Ero arrivato a 90.2 kg quasi appannato

[rocky 80]

Umm non sono assolutamente un "forte".
I cosiddetti "massimali" non li ho mai fatti in vita mia...booo paura di farmi male o forse non mi importano, comunque i carichi all'incirca son questi...


Queste sono le 2 schede che sto +/- seguendo da settembre...

Petto-Schiena

Croci 30 4x6 28 Vanno anche con 30 ma tengo l'esecuzione lenta e pulita con 28
Distensioni 4x6 42 Sono al limite al max diminuisco il peso
Stacco 4x6 140 Potrei dar di piu' ma non avendolo mai fatto aspetto.
Pulley 4x6 120 Regolare con lacci


Gambe

Squat 4x6 140 Di piu' non riesco a chiudere i 4x6
Leg ext 4x6 60 Ok...
Leg curl 4x6 60 Ok...
Calf seduto 4x20 40
Calf in piedi 4x8 100 Forse vanno anche di piu' ma preferisco fermarmi e contrarre


Spalle-Braccia

Lento dietro 4x6 70 Ho bisogno molta assistenza o fa cagare la panca !
Alzate laterali 4x6 20 In piedi esecuzione sporca ma efficace
Franch piana 4x6 60 Ok...
Poliercolina 4x6 max Ok...
Curl bil 4x6 50 Ok...
Curl manubri panca45 4x6 26 Ok...

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Ora sto seguendo questa...

Spalle-Braccia

Lento dietro 4x6 70 Qst esercizio come per altri lo tengo anche in questa.
Tirate al mento 4x6 60
Franch panca 30 4x6 60
Parallele con sovraccarico 24kg 4x6
Schot 4x6 50
Curl manubri panca 45 4x6 28 Da cambiare col curl ai cavi



gambe

Squat 4x6 @ 140
Pressa 45° 4x8 @260
Leg extension 4x6 @60
Leg curl 4x6 4x6 @60
Femorale lo rifinisco con la schiena...


Petto Schiena

Panca 30 4x6 100kg
Croci piane 4x6 28kg
Stacco 4x6 140
Sbarra 4xmax
Femorali 4x6 leg curl
1/2 stacchi manubri 4xmax 24kg







Grazie !!!
In che senso mangio??? Certo che mangio...
Cerco sempre di mangiare il piu' possibile altrimenti nel giro di pochi giorni perdo kili si kili...gia' nei week con serate "brave" riesco a perdere circa 4 o piu' kg ...dal venerdi al lunedi che poi pero' a meta' settimana gia' recupero....
Ora qst settimana ho inserito la crea.
Secondo le mie "previsioni" dovrei arrivare intorno ai 92 tra 2 week-end... anche grazie a 2 week di turno in palestra quindi niente serate

quindi prediligi il basso volume nel wo...
e con il cedimento come ti comporti? che strategia segui??
complimenti per i carichi nei curl per me impossibili...

[superdrol]

quindi prediligi il basso volume nel wo...
e con il cedimento come ti comporti? che strategia segui??
complimenti per i carichi nei curl per me impossibili...

Solitamente negli anni precedenti usavo fare in stripping l'ultima serie di ogni esercizio (6+6+6) o serie negative molto pesanti spesso e volentieri...
Per adesso ripeto evito tutto cio' e finisco l'allenamento cosi'...e' brutto da fare lo so ma forse mi sta aiutando...almeno lo spero.

[rocky 80]

Solitamente negli anni precedenti usavo fare in stripping l'ultima serie di ogni esercizio (6+6+6) o serie negative molto pesanti spesso e volentieri...
Per adesso ripeto evito tutto cio' e finisco l'allenamento cosi'...e' brutto da fare lo so ma forse mi sta aiutando...almeno lo spero.

no perchè brutto...
si deve provare...

[superdrol]

Infatti...

[The Bidnez Man]

buonissimi carichi drol...........

[fuma-slayer]

Certo ....
Ieri sera aveva freddo e mi avrebbe voluto nel lettone...
Cosi' diceva il suo sms...
Perche' si ricordava del mio corpo caldo...di sabato notte.
Ed io come un poeta ho risposto:

E' la natura perfetta.
L'uomo e' piu' caldo perche' deve scaldare la donna.
Cosi' ci si avvicina...
Il contattto.
E da cosa nasce cosa...
Sogni d'oro!
Super*****droll.

posso capirla...di notte sulla strada la temperatura scende a zero

[superdrol]

posso capirla...di notte sulla strada la temperatura scende a zero

Tu zitto piccolo chimico dei miei stivali... finche' non hai il coraggio di venire ad allenarti da me non dovresti piu' parlare..e' stato piu' coraggioso niko...
1/2 checca

[DORIAN]

Tu zitto piccolo chimico dei miei stivali... finche' non hai il coraggio di venire ad allenarti da me non dovresti piu' parlare..e' stato piu' coraggioso niko...
1/2 checca

oggi viene a mangiare cn me il piccolo chimico...cmq mica tanto piccolo complimenti superdrolla uno dei migliori qua dentro.....la tua routine e' da provare... magari dal mese prox.....lunedi' petto+dorso,giovedi' spalle+braccia,venerdi' gambe....

[superdrol]

oggi viene a mangiare cn me il piccolo chimico...cmq mica tanto piccolo complimenti superdrolla uno dei migliori qua dentro.....la tua routine e' da provare... magari dal mese prox.....lunedi' petto+dorso,giovedi' spalle+braccia,venerdi' gambe....

O brutti *****ni allora venite insieme da me ...fuma sa gia' tutto

Vi aspetto ansioso.....

[fuma-slayer]

Tu zitto piccolo chimico dei miei stivali... finche' non hai il coraggio di venire ad allenarti da me non dovresti piu' parlare..e' stato piu' coraggioso niko...
1/2 checca

be ma con niko hai un rapporto di pelle ormai

devo trovare il tempo

[marco78]

Grande Super... stai benissimo!!!

PS: steel è invidioso marcio non dargli retta.... perchè lui assomiglia a un frigorifero con le braccia e le gambe!!

[Sidius]

Grande Droll, sicuramente il fisico che qui dentro si avvicina di + a quello che vorrei raggiungere (con un po' di cm in meno )

[superdrol]

Post petto ...

[tartufone]

belle tette drol

complimenti

[marco78]

Post petto ...

http://img86.imageshack.us/img86/577...2006001ir3.jpg

IMO la foto non rende giustizia... sembra che hai la panza!