Consigli....

[Penna84]

Ciao a tutti...vi chiedo qualke giudizio sul mio fisico, ormai sono 5 anni ke mi alleno, essendo PL prediligo come esercizi lo stacco, la panca e lo squat..xò ultimamente mi sto concentrando bene anke sul resto, vorrei aumentare un po ed essere + definito è x questo ke vi chiedo qualke aiuto..ditemi voi quali sono i miei punti carenti e in ke modo lavorarli al meglio...intanto vi scrivo qualke dato:
altezza 173cm
peso 81kg
polso 18cm
bicipite 39cm
gambe 60cm
polpaccio 43cm
torace 103cm

mi scuso x la qualità delle foto e appena riesco ne metterò altre!

[Penna84]

altre foto...

[marco78]

Le gambe sono davanti al resto... toglierei un pò di pancia e mi concentrerei su spalle, petto e dorsali.

[Penna84]

Le gambe sono davanti al resto... toglierei un pò di pancia e mi concentrerei su spalle, petto e dorsali.

Considera ke le gambe a parte lo squat poi neppure le alleno, sono proprio cosi di costituzione e nn è ke mi piacciano + di tanto....
Cmq ci darò dentro bene bene con le spalle i dorsali e il petto...quante volte mi consigli di allenarli a settimana?! 2 volte entrambi puo andare bene?! con ke tipo di esercizio..xò credo ke se metto a posto l'alimentazione nn avrò poi molti risultati...tu ke dici?!

[marco78]

Considera ke le gambe a parte lo squat poi neppure le alleno, sono proprio cosi di costituzione e nn è ke mi piacciano + di tanto....
Cmq ci darò dentro bene bene con le spalle i dorsali e il petto...quante volte mi consigli di allenarli a settimana?! 2 volte entrambi puo andare bene?! con ke tipo di esercizio..xò credo ke se metto a posto l'alimentazione nn avrò poi molti risultati...tu ke dici?!

Si penna prima l'alimentazione....

Per l'allenamento: ma non fai più PLing? cmq per il petto ti consiglio di andare di monoarticolari siccome presumo che la panca sia già abbondante.
Per i dorsali trazioni/lat...

[flex wheeler]

Le gambe sono davanti al resto... toglierei un pò di pancia e mi concentrerei su spalle, petto e dorsali.

Pancia non ne ha tanta, visto ke ha l'addome in vista, piuttosta ha i fianchi larghi...

cmq, quoto il concentrarsi su spalle in primis e petto e dorso.

[marco78]

Pancia non ne ha tanta, visto ke ha l'addome in vista, piuttosta ha i fianchi larghi...

cmq, quoto il concentrarsi su spalle in primis e petto e dorso.

Con pancia intendevo grasso in generale.

[Socio]

Pancia non ne ha tanta, visto ke ha l'addome in vista, piuttosta ha i fianchi larghi...

Secondo me senza pelo sarebbe già tutt'un altro effetto

[gabriele81]

Secondo me senza pelo sarebbe già tutt'un altro effetto

Lo penso anch'io. Ha i fianchi un po' larghi ma la bf è più che buona.

[Penna84]

Secondo me senza pelo sarebbe già tutt'un altro effetto

Hai ragione sui peli..ho fatto la ceretta una volta e oltre ad avere sofferto mi sono irritato moltissimo è x quello ke evito di farla xò preferirei molto volentieri non avere peli!!!!

[Penna84]

Si penna prima l'alimentazione....

Per l'allenamento: ma non fai più PLing? cmq per il petto ti consiglio di andare di monoarticolari siccome presumo che la panca sia già abbondante.
Per i dorsali trazioni/lat...

PLing lo sto lasciando un po da parte ultimamente non ho molto tempo x allenarmi e quel poco tempo ke ho lo sfrutto per farmi un fisico carino e omogeneo...i primi 2 anni praticamente facevo assistenziali minimi, bicipiti e spalle li allenavo quando capitava...ora xò voglio un po cambiare...mi sono innamorato delle linee stupende di frank zene!!!
Per quanto riguarda l'alimentazione...be quello è un problema!
Piu o meno vi scrivo la mia alimentazione tipica
mattino
ceffè latte o te con 5 o6 biscotti
metà mattino
panino con affettato formaggio e salsa non sempre a volte niente
pranzo
pasta o pane 100g verdura e carne(di quest'ultima molto poca a volte quasi niente)
spuntino
come la mattina a vlte anke trancio di pizza
cena
pasta (solo un assaggio <50g) verdura e carne(2 bistecche non piccole)
torta(praticamente ogni sera)

lo so fa tutto cagare e in + sono una mezza discarica!
X quanto riguarda gli integratori come amminoacidi...creatina e cosi via non li ho mai presi!

Se mi consigliate voi ke mangiare vi sarei proprio grato...grazie!!!

[marco78]

PLing lo sto lasciando un po da parte ultimamente non ho molto tempo x allenarmi e quel poco tempo ke ho lo sfrutto per farmi un fisico carino e omogeneo...i primi 2 anni praticamente facevo assistenziali minimi, bicipiti e spalle li allenavo quando capitava...ora xò voglio un po cambiare...mi sono innamorato delle linee stupende di frank zene!!!
Per quanto riguarda l'alimentazione...be quello è un problema!
Piu o meno vi scrivo la mia alimentazione tipica
mattino
ceffè latte o te con 5 o6 biscotti
metà mattino
panino con affettato formaggio e salsa non sempre a volte niente
pranzo
pasta o pane 100g verdura e carne(di quest'ultima molto poca a volte quasi niente)
spuntino
come la mattina a vlte anke trancio di pizza
cena
pasta (solo un assaggio <50g) verdura e carne(2 bistecche non piccole)
torta(praticamente ogni sera)

lo so fa tutto cagare e in + sono una mezza discarica!
X quanto riguarda gli integratori come amminoacidi...creatina e cosi via non li ho mai presi!

Se mi consigliate voi ke mangiare vi sarei proprio grato...grazie!!!

Penna apri i 3d appositi in nutrizione e allenamento.

[Penna84]

Penna apri i 3d appositi in nutrizione e allenamento.

grazie mille appena posso lo faccio!

[RED_GREG]

Lo penso anch'io. Ha i fianchi un po' larghi ma la bf è più che buona.

*****. Ga, hai dimenticato la fatitica domanda???