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nn ho dubbi...intendevo dire ke ora dopo le abbuffate e la pacchia natalizia è ora di tornare a farsi il mazzo
ora va meglio!
"Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."
non fare il mio errore, guarda ste foto della fine massa e fine tiraggio e vedi quanti volumi ho perso in massa 42 braccio , 38 in definizione, peso scalato di 10 kili fat del 7% ovviamente natural avevo eliminato anche gli integratori.
PEr vedere il braccio tirato guarda l'avatar..
Io adesso faccio dieta con basse calorie tanto cresco meglio e pulito, se inizio a tirarmi con una % fat tipo 12 13 perdi meno muscolo ti tiri ipiù in fretta e t rompi meno il C**o
Natural, assumevi o no comment ?
Scherzo
Sei stato un grande!
Originariamente Scritto da fabryzio
ciao anche io ti consiglio il metodo BIIO e uno dei migliori che fin ora ho riscontrato.........io cn il metodo BIIO sn passato da 65 kg a 76 con il 2.3 di grasso corporeo
non fare il mio errore, guarda ste foto della fine massa e fine tiraggio e vedi quanti volumi ho perso in massa 42 braccio , 38 in definizione, peso scalato di 10 kili fat del 7% ovviamente natural avevo eliminato anche gli integratori.
PEr vedere il braccio tirato guarda l'avatar..
Io adesso faccio dieta con basse calorie tanto cresco meglio e pulito, se inizio a tirarmi con una % fat tipo 12 13 perdi meno muscolo ti tiri ipiù in fretta e t rompi meno il C**o
Ps nella foto in massa ero fidanzato infatti avevo la catenina in quella tirata no hahaha
Purtroppo l'errore l'ho già commesso!
Infatti prima delle feste avevo già incominciato a scendere molto con le calorie.
L'errore è stato quello di seguire per 3 mesi una dieta di 2700/3000 kcal.
A gennaio calero ancora le calorie e sgarrero il meno possibile!
"Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."
"Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."
Purtroppo l'errore l'ho già commesso!
Infatti prima delle feste avevo già incominciato a scendere molto con le calorie.
L'errore è stato quello di seguire per 3 mesi una dieta di 2700/3000 kcal.
A gennaio calero ancora le calorie e sgarrero il meno possibile!
io ho iniziato la massa con 2000 cal lo scorso anno poi son passato a a 2500 poi ultmi mesi a 3500, infatti son diventato un maiale m son tirato a 1800 troppo cardio e ultimo mese a 1300 ora faccio massa con 1800 e son molto più magro dello scorso anno indubbiamente con una low carb che a breve devo ottimizzare anche con l'aiuto dei bodywebber
fare squat con le fasce è come avere 2 molle incollate alle chiappe
io ho iniziato la massa con 2000 cal lo scorso anno poi son passato a a 2500 poi ultmi mesi a 3500, infatti son diventato un maiale m son tirato a 1800 troppo cardio e ultimo mese a 1300 ora faccio massa con 1800 e son molto più magro dello scorso anno indubbiamente con una low carb che a breve devo ottimizzare anche con l'aiuto dei bodywebber
ma con 1800 kcal riesci a salire di peso?
"Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."
ciao anche io ti consiglio il metodo BIIO e uno dei migliori che fin ora ho riscontrato.........io cn il metodo BIIO sn passato da 65 kg a 76 con il 2.3 di grasso corporeo
1800kcal mi sembrano un eresia per la massa, sopratutto sono poche per sostenere allenamenti molto intensi.
come ti alleni? hig intensity? high volume?
Frequenza? Cedimento o lavori con buffer?
Ps: queste 1800kcal come sono ripartite?
troppe domande!
io con 1800 kcal dimagrisco di almeno 1 kg al mese e sono senza forze ( 90/100 gr. di carbo però) sgarrando almeno una volta alla settimana!
"Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."
1800kcal mi sembrano un eresia per la massa, sopratutto sono poche per sostenere allenamenti molto intensi.
come ti alleni? hig intensity? high volume?
Frequenza? Cedimento o lavori con buffer?
Ps: queste 1800kcal come sono ripartite?
Ho editato qua c'è la scheda
allenamento volume, eresia magari per te io ho il metabolismo a lumaca non posso farci nulla mi alleno 3 volte a settimana scheda abc dieta low carb un po' sbilenca da correggere pro molto alte 200g considera che son tappo 167 cm.
X l'allenamento l'ho postato tempo fa asp cerco la scheda..
I° GIORNO
riscaldamento:
5 min. di Tapis Roulant Addominali e postura
Pettorali:
Panca piana: : 1 rise. +12-10-8-6-810-12
Panca alta con manubri: 12-10-8-68-10-12
Croci declinate: 3x15
Spalle:
Lento avanti con manubri: 1+12-108-6-8-10-12
Alzate laterali con manubri: 4x10 iso Alzate avanti: 4x10
Alzate posteriori: 4x10
Addominali e defaticamento
II° GIORNO
riscaldamento:
5 min. di Tapis Roulant Addominali e postura
Schiena:
Lat machine largo davanti: 1 rise. +12-10-8-6-8-10-12
Rematore seduto: 1 risc. +12-10-8-6-810-12
Pulley Basso: : 3x10
Scrollate: 1 risc. +12-10-8-6-8-10-12
Tricipiti:
French press 1+12-10-8-6-8-10-12 Polercolina 1+12-10-8-6-8-10-12
Bicipiti:
Con bilanciere: 1 risc. +12-10-8-6-810-12
Manubri con rotazione: 4x10
III°GIORNO
riscaldamento:
5 min. di Tapis RoulantAddominali e postura
Addominali e defaticamento
Addominali e postura
Gambe:
Squat largo: 1 risc. +12-10-8-6-8-10-12 Pressa 45° stretta : 1 rise. +12-10-8-68-10-12
Leg extension: 3x10 iso Superset Leg curi da disteso: 3x10
Polpacci:
Seduto 3x30 iso In piedi: 3x10 cat
So he dirai azz è sta cosa ecc ecc ma è questa, direi massacrante cmq..
allenamento volume, eresia magari per te io ho il metabolismo a lumaca non posso farci nulla mi alleno 3 volte a settimana scheda abc dieta low carb un po' sbilenca da correggere pro molto alte 200g considera che son tappo 167 cm.
X l'allenamento l'ho postato tempo fa asp cerco la scheda..
abbiamo troppe cose in comune.... anche la stessa "bassezza"
"Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."
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