Help! Mie Foto...

[pizzo!]

Ciao a tutti! Premetto ke ho 22 anni, 1.70 x 67-68kg e BF circa 12% misurata prima dell'estate.

Avrei bisogno di un vostro aiuto e di consigli per cercare di migliorare i miei pettorali che sono abbastanza ridicoli e per questo sono molto sconsolato con un notevole giramento di palle!

Il soggetto è il seguente:



Altre foto per darvi un'idea del resto:


Ke ne dite? Che posso fare per migliorare il petto? E il resto come vi sembra?

Grazie a tutti in anticipo...ho veramente bisogno di qualche dritta

[sv4]

da quanto tempo ti alleni?

[BimBo_Fashion]

qui c'é da migliorare tutto nn solo il petto :| inizia a mangiare pulito

[Sartorio]

Ci sono lipomastia ed accumuli di grasso su pancia e fianchi.
Eri cicciottello da piccolo?

Ti consiglio una dieta di definizione.
L'aspetto estetico ne gioverà.

[gabriele81]

Sei un ex-obeso?

[pumbaa]

Ex-obeso mi sa

[The Bidnez Man]

sei sicuro di stare al 12%?

[daniel]

complimenti bel fisico !

[corlis1]

ciao allora iniziamo col dire che dovresti scriverci come mangi e come ti alleni poi ti rispondiamo ok?

[pizzo!]

Allora si circa 4 anni fa ero 93kg circa e in 1 anno ne ho persi circa 30... Mi alleno da circa 3 anni purtroppo in modo abbastanza irregolare anche come alimentazione
Da settembre sto cercando di fare le cose seriamente...

1) Alimentazione:

Mattino:
- 1 total 0% + 50gr di special K, tazzina caffè e 1 bicchiere di succo d'ananas
Spuntino:
- Frutta + 2 gallette o 70gr bresaola(raramente)
Pranzo wo:
- 130gr circa di pasta fredda con tonno e pomodori o 130gr circa d'insalata di riso
Pranzo no wo:
- 150gr di tonno o bresaola o tacchino + verdura + 4 gallette
Spuntino:
- 70gr bresaola + 2 gallette
Cena:
- 150/200gr di pollo o manzo o tacchino o vitello + verdura
Prenanna:
- 30 gr di proteine

2) Integrazione:

Giorni wo:
- 3 cps kre alk + 4gr bcaa pre wo / 3cps kre alk + 3gr bcaa post wo
Giorni no wo:
- 3 cps kre alk a metà mattina

3) Allenamento: (Se volete la scheda completa poi la posto)
Lunedì : Petto 4 es + Bicipiti 3 es
Mercoledì : Spalle 4 es + Gambe + Addominali
Venerdì: Dorsali 4 es + Tricipiti 3 es
------------------------------------------------------------------------

Ke faccio raggazzi? Lascio perdere la massa? Cosa mi consigliate x la definizione?

Credo di aver bisogno veramente di un vostro aiuto

Help pls!

[pizzo!]

Ci sono lipomastia ed accumuli di grasso su pancia e fianchi.

Ci vuole un intervento chirurgico o posso rimediare con dieta e allenamento?

[corlis1]

Allora si circa 4 anni fa ero 93kg circa e in 1 anno ne ho persi circa 30... Mi alleno da circa 3 anni purtroppo in modo abbastanza irregolare anche come alimentazione
Da settembre sto cercando di fare le cose seriamente...

1) Alimentazione:

Mattino:
- 1 total 0% + 50gr di special K, tazzina caffè e 1 bicchiere di succo d'ananas
Spuntino:
- Frutta + 2 gallette o 70gr bresaola(raramente)
Pranzo wo:
- 130gr circa di pasta fredda con tonno e pomodori o 130gr circa d'insalata di riso
Pranzo no wo:
- 150gr di tonno o bresaola o tacchino + verdura + 4 gallette
Spuntino:
- 70gr bresaola + 2 gallette
Cena:
- 150/200gr di pollo o manzo o tacchino o vitello + verdura
Prenanna:
- 30 gr di proteine

2) Integrazione:

Giorni wo:
- 3 cps kre alk + 4gr bcaa pre wo / 3cps kre alk + 3gr bcaa post wo
Giorni no wo:
- 3 cps kre alk a metà mattina

3) Allenamento: (Se volete la scheda completa poi la posto)
Lunedì : Petto 4 es + Bicipiti 3 es
Mercoledì : Spalle 4 es + Gambe + Addominali
Venerdì: Dorsali 4 es + Tricipiti 3 es
------------------------------------------------------------------------

Ke faccio raggazzi? Lascio perdere la massa? Cosa mi consigliate x la definizione?

