto 35 e ne faccio 2 da 8 pero le ultime 2 aiutate poi ne metto 30 x parte e ne faccio 10 le ultime 2 aiutate...asta da 12kg...poi spinte su inclinata 2 da 8 i

cioè non ci credo..... io che ho 36 di braccio e un petto la metà del tuo.. le leve + lunghe....faccio 5 kili in meno di te di panca.......... ma ***** ***** preferivo fare la metà di te e avere almeno le braccia che hai tu....***** *****

[Sidius]

Per curiosità fede fai distensioni su panca inclinata con manubri? se le fai, con quanti kg?

[Federico86]

Per curiosità fede fai distensioni su panca inclinata con manubri? se le fai, con quanti kg?

adesso ke sto facendo il pre exaust,ovvero 3 serie di croci e poi 4 serie di panca,arrivo alle distensioni che sono mezzo distrutto e non sollevo na mazza...parto con i 30kg a braccio e ne faccio 8 ma poi scalo fino ad arrivare ai 22...se lo faccio come primo esercizio vado oltre i 30 a braccio ovviamente...

[Federico86]

cioè non ci credo..... io che ho 36 di braccio e un petto la metà del tuo.. le leve + lunghe....faccio 5 kili in meno di te di panca.......... ma ***** ***** preferivo fare la metà di te e avere almeno le braccia che hai tu....***** *****

eh ma di panca l ho sempre detto ke nn sono forte...

[Sidius]

Zio fa oltre 30 a braccio? nn sno proprio pochini eh

[The Bidnez Man]

dopo gli altri due es. 30+30 di manubri è buono...

[Sidius]

Anche + che buono considerando la situazione di partenza e l'anzianità di allenamento

[Chevelle]

le trazioni alla sbarra non sono un test attendibile di forza.......io ne faccio 16 con buonissima esecuzione a presa prona ma non sono forte (82 kili di panca per 5/6 ripetizioni)

Ti assicuro che le trazioni alla sbarra possono diventare un reale test di forza. Basta prendere alcuni accorgimenti per farle diventare terribili

[laplace]

Ti assicuro che le trazioni alla sbarra possono diventare un reale test di forza. Basta prendere alcuni accorgimenti per farle diventare terribili

quali

[BESTIOLINA]

quali

prendi un cordino elastico e lo leghi un estremita alle palle e l'altra al pavimento

fidati che puo diventare terribile

[rocky 80]

prendi un cordino elastico e lo leghi un estremita alle palle e l'altra al pavimento

fidati che puo diventare terribile

[Federico86]

dopo gli altri due es. 30+30 di manubri è buono...

si ma nn ne faccio 4 serie con 30 e 30 vado scalando fino ad arrivare ai 22...penso sia normale dopo croci e panca sono sfinito

[rocky 80]

si ma nn ne faccio 4 serie con 30 e 30 vado scalando fino ad arrivare ai 22...penso sia normale dopo croci e panca sono sfinito

buono lo stesso