Originariamente Scritto da frachia
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non prenderla male, ma visto che le altre foto erano (come hai ammesso tu stesso) modificate, il dubbio viene anche per questa. Io sinceramente sospetto per il motivo che abbiamo detto sopra, il petto non sembra per niente disteso (come dovrebbe essere per un doppio bicipite frontale) e inoltre l'attaccatura a me personalmente pare strana. -
chi mi giudica la scheda?
4 volte la settimana
giorno a:
leg extension 3 serie x 10 rip
squat 4 serie x 12-10-10-8 rip
squat con carico ridotto 2 serie x 15 rip
scrollate con manubri 4 serie x 10 rip
alzate laterali con manubri 4 serie x 25 rip
crunch a scelta
giorno b:
panca piana 5 x 12-10-8-8-8
panca inclinata con manubri- drop sets 2 x 6+6+6
croci su panca inclinata 3 x 12 rip
tricipiti tra due panche con carico 3 x 12
parallele con carico 3x8 rip
french press con bilanciere 3 x 10 rip
giorno c:
rematore con bilanciere 5x 12-10-8-8-8
trazioni presa stretta 5x 5
trazioni presa larga 4x4 rip
bicipiti- curl con bilanciere ez 4x12
bicipiti- curl con manubri 5x10
crunch inverso 10x15 rip
giorno d:
richiamo pettorali con carichi inferiori 30%
panca piana 5x12
panca inclinata 3x10
croci su panca piana 3x12
croci su panca inclinata 3x12
pullover 3x12
sit up 6x15Commenta
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Originariamente Scritto da frachia Visualizza Messaggio
ti alleni troppo .. avanti di questo passo e ti ritrovi in sovrallenamento.. nel giro di 2 settimane...e poi troppe seirie e troppe reps... e nn trovo 1 rapporto logico tra serie e ripetizioni.. ma è decisamente 1 metodo a caso.. io in palestra ci sto 40 al max 50 min....dopo cio diventa abbastanza inutile allenarsi.. x 1 atleta natural si intende...
p.s. ma chi ti ha fatto questascheda???
sigpicCommenta
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maddai, 25 rip di alzate laterali
avete colpa voi che ancora gli rispondete
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non avevo letto...
http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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no, ho sbagliato io a digitarte sono 10 rip di alzate lateraliCommenta
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giorno a:
leg extension 3 serie x 10 rip
squat 4 serie x 12-10-10-8 rip
squat con carico ridotto 2 serie x 15 rip
scrollate con manubri 4 serie x 10 rip
alzate laterali con manubri 4 serie x 10 rip
crunch a scelta
giorno b:
panca piana 5 x 12-10-8-8-8
panca inclinata con manubri- drop sets 2 x 6+6+6
croci su panca inclinata 3 x 12 rip
tricipiti tra due panche con carico 3 x 12
parallele con carico 3x8 rip
french press con bilanciere 3 x 10 rip
giorno c:
rematore con bilanciere 5x 12-10-8-8-8
trazioni presa stretta 5x 5
trazioni presa larga 4x4 rip
bicipiti- curl con bilanciere ez 4x12
bicipiti- curl con manubri 5x10
crunch inverso 10x15 rip
giorno d:
richiamo pettorali con carichi inferiori 30%
panca piana 5x12
panca inclinata 3x10
croci su panca piana 3x12
croci su panca inclinata 3x12
pullover 3x12
sit up 6x15Commenta
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mela sono fatta dare in sito internetOriginariamente Scritto da luca%MG Visualizza Messaggioti alleni troppo .. avanti di questo passo e ti ritrovi in sovrallenamento.. nel giro di 2 settimane...e poi troppe seirie e troppe reps... e nn trovo 1 rapporto logico tra serie e ripetizioni.. ma è decisamente 1 metodo a caso.. io in palestra ci sto 40 al max 50 min....dopo cio diventa abbastanza inutile allenarsi.. x 1 atleta natural si intende...
p.s. ma chi ti ha fatto questascheda???Commenta
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Frachia sei un caso umano davvero interessante. Anche la tua ultima foto è modificata in almeno 3 punti (attaccatura dorsale dx, spalla dx e petto).Commenta
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non ti preoccupare non vedrete piu mie foto, cosa mi dici della scheda?...Originariamente Scritto da gabriele81 Visualizza MessaggioCommenta
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ma frachia non era uno che aveva una qualche parte in fantozzi?Originariamente Scritto da DR. MORTECommenta
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http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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