Foto mie care...motivatemi!

[stylus]

Beh, di nuovo grazie a tutti...the motivation grows up...
Magari oggi posto la mia scheda attuale x ki fosse interessato, anche se in fondo sono convinto che oltre il 50% dei risultati di ogni "allenamento pianificato" non dipendono da ciò che è scritto sul foglio di carta ma da COME lo si esegue. La scheda non è un testo, ma è tutto quello ke fai quando entri in palestra (molto + complesso!)...ci passa un abisso e litri di sudore e grugniti e una bella manciata di forza di volontà tra l'una e l'altra cosa...eheh. Credo sia quello che, unito comunque a una discreta conoscenza tecnica, distingua chi va avanti da ki resta sempre uguale a sé stesso o molla...Non credete anke voi???

P.S. Pur nn avendo letto nulla al riguardo mi dissocio aprioristicamnte dal bannaggio di gabriele81, sapendolo molto civile e anke in virtù delle braccia possenti che adornano la sua firma e danno lustro al forum...è una vergogna!!!

postaq comunque la scheda grazie....

[rocky 80]

Sono tutta scena, luci e pump fanno miracoli. Fuma e Al2 che mi hanno visto dal vivo hanno detto che sono piccolo e ce devo stà.

bentornato

[gabriele81]

bentornato

nell'abisso dei reietti sono stato accolto da belzebu mi piaci tu e da altri loschi figuri che hanno disseminato la storia di BW.

[rocky 80]

nell'abisso dei reietti sono stato accolto da belzebu mi piaci tu e da altri loschi figuri che hanno disseminato la storia di BW.

[Carmineus]

postaq comunque la scheda grazie....

Allora, Stylus, per te ke 6 curioso, ecco cosa combino nella mia "tana delle tigri". Premetto ke questa è la mia scheda attuale ma quest'anno non mi sono allenato così sin dall'inizio, ovviamente; prima ho seguito un programma per la forza...ora punto all'ipertrofia, ma anke i carichi aumentano. E' divisa in 4 sessioni diverse settimanali. ogni gruppo è allenato direttmaente solo 1 volta a settimana, tranne gli addominali, che posso allenare quando mi pare (in realtà quasi mai, xke odio quel tipo di lavoro...!!!).

Sto adottando uno schema di lavoro simile x ogni gruppo muscolare, cioè, per ogni gruppo eseguo gli esercizi nel seguente modo:
1° esercizio, spesso monoarticolare, di "isolamento", come un preaffaticamento: 3 serie di cui la prima a 12 reps e le altre al cedimento con un carico un po' aumentato. Riposo 50" circa.

2° esercizio, spesso multiarticolare, 4 serie di cui la prima a 10 reps, due al cedimento aumentando il carico, un'ultima col carico iniziale. Riposo 90" circa.

3° esercizio(se presente), 3 serie di cui la prima da 15 e le altre al cedimento. Riposo 30"!

I sessione: pettorali e femorali

-Stacchi a gambe tese (lo so ke sono pericolosi, ma prendo le dovute misure...)
-Leg curl

-Croci su panca inclinata a 45°
-Spinte con manubri su panca inclinata a 30°
-Panca piana


II sessione: quadricipiti e tricipiti

-Leg extension
-Squat libero
-Leg press

-distensioni dietro la testa con manubri
-skull-crasher con bilanciere (spaccacranio, french-press o come diavolo si kiama)

III sessione: schiena e polpacci

-pull-over in piedi al cavo
-rematore con bilanciere
-Lat machine con "presa pulley" (presa stretta con i palmi delle mani che "si guardano")
-Iperestensioni con sovraccarico, 4 set x 20-25 reps con 30" di riposo (anke se mi mancano gli stakki!!! riprenderò a breve con loro...)

-Calf seduto
-Donkey Calf

IV sessione: deltoidi e bicipiti

-Alzate laterali in piedi
-Press con manubri su panca a 75°
-alzate laterali a busto flesso

-curl con manubri su panca inclinata a 45°
-curl con bilanciere

Questo è tutto...tra qualke settimana cambierò ancora. Con questa scheda riesco a contenere i tempi impiegati per allenarmi (a causa del lavoro non ho la stessa carica di qualke anno fa!!!). Negli anni passati, con un maggior volume d'allenamento e con 30' di attività aerobica post-workout forse i risultati erano un po' + rapidi...ma ora "non ci sto con la testa" x fare cose simili...e poi correrei il rischio di sovrallenarmi.

Auguro a tutti una giornata muscolarmente anabolica e lipolitica...anke se nel weekend sono + probabili procedimenti biochimici opposti !!!

[stylus]

grazie per avere postato la scheda...

[Carmineus]

Si figuri... Ora ho svelato i segreti dell'ipertrofia al mondo intero!!!

[Franfalu]

Si figuri... Ora ho svelato i segreti dell'ipertrofia al mondo intero!!!

ahahahahahahahah

[Hombrillo]

Come al solito forma eccellente Carmineus, già nelle foto di questa estate s'era capito che eri uno dei natural migliori qua dentro.

quoto

grande carmineus sei uno dei meglio qua dentro! congratulazioni!!!

[Hombrillo]

Sì sono stati editati.

certa gente ha qualche muscoletto qua e là, ma in quanto a palle e intelligenza... cmq chiuso ot.

[marco78]

Carmine quale domanda:

1. Perchè non fai prima la leg curl e poi gli stacchi? In modo da lavorare anche qua in preaffaticamento.

2. Perchè dici che ti mancano gli stacchi? Non penso sia una buona idea fare stacchi rumeni, squat e poi di nuovo stacchi a gambe flesse nella stessa settimana!

