2 fotine post-feste, ma sempre in forma +o-

***gabriele81*** · 07-01-2007, 15:17:36

Originariamente Scritto da fuma-slayer Visualizza Messaggio

cosi come le gambe

Ogni tanto faccio squott

**misterblack79** · 09-01-2007, 07:47:05

Originariamente Scritto da Alberto84 Visualizza Messaggio

Ecco 2 fotine, le faccio ora perchè a casa non c' è mamma che se mi vede che mi fotografo mi prende per frc.
Vengo da 2 malanni una a ottobre e uno a novembre, dieta a 450gr. di carbo fino a Natale, poi schifo dal 25 al 1 gennaio(le gambe sono un po' calate).

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Peso 82,5kg vestito per 181 cm.. Da lunedì voglio provare a giocare un po' con la metabolica!! Voglio il culo a fette, almeno ci si prova!!

ottima qualità muscolare,se ci riesci metti su kili,hai una base ottima...auguri

***Alberto84*** · 09-01-2007, 12:24:11

Originariamente Scritto da misterblack79 Visualizza Messaggio

ottima qualità muscolare,se ci riesci metti su kili,hai una base ottima...auguri

grazie! Ora sono un po' in una fase speriementale, sia alimentare che di allenamento, in modo tale che quando saprò completamente conoscermi, saprò manipolare più facilmente le varie fasi di massa e definizione!

***ikuape86*** · 09-01-2007, 14:27:57

come ti alleni alto volume? posta la scheda

**dog68roma** · 09-01-2007, 14:44:02

Originariamente Scritto da Alberto84 Visualizza Messaggio

Ecco 2 fotine, le faccio ora perchè a casa non c' è mamma che se mi vede che mi fotografo mi prende per frc.
Vengo da 2 malanni una a ottobre e uno a novembre, dieta a 450gr. di carbo fino a Natale, poi schifo dal 25 al 1 gennaio(le gambe sono un po' calate).

Peso 82,5kg vestito per 181 cm.. Da lunedì voglio provare a giocare un po' con la metabolica!! Voglio il culo a fette, almeno ci si prova!!

Complimenti, bel fisico, belle gambe, bel culo, e bel pisellotto!

**tigre84** · 09-01-2007, 15:08:27

Spettacolare albe... 8-9% di bf??? secondo me meno...

***Alberto84*** · 09-01-2007, 15:36:07

Originariamente Scritto da tigre84 Visualizza Messaggio

Spettacolare albe... 8-9% di bf??? secondo me meno...

Considerà che un atleta con un buon tiraggio in gara è al 6%...credo di stare almeno sull' 8-9

**tigre84** · 09-01-2007, 15:38:46

Originariamente Scritto da Alberto84 Visualizza Messaggio

Considerà che un atleta con un buon tiraggio in gara è al 6%...credo di stare almeno sull' 8-9

c'è gente che gareggia con una bf + alta della tua... non ti sottovalutare!!
Un consiglio: qualunque approccio usi (high carb, low carb, metabolica, ecc ecc) esagera con le calorie, e prova a ciclizzarle.. dagli una bella botta a questo metabolismo!!

***Alberto84*** · 09-01-2007, 15:39:10

Originariamente Scritto da ikuape86 Visualizza Messaggio

come ti alleni alto volume? posta la scheda

Basso volume alta intensità....anche se ultimamente l' intensità non è più quella di una volta e si ede in termini di massa. 8-9 serie per i gruppi grandie 5-6 per i piccoli.

**tigre84** · 09-01-2007, 15:42:06

Originariamente Scritto da gabriele81 Visualizza Messaggio

Anche io l'addome non lo faccio da anni e forse sbaglio..

Secondo me nn sbagli... chi fa l'addome sempre, magari addirittura ad inizio allenamento, c'ha la panza... perchè ipertrofizzare quella zona??? Gli addominali vanno fatti all'inizio, come "base", poi è + che sufficiente lo stimolo che proviene loro dagli altri esercizi...

***GOHARD79*** · 09-01-2007, 15:52:41

Originariamente Scritto da tigre84 Visualizza Messaggio

Secondo me nn sbagli... chi fa l'addome sempre, magari addirittura ad inizio allenamento, c'ha la panza... perchè ipertrofizzare quella zona??? Gli addominali vanno fatti all'inizio, come "base", poi è + che sufficiente lo stimolo che proviene loro dagli altri esercizi...

dici? secondo me non è sufficiente...
cmq grande aLberto,fisico spettacolare!

**ripper** · 09-01-2007, 16:12:06

complimenti.... davvero.. io ti dico quello che penso.. hai una bella struttura. Non so, sarai anche un illusionista ma hai dei dorsali molto ben sviluppati! proprio per questo motivo, mi potresti dire magari esercizi serie e rip e possibilmente il carico usato per quanto riguarda i dorsali? così vedo a che punto sono io.... buono davvero... magari avessi anche io la facilità che hai te di andare in definizione a quel modo....

curiosità da quanto ti alleni? assumi integratori?

***Alberto84*** · 10-01-2007, 15:30:28

Originariamente Scritto da tigre84 Visualizza Messaggio

Secondo me nn sbagli... chi fa l'addome sempre, magari addirittura ad inizio allenamento, c'ha la panza... perchè ipertrofizzare quella zona??? Gli addominali vanno fatti all'inizio, come "base", poi è + che sufficiente lo stimolo che proviene loro dagli altri esercizi...

***Alberto84*** · 10-01-2007, 15:36:01

Originariamente Scritto da ripper Visualizza Messaggio

complimenti.... davvero.. io ti dico quello che penso.. hai una bella struttura. Non so, sarai anche un illusionista ma hai dei dorsali molto ben sviluppati! proprio per questo motivo, mi potresti dire magari esercizi serie e rip e possibilmente il carico usato per quanto riguarda i dorsali? così vedo a che punto sono io.... buono davvero... magari avessi anche io la facilità che hai te di andare in definizione a quel modo....

curiosità da quanto ti alleni? assumi integratori?

Domenica ho fatto:
-3 serie di trazioni alla sbarra la prima con15Kg, la seconda con 8, la terza acorpo libero( range 6-8 rip)
-3 serie di pull-down alla macchina 35 kg per parte circa 10 rip.
-3 serie di rematore con bilancere 80kg circa 8 rip.
-1 serie di pulley in stripping 12-10-8 con 55-35-25kg

Mi alleno da 6 anni; ultimamente assumo glutammina, crea etil estere e taurina. In passato quasi mai integratori tranne creatina.