NATURAL bench 4X2X200kg

[Hombrillo]

ma questo di panca quanto tira? se fa 3 colpi con 400 kg di peck a panca inclinata è forte..parli di 170 kg come masima prestazione su panca piana che hai visto..qui mi sembra si tiri ben piu'..almeno 220 di panca..poi non so..magari davvero st5i 400 kg corrispondono a 170 kg o meno (strano)

qsto di panca "libera" fa tranquillamente 75 kg per parte bilanciere escluso (credo pesi 17-18kg) per 5-6 reps

quindi 150 + 18 di bilanciere = 168

è natural e non segue nemmeno la dieta.. fume e beve... mangia alla caxxo... lavora di notte... ma è geneticamente portato per la forza e per il bbing

[Arnold Schwarzenegro]

qsto di panca "libera" fa tranquillamente 75 kg per parte bilanciere escluso (credo pesi 17-18kg) per 5-6 reps

quindi 150 + 18 di bilanciere = 168

è natural e non segue nemmeno la dieta.. fume e beve... mangia alla caxxo... lavora di notte... ma è geneticamente portato per la forza e per il bbing

un nuovo bruno danovaro

[RSVSilver]

piano..come ridere no, è una prestazione ottima..alla fine 170 kg puliti dovrebbero esserci..certo con 400 kg fai una scena folle..da me c'è uno in palestra che fa polpacci al mp..ficca un bordello di dischi (ficca sui 250 kga) r fa poche reps..la gente si impressiona ma non capisce che di polpacci è facile tirare certi pesi..pensate che sto qui con sta *******ta di esercizio si è fatto la nomina di forzuto quasi piu' forte del mio amico da 160 di lento..tutto perchè la gente vede i dischi e basta..vedono che 250 è piu' di 160 e cosi' valutano ahahah..non sanno che di polpacci pure un ciuccio tira quei pesi, mentre di spalle 160 kg di lento forse non li fanno manco i pro ifbb da 120 kg..

[Hombrillo]

sì esatto, fa molta scena

fa conto ke TUTTA la palestra si immobilizza per quei 5 minuti... tutti a guardare increduli

[RSVSilver]

ti credo hombrillo..il mio amico mangia alla *****, si allena alla ***** e già a 18 anni si ficcava 120 di lento e 150 di panca..ora fa 7 colpi con 160 toccando il petto e inarcando poco. suo fartello è ancora piu' portato di lui ma non si allena piu'..c'è gente che nasce fortunata in quel senso (poi per carità si è allenato alla morte eh..non è che è entrato in palestra facendo sti carichi)..

[RSVSilver]

io ho notato che chi beve vino tira parecchio..

[Steel77]

quanti amici che hai RSVsilver..

[rocky 80]

io ho notato che chi beve vino tira parecchio..

dovrebbero fare un integratore a base di vino

[master wallace]

io ho notato che chi beve vino tira parecchio..

Dubito.

[Chevelle]

ma questo di panca quanto tira? se fa 3 colpi con 400 kg di peck a panca inclinata è forte..parli di 170 kg come masima prestazione su panca piana che hai visto..qui mi sembra si tiri ben piu'..almeno 220 di panca..poi non so..magari davvero st5i 400 kg corrispondono a 170 kg o meno (strano)

Visto l' altro giorno. Ha eseguito 3 colpi con un bilancere di 16 kg caricato con 14 dischi da 10 totali. C'è da dire che i nostri dischi da 10 pesano 9.7 kg

(9.7 kg * 14) + 16 = 151.8 kg! Ha eseguito 3 colpi con le gambe su aiutato dal suo spotter. Si allena da 6 anni ed è forte. Nello squat è una pippa clamorosa.

Penso che se i miei carichi alla panca progrediscono velocemente come in questo periodo lo straccerò molto presto.

[Hombrillo]

lo squat e le gambe in generale non le ha allenate per anni, ha appena iniziato... per forza che i carichi sono più bassi

[Chevelle]

lo squat e le gambe in generale non le ha allenate per anni, ha appena iniziato... per forza che i carichi sono più bassi

Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
Comunque nello squat scendono appena di 1/3. Mhhh....

[RSVSilver]

che tecniche usi chevelle per aumentare di forza nella panca? serie, esercizi e % di carico sul massimale please...

[arkon86]

e sottolinerei il NATURAL del topic

[Chevelle]

che tecniche usi chevelle per aumentare di forza nella panca? serie, esercizi e % di carico sul massimale please...

Sto applicando un ciclo russo facendo panca concentrica a 10 cm dal petto, dove si trova il mio punto di stallo. Impugnatura larghezza spalle.
Visto che ho le leve lunghe a 10 cm dal petto mi trovo in posizione abbastanza sfavorevole nella partenza.
Appena che finisco il ciclo russo"compresso" a 10 cm dal petto, scendo a 5 cm dal petto e poi parto dal petto sempre facendo panca concentrica.
E' un metodo molto stressante ma sento che mi farà guadagnare un disastro di kg.
Alleno due volte alla settimana la panca nel modo seguente:

- Panca concentrica partendo da 10 cm dal petto e trattenendo in lockout per 10 secondi il bilancere cercando la massima estensione possibile alla fine di ogni serie.
1a settimana
LUN (80% massimale)
- 9 x 3 129 kg riposo 2 minuti (in realtà erano 6 x 3 ma ho aumentato il volume)
GIO (80% massimale)
- 6 x 4 129 kg riposo 2 minuti
------------------------------
2a settimana
LUN (80% massimale)
- 6 x 5 129 kg riposo 3 minuti
GIO (80% massimale)
- 6 x 6 129 kg riposo 4 minuti
-----------------------------
3a settimana
LUN (85% massimale)
- 5 x 5 136 kg riposo 4 minuti
GIO (90% massimale)
- 4 x 4 144 kg riposo 4 minuti
-----------------------------
4a settimana
LUN (95% massimale)
- 3 x 3 152 kg riposo 4 minuti
GIO (100% massimale)
- 2 x 2 160 kg riposo 4 minuti

Chiaramente il 2 x 2 al 100% massimale non è proprio il 100% perchè nel frattempo sono diventato più forte. Era il mio vecchio massimale.
La settimana dopo faccio scarico
Settimana dopo riprendo il ciclo facendo panca concentrica partendo da 5 cm dal petto ripetendo lo stesso ciclo. Appena terminato anche questo ciclo e la settimana di scarico, riprendo nuovamente il ciclo russo "compresso" facendo panca concentrica partendo dal petto.