Per il resto giò ho espresso la mia ammirazione, sia come fisico, sia come "cervello". Qua se si va oltre i 40 di braccio c'è il rischio di ammattirsi!

[Carmineus]

Carmine quale domanda:

1. Perchè non fai prima la leg curl e poi gli stacchi? In modo da lavorare anche qua in preaffaticamento.

2. Perchè dici che ti mancano gli stacchi? Non penso sia una buona idea fare stacchi rumeni, squat e poi di nuovo stacchi a gambe flesse nella stessa settimana!

Per il resto giò ho espresso la mia ammirazione, sia come fisico, sia come "cervello". Qua se si va oltre i 40 di braccio c'è il rischio di ammattirsi!

Innanzitutto riformulo i ringraziamenti x tutti i commenti e/o consigli ricevuti (tra l'altro fin troppo lusinghieri...) e poi rispondo alle tue ragionevoli domande, Marco:

1)Premetto che la mia scarsa passione x l'allenamento dei femorali(come spesso accade x i gruppi muscolari meno "in vista") mi ha condotto a una lieve sproporzione tra questi e i quadricipiti. Personalmente avrei evitato gli stakki a gambe tese x la rischiosità degli stessi ma senza questi non avrei avuto la possibilità di un allenamento "globale" dei flessori della gamba. Ho quindi introdotto gli stakki a gambe tese solo come esercizio di preaffaticamento x evitare di caricare un peso eccessivo (nel preaffaticamento eseguo + reps con minor tempo di recupero).

2)Gli stacchi classici eseguiti x la schiena mi mancano soltanto "affettivamente"... sono un esercizio in cui ci si confronta coi propri limiti in maniera eroica...eheh...e poi quando li si esegue ci si sente fieri delle due colonne d'ercole che affiancano la spina dorsale e ke inevitabilmente lievitano con quell'esercizio!

Ripeto ancora i ringraziamenti ke difficilmente potranno diventare + eccessivi delle lodi ricevute...tnx again!!!

[anubi]

molto bene!! continua cosi!!!

[Carmineus]

molto bene!! continua cosi!!!

TNX...i'm gonna do it!
P.S. Ho cercato e trovato le tue foto prima, durante e dopo la gara...Fantastiche...solo le gambe vanno riempite, ma quello ke mi ha colpito è la tua giovanissima età...complimentoni e non "correre" troppo , vedrai ke arriverai + lontano!

[relim7.]

Allora, Stylus, per te ke 6 curioso, ecco cosa combino nella mia "tana delle tigri". Premetto ke questa è la mia scheda attuale ma quest'anno non mi sono allenato così sin dall'inizio, ovviamente; prima ho seguito un programma per la forza...ora punto all'ipertrofia, ma anke i carichi aumentano. E' divisa in 4 sessioni diverse settimanali. ogni gruppo è allenato direttmaente solo 1 volta a settimana, tranne gli addominali, che posso allenare quando mi pare (in realtà quasi mai, xke odio quel tipo di lavoro...!!!).

Sto adottando uno schema di lavoro simile x ogni gruppo muscolare, cioè, per ogni gruppo eseguo gli esercizi nel seguente modo:
1° esercizio, spesso monoarticolare, di "isolamento", come un preaffaticamento: 3 serie di cui la prima a 12 reps e le altre al cedimento con un carico un po' aumentato. Riposo 50" circa.

2° esercizio, spesso multiarticolare, 4 serie di cui la prima a 10 reps, due al cedimento aumentando il carico, un'ultima col carico iniziale. Riposo 90" circa.

3° esercizio(se presente), 3 serie di cui la prima da 15 e le altre al cedimento. Riposo 30"!

I sessione: pettorali e femorali

-Stacchi a gambe tese (lo so ke sono pericolosi, ma prendo le dovute misure...)
-Leg curl

-Croci su panca inclinata a 45°
-Spinte con manubri su panca inclinata a 30°
-Panca piana


II sessione: quadricipiti e tricipiti

-Leg extension
-Squat libero
-Leg press

-distensioni dietro la testa con manubri
-skull-crasher con bilanciere (spaccacranio, french-press o come diavolo si kiama)

III sessione: schiena e polpacci

-pull-over in piedi al cavo
-rematore con bilanciere
-Lat machine con "presa pulley" (presa stretta con i palmi delle mani che "si guardano")
-Iperestensioni con sovraccarico, 4 set x 20-25 reps con 30" di riposo (anke se mi mancano gli stakki!!! riprenderò a breve con loro...)

-Calf seduto
-Donkey Calf

IV sessione: deltoidi e bicipiti

-Alzate laterali in piedi
-Press con manubri su panca a 75°
-alzate laterali a busto flesso

-curl con manubri su panca inclinata a 45°
-curl con bilanciere

Questo è tutto...tra qualke settimana cambierò ancora. Con questa scheda riesco a contenere i tempi impiegati per allenarmi (a causa del lavoro non ho la stessa carica di qualke anno fa!!!). Negli anni passati, con un maggior volume d'allenamento e con 30' di attività aerobica post-workout forse i risultati erano un po' + rapidi...ma ora "non ci sto con la testa" x fare cose simili...e poi correrei il rischio di sovrallenarmi.

Auguro a tutti una giornata muscolarmente anabolica e lipolitica...anke se nel weekend sono + probabili procedimenti biochimici opposti !!!

complimenti è una soddisfazione vedere un fisico natural e grosso bello davvero in piu l'ossatura leggere ti da un aspetto elegante davvero complimenti un esempio per molti.
ora passo alle domande
vedo che usi recupero molto corti credi che sia quindi il modo migliore per allanare l'ipertrofia? inevitabilmente userei anche carichi piu bassi rispetto a quelli che useresti con recuperi piu lunghi giusto?