Originariamente Scritto da superdrol
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Ero arrivato a 90.2 kg quasi appannato
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Originariamente Scritto da gabriele81 Visualizza MessaggioHo tenuto questa routine per qualche tempo l'anno scorso, però facevo il primo giorno spalle e braccia poi gambe e infine petto/dorso.
non so perche' ma l'ho scritta al contrario...
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dicevo gli stacchi classici li fai nella routine dorso o in quella gambe?http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
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Originariamente Scritto da corlis1 Visualizza Messaggio+ che spettacolare . se consideriamo poi come mangia!
mi fa incazzare che con una genetica cosi... non voglia andare oltre..
come mangia?
cmq ogni volta che rivedo le foto è sempre più spettacolare stò fisico
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Originariamente Scritto da The Bidnez Man Visualizza Messaggiodrol quanto carichi nei principali esercizi?.....è così x curiosità........
I cosiddetti "massimali" non li ho mai fatti in vita mia...booo paura di farmi male o forse non mi importano, comunque i carichi all'incirca son questi...
Queste sono le 2 schede che sto +/- seguendo da settembre...
Petto-Schiena
Croci 30 4x6 28 Vanno anche con 30 ma tengo l'esecuzione lenta e pulita con 28
Distensioni 4x6 42 Sono al limite al max diminuisco il peso
Stacco 4x6 140 Potrei dar di piu' ma non avendolo mai fatto aspetto.
Pulley 4x6 120 Regolare con lacci
Gambe
Squat 4x6 140 Di piu' non riesco a chiudere i 4x6
Leg ext 4x6 60 Ok...
Leg curl 4x6 60 Ok...
Calf seduto 4x20 40
Calf in piedi 4x8 100 Forse vanno anche di piu' ma preferisco fermarmi e contrarre
Spalle-Braccia
Lento dietro 4x6 70 Ho bisogno molta assistenza o fa cagare la panca !
Alzate laterali 4x6 20 In piedi esecuzione sporca ma efficace
Franch piana 4x6 60 Ok...
Poliercolina 4x6 max Ok...
Curl bil 4x6 50 Ok...
Curl manubri panca45 4x6 26 Ok...
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Ora sto seguendo questa...
Spalle-Braccia
Lento dietro 4x6 70 Qst esercizio come per altri lo tengo anche in questa.
Tirate al mento 4x6 60
Franch panca 30 4x6 60
Parallele con sovraccarico 24kg 4x6
Schot 4x6 50
Curl manubri panca 45 4x6 28 Da cambiare col curl ai cavi
gambe
Squat 4x6 @ 140
Pressa 45° 4x8 @260
Leg extension 4x6 @60
Leg curl 4x6 4x6 @60
Femorale lo rifinisco con la schiena...
Petto Schiena
Panca 30 4x6 100kg
Croci piane 4x6 28kg
Stacco 4x6 140
Sbarra 4xmax
Femorali 4x6 leg curl
1/2 stacchi manubri 4xmax 24kg
Originariamente Scritto da davide1984 Visualizza Messaggiocome mangia?
cmq ogni volta che rivedo le foto è sempre più spettacolare stò fisico!!!
In che senso mangio???Certo che mangio...
Cerco sempre di mangiare il piu' possibile altrimenti nel giro di pochi giorni perdo kili si kili...gia' nei week con serate "brave" riesco a perdere circa 4 o piu' kg ...dal venerdi al lunediche poi pero' a meta' settimana gia' recupero....
Ora qst settimana ho inserito la crea.
Secondo le mie "previsioni" dovrei arrivare intorno ai 92 tra 2 week-end... anche grazie a 2 week di turno in palestra quindi niente serate
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Originariamente Scritto da superdrol Visualizza Messaggio... anche grazie a 2 week di turno in palestra quindi niente serate
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Certo ....
Ieri sera aveva freddo e mi avrebbe voluto nel lettone...
Cosi' diceva il suo sms...
Perche' si ricordava del mio corpo caldo...di sabato notte.
Ed io come un poeta ho risposto:
E' la natura perfetta.
L'uomo e' piu' caldo perche' deve scaldare la donna.
Cosi' ci si avvicina...
Il contattto.
E da cosa nasce cosa...
Sogni d'oro!
Super*****droll.
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Originariamente Scritto da superdrol Visualizza MessaggioCerto ....
Ieri sera aveva freddo e mi avrebbe voluto nel lettone...
Cosi' diceva il suo sms...
Perche' si ricordava del mio corpo caldo...di sabato notte.
Ed io come un poeta ho risposto:
E' la natura perfetta.
L'uomo e' piu' caldo perche' deve scaldare la donna.
Cosi' ci si avvicina...
Il contattto.
E da cosa nasce cosa...
Sogni d'oro!
Super*****droll.
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Originariamente Scritto da Hombrillo Visualizza Messaggiofai curl con manubri da 28?? azz complimenti...
se dovessi prndere i 24 li farei puliti...
insomma il peso nel curl poi conta poco, dipende tutto dall'esecuzione lo sappiamo...
Originariamente Scritto da **ACHILLES**82** Visualizza Messaggiodrolla segui praticamente la stessa split di arnold.......allenare i muscoli antagonisti nella stessa seduta che vantaggio ti da ???? praticamente hai una frequenza maggiore nei bicipiti tricipiti spalle.......dato che li alleni anche in petto dorso
Qst anno ho deciso di cambiare radicalmente ero in "stallo".
3 allenamenti brevi ma intensi e pesanti...vedremo piu' avanti come va per ora va benone...mi sembra...la prox scheda sara' diversa e la prox diversa ancora...non ho mai seguito una scheda mi son sempre allenato istintivamente, cambiavo anche i pesi da una volta all'altra...insomma un disasro
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Originariamente Scritto da Hombrillo Visualizza Messaggioio con + di 18 kg a manubrio non riusciurei a fare un curl...
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