Un novizio del forum si presenta.

[master wallace]

Faccio il petto giovedì o sabato. registro con il cell e ti passo tutto via mail. L'unico problema è che poi devi essere tu a metterlo su perchè io non so come fare.

Bravo Bostrom! Pero' con me caschi male! IO nemmeno so come fare. Su queste cose sono zero, mi aiutano sempre i miei figli.
Ma certamente qualche volenteroso del forum lo fara'.

[master wallace]

C erto che con gente come Bostrom. They e altri recentemente arrivati, ora BW ha davvero tanta gente sopra la media.Ora la famosa gara di BW avrebbe piu' che mai un senso.Mah!

[Bostrom]

1

A)Petto :

1)Spinte inclinata: 8-6-10-12

recuperi:2,5-2.5-1,5-1

2)Croci su panca inclinata 15 °:4x8-6

recupero: 2 minuti
3)Chest press :15-12-10

recuperi :1-1,5-1,5

B)Bicipiti :

1)Panca Scot 8-6-10-12
recuperi:2,5-2.5-1,5-1

C)Polpacci :

1)Seatend calf: 4x15:



D)Addome


1):5xmax


2
A)Schiena:


1)Stacchi: 8-6-10-12
recuperi-3-3-1,5-1
2)Rematore con triangolo: 4x8-6
recuperi:2 minuti
3)Lat post:15-12-10
recuperi:1-1,5-1,5
B)Tricipiti:

1)French press:-8-6-10-12
recuperi:2,5-2.5-1,5-1

C)Femorali:

1)Steanding leg curl:3x12

3)

A)Spalle:


1)Spinte con manubri:8-6-10-12
recuperi:2,5-2.5-1,5-1

2)Alzate laterali arnold:3x10
recuperi: 1.5

3)Croci 90°:3x12


B)Gambe:


A)Hack Squat:8-6-10-12
recuperi-2,5-2.5-1,5-1

B)Leg curl:3x10
C)Addome:

1)distensioni su inclinata:5xmax



é la scheda che ho intenzione di iniziare dalla settimana prossima. Ho alzato un pò la lunghezza delle serie per un miglior pompaggio,e tolto la panca dopo quello che ho letto sui soggetti con clavicole lunghe proprio in questo forum.

[Bostrom]

Bravo Bostrom! Pero' con me caschi male! IO nemmeno so come fare. Su queste cose sono zero, mi aiutano sempre i miei figli.
Ma certamente qualche volenteroso del forum lo fara'.

Son convinto che tu sia convinto che non lo farò
Sta trq, non ho nulla da nascondere.
p.s della scheda che ne dici?

[RSVSilver]

scrivi i carichi..son curioso..

[Bostrom]

E poi Yates nelle ultime gare non e' che fosse poi anche lui molto bello.

Si, intendevo con il suo avvento.

[Bostrom]

scrivi i carichi..son curioso..

Tutti non posso dirteli visto che questa scheda la comincio la sett prossima. Posso dirti quelli degli esercizi precedenti, per i quali ho conservato qualche serie tipo i manubri( che facevo ogni 2 settimane con serie 8.6.4 con 50 52 in base allo stato di forma, come II allenamento per il petto) o gli stacchi. A te quale interessa sapere?

[ripper]

ok quando ci vediamo mi fo riconosce...

bona

[Theycallmechobo]

C erto che con gente come Bostrom. They e altri recentemente arrivati, ora BW ha davvero tanta gente sopra la media.Ora la famosa gara di BW avrebbe piu' che mai un senso.Mah!

Ti riferisci a me con They?

[Bostrom]

Ma della scheda non mi dice nulla nessuno?

[Bostrom]

L'avevo capito, Hombre Volevo ke tentasse di spiegare il suo ragionamento proprio per dimostrargli quant'è ridicolo..

Non rischierò il ban per spiegarti quello che politicamente penso.

[RSVSilver]

mi interessa sapere quanto tiri di spalle, di braccia e di dorso..

[Plutone]

mi interessa sapere quanto tiri di spalle, di braccia e di dorso..

...e quanto hai di braccio!

[Bostrom]

mi interessa sapere quanto tiri di spalle, di braccia e di dorso..

Di spalle faccio il lento avanti con circa 80 kg per 8 rip, dorso stacchi con 160 kg 8 rip oppure trazioni livere 8 rip con 25 kg di sovraccarico, braccia 9 rip con 47 kg circa

[master wallace]

Son convinto che tu sia convinto che non lo farò
Sta trq, non ho nulla da nascondere.
p.s della scheda che ne dici?

La scheda non e' male.I volumi mi sembrano alti, specie in certe aree muscolari come torace e schiena, ma dato il torace che hai, sembra per te va bene cosi'.
Per le gambe, la routine mi pare del tutto insufficiente.