Nuove foto quasi sconcertanti

[PROTEINS]

secondo me dovresti incominciare a lavorare di brutto sul parte alta del petto,e vedi che se usi un'inclinazione tendente a 90 ° dovresti migliorare anche il deltoide

[ma_75]

Stincu ti dirò.... io ho utilizzato sia mn che bilanciere... devi per prima cosa capire cosa sbagli nell'esecuzione (spalla che si alza di più ad esempio) e CONTROLLARE che l'esecuzione sia simmetrica. Mn o Bil poi non cambia nulla.

Be non puoi negare che con i manubri il braccio meno forte non può essere aiutato dall'altro per cui credo che in caso di forza minore tra le due braccia il modo migliore per portarle in pari sia lavorarle separatamente.
Poi magari il problema di Stincu magari non deriva da una diversa forza tra le due ma da un problema di esecuzione e quindi la questione manubri/bilanciere è ininfluente

[Chevelle]

guarda marco, a questo punto penso sia più legato all'esecuzione che ad altro, specie i primi mesi in cui mi allenavo senza sapere molte cose, ora cerco consapevolmente di fare più attenzione, ma chi lo sa, vuol dire che dovrò essere ancora più scrupoloso di quanto sono gia'.

@ma_75 : - Alzate laterali 4x6-8-8-10 rec. 2 min
- Alzate frontali 3x8 rec. 2 min
- Alzate posteriori 3x8 rec. 1,30

questo è quello che sto facendo, anche se a breve cambio scheda ed ho inserito lo stripping nelle alzate laterali per dare una "scossa" visto che gli esercizi a mia disposizione sono quelli, non potendo caricare la colonna.

Malissimo, questo lavoro per i deltoidi è improduttivo. Farei

1) Military press
2) Spinte manubri altermato in piedi, mano in appoggio, partendo da sotto il mento e iniziando dal sinistro. 3 o 4 serie da 10.
3) Alzate laterali fatte bene

[Stincu]

secondo me dovresti incominciare a lavorare di brutto sul parte alta del petto,e vedi che se usi un'inclinazione tendente a 90 ° dovresti migliorare anche il deltoide

da un po' di tempo sono passato alla panca piana alla gola e la parte alta è migliorata, ma devo lavorarci ancora tanto, lo so. Sinceramente non ho ben capito, devo fare le spinte per il petto con una panca tendende a 90°? più o meno come il lavoro che esegue una chest press?

[Stincu]

Malissimo, questo lavoro per i deltoidi è improduttivo. Farei

1) Military press
2) Spinte manubri altermato in piedi, mano in appoggio, partendo da sotto il mento e iniziando dal sinistro. 3 o 4 serie da 10.
3) Alzate laterali fatte bene

Chevelle, quello che dici tu è un ottimo allenamento, ma io non posso caricare la colonna, military press, e addirittura spinte in piedi non me la spaccano?

[Chevelle]

Nelle military press è fondamentale avere una schiena e l' addome forti, ma qui si parla di carichi elevati. Non ti preoccupare del carico. Inizia con 30 kg totali per prendere confidenza con l' esercizio. Porta il bilancere sopra la testa spingendo con vigore fino a stendere completamente le braccia e senza l' ausilio delle gambe.

Potresti seguire questo schema, per abituarti all' esercizio:
Military press in piedi
- 1 x 10 asta olimpionica (20 kg)
- 1 x 10 asta + 2 dischi da 5 kg (30 kg totali)
- 1 x 10 asta + 2 dischi da 10 kg (40 kg totali)
Lento manubri in piedi, una mano in appoggio alla parete o ad una colonna. Parti da sotto il mento ed esegui una extrarotazione portando il manubrio sopra la testa con il braccio completamente disteso.
Qua potresti eseguire 3 o 4 serie da 8 o 10 ripetizioni per braccio partendo da quello piu' debole.