Ero arrivato a 90.2 kg quasi appannato

[gabriele81]

Sto facendo petto schiena

gambe

spalle braccia

solo 3 allenamenti a settimana tutto 4x6 solo 2 esercizi per gruppo....

Ho tenuto questa routine per qualche tempo l'anno scorso, però facevo il primo giorno spalle e braccia poi gambe e infine petto/dorso.

[superdrol]

Ho tenuto questa routine per qualche tempo l'anno scorso, però facevo il primo giorno spalle e braccia poi gambe e infine petto/dorso.

si , infatti anche io ....
non so perche' ma l'ho scritta al contrario...

[rocky 80]

dicevo gli stacchi classici li fai nella routine dorso o in quella gambe?

[The Bidnez Man]

drol quanto carichi nei principali esercizi?.....è così x curiosità........

[davide1984]

+ che spettacolare . se consideriamo poi come mangia!

mi fa incazzare che con una genetica cosi... non voglia andare oltre..

come mangia?

cmq ogni volta che rivedo le foto è sempre più spettacolare stò fisico

[superdrol]

drol quanto carichi nei principali esercizi?.....è così x curiosità........

Umm non sono assolutamente un "forte".
I cosiddetti "massimali" non li ho mai fatti in vita mia...booo paura di farmi male o forse non mi importano, comunque i carichi all'incirca son questi...


Queste sono le 2 schede che sto +/- seguendo da settembre...

Petto-Schiena

Croci 30 4x6 28 Vanno anche con 30 ma tengo l'esecuzione lenta e pulita con 28
Distensioni 4x6 42 Sono al limite al max diminuisco il peso
Stacco 4x6 140 Potrei dar di piu' ma non avendolo mai fatto aspetto.
Pulley 4x6 120 Regolare con lacci


Gambe

Squat 4x6 140 Di piu' non riesco a chiudere i 4x6
Leg ext 4x6 60 Ok...
Leg curl 4x6 60 Ok...
Calf seduto 4x20 40
Calf in piedi 4x8 100 Forse vanno anche di piu' ma preferisco fermarmi e contrarre


Spalle-Braccia

Lento dietro 4x6 70 Ho bisogno molta assistenza o fa cagare la panca !
Alzate laterali 4x6 20 In piedi esecuzione sporca ma efficace
Franch piana 4x6 60 Ok...
Poliercolina 4x6 max Ok...
Curl bil 4x6 50 Ok...
Curl manubri panca45 4x6 26 Ok...

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Ora sto seguendo questa...

Spalle-Braccia

Lento dietro 4x6 70 Qst esercizio come per altri lo tengo anche in questa.
Tirate al mento 4x6 60
Franch panca 30 4x6 60
Parallele con sovraccarico 24kg 4x6
Schot 4x6 50
Curl manubri panca 45 4x6 28 Da cambiare col curl ai cavi



gambe

Squat 4x6 @ 140
Pressa 45° 4x8 @260
Leg extension 4x6 @60
Leg curl 4x6 4x6 @60
Femorale lo rifinisco con la schiena...


Petto Schiena

Panca 30 4x6 100kg
Croci piane 4x6 28kg
Stacco 4x6 140
Sbarra 4xmax
Femorali 4x6 leg curl
1/2 stacchi manubri 4xmax 24kg

come mangia?

cmq ogni volta che rivedo le foto è sempre più spettacolare stò fisico

Grazie !!!
In che senso mangio??? Certo che mangio...
Cerco sempre di mangiare il piu' possibile altrimenti nel giro di pochi giorni perdo kili si kili...gia' nei week con serate "brave" riesco a perdere circa 4 o piu' kg ...dal venerdi al lunedi che poi pero' a meta' settimana gia' recupero....
Ora qst settimana ho inserito la crea.
Secondo le mie "previsioni" dovrei arrivare intorno ai 92 tra 2 week-end... anche grazie a 2 week di turno in palestra quindi niente serate

[ennio78]

... anche grazie a 2 week di turno in palestra quindi niente serate

ma quella che si SGRILLETTA da sola si è fatta + sentire?!? niente secondo round!?!?

[superdrol]

Certo ....
Ieri sera aveva freddo e mi avrebbe voluto nel lettone...
Cosi' diceva il suo sms...
Perche' si ricordava del mio corpo caldo...di sabato notte.
Ed io come un poeta ho risposto:

E' la natura perfetta.
L'uomo e' piu' caldo perche' deve scaldare la donna.
Cosi' ci si avvicina...
Il contattto.
E da cosa nasce cosa...
Sogni d'oro!
Super*****droll.

[ennio78]

Certo ....
Ieri sera aveva freddo e mi avrebbe voluto nel lettone...
Cosi' diceva il suo sms...
Perche' si ricordava del mio corpo caldo...di sabato notte.
Ed io come un poeta ho risposto:

E' la natura perfetta.
L'uomo e' piu' caldo perche' deve scaldare la donna.
Cosi' ci si avvicina...
Il contattto.
E da cosa nasce cosa...
Sogni d'oro!
Super*****droll.

[Hombrillo]

fai curl con manubri da 28?? azz complimenti...

[**ACHILLES**82**]

drolla segui praticamente la stessa split di arnold.......allenare i muscoli antagonisti nella stessa seduta che vantaggio ti da ???? praticamente hai una frequenza maggiore nei bicipiti tricipiti spalle.......dato che li alleni anche in petto dorso

[superdrol]

fai curl con manubri da 28?? azz complimenti...

Ma si se prendessi i 30 andrebbero comunque, se i 28 sono occuapti prendo i 26 o i 30 ma e' uguale....
se dovessi prndere i 24 li farei puliti...
insomma il peso nel curl poi conta poco, dipende tutto dall'esecuzione lo sappiamo...

drolla segui praticamente la stessa split di arnold.......allenare i muscoli antagonisti nella stessa seduta che vantaggio ti da ???? praticamente hai una frequenza maggiore nei bicipiti tricipiti spalle.......dato che li alleni anche in petto dorso

Achille guarda, ho sempre fatto 5, a volte 6 allenamenti a settimana, 1 gruppo alla volta, convinto che fossero troppi ma li facevo comunque...
Qst anno ho deciso di cambiare radicalmente ero in "stallo".
3 allenamenti brevi ma intensi e pesanti...vedremo piu' avanti come va per ora va benone...mi sembra...la prox scheda sara' diversa e la prox diversa ancora...non ho mai seguito una scheda mi son sempre allenato istintivamente, cambiavo anche i pesi da una volta all'altra...insomma un disasro

[tartufone]

superdrol ti ho mandato una mail all'indirizzo di messenger,quando puoi rispondi...thanks

[Hombrillo]

io con + di 18 kg a manubrio non riusciurei a fare un curl...

[superdrol]

io con + di 18 kg a manubrio non riusciurei a fare un curl...

ma si, gli spari giu' una bella spallata e via..sale che e' un piacere...poi strizzi la gnocca e via...riparti...su panchetta leggermente inclinata...