Credo di aver bisogno veramente di un vostro aiuto

Help pls!

allora prima di tutto hai perso molti kg qindi conta che ti ci vuole del tempo!

seconda cosa certi punti dove generalment eil grasso va via con piu difficolta' necessita' di piu' tempo , prima di urlare " al chirurgo" io continuerei a seguri eun allenamento fatto bene per andare a mettere muscolo , in quanto i pettorali sono iper atrofizzati .
unico consiglio in merito alla tua alimentazione cosi a occhio ci sono tantissime pro pochi carbo e pochi grassi ecco la rivedrei un attimo magari nella sezione appunto .alimentazione di questo forum ti si da una mano tutti .
consiglio generale continua ad allenarti possibilmente seguendo un programma che vada a sfruttare bene la tua tipologia di fisico .per tanto anche qui ti consiglio esercizi base multiarticolari il piuì'possibile

[pizzo!]

allora prima di tutto hai perso molti kg qindi conta che ti ci vuole del tempo!

seconda cosa certi punti dove generalment eil grasso va via con piu difficolta' necessita' di piu' tempo , prima di urlare " al chirurgo" io continuerei a seguri eun allenamento fatto bene per andare a mettere muscolo , in quanto i pettorali sono iper atrofizzati .
unico consiglio in merito alla tua alimentazione cosi a occhio ci sono tantissime pro pochi carbo e pochi grassi ecco la rivedrei un attimo magari nella sezione appunto .alimentazione di questo forum ti si da una mano tutti .
consiglio generale continua ad allenarti possibilmente seguendo un programma che vada a sfruttare bene la tua tipologia di fisico .per tanto anche qui ti consiglio esercizi base multiarticolari il piuì'possibile

Grazie mille x la tua risposta! Dopo posto anche nella sezione alimentazione!

Quindi mi consigli di continuare con la massa? Per la iper atrofizzazione dei pettorali hai perfettamente ragione infatti come carichi sono abbastanza basso

Questa è la mia scheda nuova che sto seguendo da 1a settimana:

Panca piana - 10-10-8-8
Panca inclinata - 10-10-8-8
Croci panca piana - 3x8
Croci ai cavi alti - 3x10

Curl al cavo basso - 3x10
Curl in piedi - 3x10
Curl concentrato - 3x8
---------------------------
Alzate laterali al cavo - 4x8
Lento Avanti Multipower - 10-10-8-8
Alzate Frontali - 3x8
Tirate al mento al cavo - 3x10

Leg Press - 4x15
Total abdominal 4x15
---------------------------
Lat presa inversa - 10-10-8-8
Trazioni - 3x10
Rematore al cavo - 10-10-8-8
Rematore con man - 3x8

Push down singolo - 3x10
Triceps Extension man - 3x8
Triceps Dip - 3x10
---------------------------

Tu parlavi di "esercizi base multiarticolari"... come posso modificare la mia scheda?

Grazie ancora!

[Manchester]

Grazie mille x la tua risposta! Dopo posto anche nella sezione alimentazione!

Quindi mi consigli di continuare con la massa? Per la iper atrofizzazione dei pettorali hai perfettamente ragione infatti come carichi sono abbastanza basso

Questa è la mia scheda nuova che sto seguendo da 1a settimana:

Panca piana - 10-10-8-8
Panca inclinata - 10-10-8-8
Croci panca piana - 3x8
Croci ai cavi alti - 3x10

Curl al cavo basso - 3x10
Curl in piedi - 3x10
Curl concentrato - 3x8
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Alzate laterali al cavo - 4x8
Lento Avanti Multipower - 10-10-8-8
Alzate Frontali - 3x8
Tirate al mento al cavo - 3x10

Leg Press - 4x15
Total abdominal 4x15
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Lat presa inversa - 10-10-8-8
Trazioni - 3x10
Rematore al cavo - 10-10-8-8
Rematore con man - 3x8

Push down singolo - 3x10
Triceps Extension man - 3x8
Triceps Dip - 3x10
---------------------------

Tu parlavi di "esercizi base multiarticolari"... come posso modificare la mia scheda?

Grazie ancora!

rivedrei l'allenamento sulle gambe, inserisci squat e un movimento per il femorale

[pizzo!]

rivedrei l'allenamento sulle gambe, inserisci squat e un movimento per il femorale

Sisi c'avevo già pensato...

Il resto?