La prima volta..

[rocky 80]

ragazzi quindi mi consigliereste di definirmi??
io avevo intenzione di continuare a fare massa almeno fino alla fine di febbraio

ecco io vado un pò controcorrente...
vedendo le foto , specie l'ultima , si nota una buona struttura e buon gruppo deltoidi-petto..
io farei ancora massa ma più pulita..magari posta la dieta in sezione e la si vede insieme..forse sei troppo alto come calorie...
perchè credo che di tempo per definirsi ce nè...ma bisogna vedere anche quali sono i tuoi obiettivi..
se vuoi fare bella figura al mare quest'anno allora è un altro discorso

[Federico86]

sei migliorato tantissimo complimenti...anke se la bf è aumentata parekkio...consiglio di fare un po di definizione e poi riprendere con massa ^^

[RED_GREG]

ecco io vado un pò controcorrente...
vedendo le foto , specie l'ultima , si nota una buona struttura e buon gruppo deltoidi-petto..
io farei ancora massa ma più pulita..magari posta la dieta in sezione e la si vede insieme..forse sei troppo alto come calorie...
perchè credo che di tempo per definirsi ce nè...ma bisogna vedere anche quali sono i tuoi obiettivi..
se vuoi fare bella figura al mare quest'anno allora è un altro discorso

grazie rocky, io mi alleno solo da un anno e il mio obbiettivo e quello di raggiungere un fisico discretamente massoso e definito nel giro di un paiop di anni.. io non mi alleno per fare il figo sulla spiaggia .

la mia dieta lavevo già postata e qualcuna me l'ha corretta comunque per quanto riguarda le calorie quasi 3600 sono troppe vero??
potresti dargli un occhiate anche tu??
grazie ancora

[Hombrillo]

3600 sono parecchie, prova a scendere a 3200 per un po'... poi a 3000

[RED_GREG]

sei migliorato tantissimo complimenti...anke se la bf è aumentata parekkio...consiglio di fare un po di definizione e poi riprendere con massa ^^

grazie fede ma tu come hai fatto pur prendendo 20 kg a rimanere sempre tirato?'
io varrei fare un alimentazione che mi pertesse lo stesso di prendere massapiù pulita .. preesco poca ma buona??

[RED_GREG]

3600 sono parecchie, prova a scendere a 3200 per un po'... poi a 3000

lo so che sono tante, ma scendendo di calorie rischio di non farcela durante il worK.. capisci?

[aleuleit]

grazie fede ma tu come hai fatto pur prendendo 20 kg a rimanere sempre tirato?'
io varrei fare un alimentazione che mi pertesse lo stesso di prendere massapiù pulita .. preesco poca ma buona??

io fossi in te farei massa piu pulita fino a marzo e poi definizione fino a fine estate
nn lo farai x la spiaggia,ma per la piscina almeno sarai un po piu asciutto
sarai al 18 di bf cmque,io sono al 16 e son meno coperto
comunque 6 massoso complimenti in un anno hai fatto molto
continua cosi

[RED_GREG]

io fossi in te farei massa piu pulita fino a marzo e poi definizione fino a fine estate
nn lo farai x la spiaggia,ma per la piscina almeno sarai un po piu asciutto
sarai al 18 di bf cmque,io sono al 16 e son meno coperto
comunque 6 massoso complimenti in un anno hai fatto molto
continua cosi

grazie ale davvero gentile!!

[Stincu]

grazie ale davvero gentile!!

nella terza foto sei veramente massoso. Il grasso c'è ma i muscoli si vedono

[Federico86]

grazie fede ma tu come hai fatto pur prendendo 20 kg a rimanere sempre tirato?'
io varrei fare un alimentazione che mi pertesse lo stesso di prendere massapiù pulita .. preesco poca ma buona??

io ero partito decisamente sotto peso e con i muscoli atrofizzati...quindi mettere su kili su kili è stato facile e i muscoli hanno reagito bene agli stimoli dell allenamento...

[RED_GREG]

nella terza foto sei veramente massoso. Il grasso c'è ma i muscoli si vedono

davvero gentile, mi impegnerò al massimo per migliorare

[rocky 80]

3600 sono parecchie, prova a scendere a 3200 per un po'... poi a 3000

si sono daccordo...
cioè prova a "ripulire" la dieta...scendi di poco le calorie totali e vedi come reagisci...
qeusto sport è anche cercare la combinazione giusta che purtroppo essendo molto soggettiva, la si capisce solo a furia di tentativi

[RED_GREG]

io ero partito decisamente sotto peso e con i muscoli atrofizzati...quindi mettere su kili su kili è stato facile e i muscoli hanno reagito bene agli stimoli dell allenamento...

capisco anche io sono partito sotto peso nel rapporto h/p ero -12 kg..
comunque secondo me avrò sbagliato qualcosa nella mia alimentazione..
forse mangiavo troppi carbo!!!

[Yashiro]

io ero partito decisamente sotto peso e con i muscoli atrofizzati...quindi mettere su kili su kili è stato facile e i muscoli hanno reagito bene agli stimoli dell allenamento...

***** d'io ma 20 Kg in 9 mesi non ti sei coperto di smagliature? Io agli inizi ne avevo presi 8 in 4 mesi ma ho tirato il freno a mano, visti i segni..

[Yashiro]

capisco anche io sono partito sotto peso nel rapporto h/p ero -12 kg..
comunque secondo me avrò sbagliato qualcosa nella mia alimentazione..
forse mangiavo troppi carbo!!!

Io sono HP+10, di cui metà sarà grasso! Ma ora sono troppo concentrato sulla forza, il resto può e DEVE aspettare!