0positivo NATURAL & BRUTAL ...... (ora va di moda scriverlo)

[marco78]

Impossibile... e che ti magni? la maggior parte era roba fritta...

[RSVSilver]

no dai a dieta questa estate non mangiavo piu' sporco..pero' per 3-4 anni altro che quella roba..piu' che altro le quantità erano triple..ti dico che non c'è giorno in cui io possa dire "ohh..ho mangiato sano da b-builder"..ieri stavo quasi per riuscirci..poi alle 11 di sera sono andato a prendermi una pizza con la salsiccia. Tanto mi alleno e brucio. In massa finchè l'addome è di fuori me lo posso permettere. Ho comunque ridimensionato molto i pasti rispetto al passato. Ora penso di stare sulle 2800 kcal al giorno..quasi la metà di prima (e il doppio di questa estate eheh).

[0positivo]

ok..si parte.Ecco un allenamento da 4 settimane.
Questo è abbastanza classico..riporto solo le seriue a cedimento..mi scaldo solo nel primo esercizio per 3 serie e poi inizio.
-curl bil 6-6-6-10-15 recuperi di 2-3 min per le prime serie da 6..un min per le ultime due.
-curl 2m p30 6-8-10 recuperi 1'30
-curl scott 3*10 recuperi 1'00
-curl in piedi ai cavi (metto la sbarra dei tric al cavo basso) 2*8+max+max+max (scalo di 10 kg alla poliercolina e vado a cedimento..es 50kg-40-30-20)..recupero 1'00
-opzionale (se ho ancora forza) curl concentrato 3*10 recupero:dx/sx

Le esecuzioni..quando le reps sono basse carico abbastanza e l'esecuzione è anche sporca (ma mai mezzi movimenti..piuttosto slancicchio)..oltre le 8 reps la tecnica diventa buona fino a diventare maniacale in esercizi come il curl ai cavi e il concentrato. Già dalla panca scott in poi inizio a fottermene del carico e penso solo al pompaggio. Tanto la forza è già anadata troie prima.

Ora un'altra routine buona che riguarda anche tric perchè funziona con le superserie..questa pompa da animale..anche qui tutto a cedimento
curl bil ez/french press ez
4*10-8-6-12
recuperi tra una serie e l'altra 3 min
curl scott bil dritto/tric push down
3*8-10
recuperi tra una serie e l'altra 2 min
curl 2m hummer/tric corda cavo alto (schiena al cavo)
3*10-12
recuperi 2min
concentrato/tricipite manubrio dietro il capo o panchette
3*10-12
recuperi 1min

Questa è da crepare..si suda come un maiale..io l'ho fatta questa estate a dieta. 4 settimane pure qui.

nn credi siano troppe le serie?

[0positivo]

Silver ti posto il mio pranzo "di massa":

3 frittelle di cavoli
3 bruschette al pomodoro
1/2 piatto di riccioli con salvia e rucola
1/2 piatto di tagliatelle salciccia e piselli
3 frittelle di carciofi
2 polpette
1 braciola
una 10ina di volgole

nn ci credo

[Ares]

mangi piu' pulito di me mentre sono a dieta. Sono serio.

dai........adesso basta scherzare;posta la tua alimentazione.

[RSVSilver]

Quelli sono i mei volumi di lavoro se tocco i muscoli 1 volta a settimana (ci ho provatoa nche con 2 ma con quei volumi crepi)..ti dico che con l'abitudine si reggono anche arrivando a cedimento. Se splitti in 4 si fa. E ogni sessione non dura nemmeno troppo se guardi i recuperi. Alla fine sono 12-13 di serie per gruppo..per pettoe dorso faccio lo stesso..idem gambe..non credere che faccia piu' serie. Come dicevo faccio 25-30 serie a cedimento al giorno..2 gruppi e magari qualche cagata di addominali se ho tempo.

[lafettina]

nn credi siano troppe le serie?

io cambierei anche qualche abbinamento... tipo con la panca scott metterei il french press a 30° e farei le parallele con le trazioni a presa stretta e inversa

[lafettina]

Quelli sono i mei volumi di lavoro se tocco i muscoli 1 volta a settimana (ci ho provatoa nche con 2 ma con quei volumi crepi)..ti dico che con l'abitudine si reggono anche arrivando a cedimento. Se splitti in 4 si fa. E ogni sessione non dura nemmeno troppo se guardi i recuperi. Alla fine sono 12-13 di serie per gruppo..per pettoe dorso faccio lo stesso..idem gambe..non credere che faccia piu' serie. Come dicevo faccio 25-30 serie a cedimento al giorno..2 gruppi e magari qualche cagata di addominali se ho tempo.

Lavori sempre a cedimento?

[Ares]

Impossibile... e che ti magni? la maggior parte era roba fritta...

ma l'ha capito che tu stavi scherzando?

[gabriele81]

Tantissime serie, più del doppio di quelle che faccio io!

[RSVSilver]

ullamadonna..e quanto stai in palestra..30 minuti? a me 25-30 serie partono in un ora e 10..
di solito consigliano 12 serie per i gruppi grandi e 8 per quelli piccoli..non mi sembra di strafare poi troppo..il discorso è piu' che altro il cedimento..è li' la parte tosta. Fare 20 serie non acdimento è una cosa..farne 30 alla morte un'altra. Magari li' potete muovermi critiche. comunque gabriele beato te..se grosso come me (o di piu') allenandoti la metà. Forse non ho capito un ***** di b-building (sono serio) e penso solo a tirare le cuoia per il gusto di vedermi pompato..

[marco78]

Ragazzi non scherzo... le porzioni non erano abbondanti cmq... e peso 64 kg silver...

[Ares]

ullamadonna..e quanto stai in palestra..30 minuti? a me 25-30 serie partono in un ora e 10.

abbiamo capito silver......però tu alleni solo il tronco mentre altri allenano anche il resto(gambe)che richiedono uno sforzo ancora maggiore........tutto qua.

[gabriele81]

ullamadonna..e quanto stai in palestra..30 minuti? a me 25-30 serie partono in un ora e 10..
di solito consigliano 12 serie per i gruppi grandi e 8 per quelli piccoli..non mi sembra di strafare poi troppo..il discorso è piu' che altro il cedimento..è li' la parte tosta. Fare 20 serie non acdimento è una cosa..farne 30 alla morte un'altra. Magari li' potete muovermi critiche. comunque gabriele beato te..se grosso come me (o di piu') allenandoti la metà. Forse non ho capito un ***** di b-building (sono serio) e penso solo a tirare le cuoia per il gusto di vedermi pompato..

Io petto-spalle-tri faccio 21 serie al momento (per molto tempo ne ho fatte anche molte meno), 9-6-6, in tutto 80' circa.

[Ares]

Ragazzi non scherzo... le porzioni non erano abbondanti cmq... e peso 64 kg silver...

accidenti che sgarro......davvero niente male.